استرس، اضطراب

استرس، اضطراب

استرس و اضطراب (Stress, anxiety) دو واکنش طبیعی در برابر موقعیت‌های ناامن یا تهدیدکننده هستند. استرس معمولاً به موقعیت‌هایی اشاره دارد که فشار و فعالیت ذهنی و جسمانی را افزایش می‌دهد. اضطراب نیز به حالتی اشاره دارد که با نگرانی، ترس و ناراحتی ناشی از موقعیت‌های بحرانی یا ناامن همراه است.

این دو نوع واکنش در زندگی روزمره بسیار معمول هستند و برای مقابله با تهدیدها و تغییرات زندگی ضروری هستند. با این حال، وقتی این واکنش‌ها به میزانی بالا و مداوم رخ می‌دهند و به طور مداوم زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهند، ممکن است مشکلات جدی برای سلامت روانی و جسمی ایجاد کنند.

 

استرس چيست؟

تعریف استرس یعنی یک واکنش بیولوژیک بدن به تهدیدها، فشارها و تنش‌های مختلف است. بدن در مواجهه با این واکنش، سیستم عصبی و هورمونی فعال می‌شود و تغییراتی از جمله افزایش ضربان قلب، تنفس سریع‌تر، افزایش فشار خون و تغییر در تمرکز ذهنی را ایجاد می‌کند. این واکنش می‌تواند از عوامل مختلفی به وجود آید از جمله فشارهای کاری، مشکلات مالی، روابط نامطلوب، مسائل خانوادگی، مسائل سلامتی و تغییرات زندگی. این واکنش اگر زیاد تکرار شود می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت فیزیکی و روانی داشته باشد، از جمله افزایش خطر بروز مشکلات قلبی، اختلالات خواب، مشکلات گوارشی، کاهش تمرکز و افزایش افسردگی هم هست.

 

اضطراب چيست؟

anxiety چیست؟ یک حالت شدید از ترس، نگرانی و ناراحتی است که ممکن است بدون وجود تحریک مستقیم یا محرک خاصی رخ دهد. به عنوان مثال، وقتی با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می‌شوید، ممکن است استرس و افزایش قوی ضربان قلب را تجربه کنید. این واکنش طبیعی است و پس از مدتی کاهش می‌یابد. اما در اضطراب، شما ممکن است به مرور زمان، حتی پس از مدت‌ها یا ماه‌ها، با یادآوری آن تجربه، هنوز درگیر ترس و نگرانی ناقابل کنترلی باشید.

 

استرس، اضطراب

 

برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

 

ptsd چيست؟

PTSD پس از تجربه صدمه‌بار (Post-Traumatic Stress Disorder)، یک اختلال روانی است که به عنوان پاسخی به تجربه یک رویداد صدمه‌بار یا واقعه تهدیدکننده بزرگ رخ می‌دهد. این اختلال معمولاً پس از تجربه یک وقوع وحشتناک، مثل تصادفات رانندگی، تجاوز جنسی، جنگ، سانحه طبیعی، حمله تروریستی و یا سایر وقایع خطرناک، ایجاد می‌شود.

 

اختلال اضطرابی چیست؟

gad چیست؟ اختلال اضطرابی به عنوان یک دسته از اختلالات روانی شناخته می‌شود که با تجربه نگرانی مداوم، ترس یا ناراحتی شدید و نامتعادل در مواجهه با موقعیت‌ها و احساسات مختلف همراه است. این اختلالات می‌توانند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارند و ممکن است باعث محدودیت‌های در عملکرد روزانه و تعاملات اجتماعی شوند.

در طی حملات اضطراب، نگرانی و ترس به گونه‌ای بیش از حد و ناسازگار با وضعیت واقعی شدید می‌شوند و ممکن است بدون وجود تحریک خاصی رخ دهند. علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است علائم فیزیکی نیز تجربه کنند مثل اختلالات خواب، مشکلات گوارشی، سردرد، تعریق، تنگی نفس و تغییرات در ضربان قلب.

اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی، بوسپیرون و وسواس فکری (OCD)، اختلال ترس واحد (phobias)، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اضطراب جدایی (separation anxiety disorder) می‌شوند.

 

اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder) یکی از اختلالات روانی است که با ترس و نگرانی شدید در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی و ترس از تحلیل و نقد دیگران همراه است. افراد مبتلا به این واکنش ممکن است از مواجهه با موقعیت‌هایی مثل سخنرانی در جمع، ملاقات اجتماعی، شرکت در جشن‌ها و مراسم، صحبت کردن در جلسات کاری و تعاملات اجتماعی دیگر نگران شوند.

علاوه بر ترس و نگرانی، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است علائم فیزیکی نیز تجربه کنند مثل تعریق، لرزش، خستگی، تنگی نفس، سردرد، مشکلات معده‌ای و تنش عضلانی. این اختلال می‌تواند باعث محدودیت‌های قابل توجهی در زندگی اجتماعی، تحصیلی و حرفه‌ای فرد شود و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.

 

تفاوت استرس و اضطراب

استرس یک واکنش طبیعی به موقعیت‌های خاصی است که ممکن است فشار، نگرانی و ناراحتی را ایجاد کند. معمولاً با موقعیت‌های تنش‌زا، تغییرات زندگی، مسئولیت‌های فراوان یا وضعیت‌های ناخوشایند مرتبط است. این واکنش می‌تواند به مدت زمان کوتاهی ادامه یابد.

اضطراب به صورت مداوم و بدون محدودیت زمانی حاضر است. این واکنش معمولاً بدون محدودیت زمانی در زندگی روزمره شخص حاضر است و می‌تواند به صورت گسترده‌تر و عمومی تر باشد.

 

اختلال اضطراب فراگیر

اضطراب فراگیر (Generalised anxiety disorder) یک نوع اختلال است که توجه و نگرانی غیرقابل کنترل و مداوم را در فرد به وجود می‌آورد و زندگی روزمره او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد مبتلا به این اختلال به طور معمول ترس و نگرانی غیرعادی را تجربه می‌کنند و به سرعت نگران می‌شوند در مورد هر چیزی. کار، تحصیل، سلامتی و حتی وظایف روزمره می‌توانند عواملی باشند که در این افراد نگرانی را بالا ببرند.

 

انواع اضطراب

  • اختلال اضطراب اجتماعی
  • حمله پانیک
  • اختلال اضطراب فراگیر
  • آگورافوبیا
  • اختلال اضطراب جدایی در کودکان
  • اضطراب ناشی از بیماری جسمی
  • اختلال لالی انتخابی
  • فوبیای خاص

 

علائم استرس چیست؟

اختلال استرس معمولاً بر برخی عملکردهای بدن تأثیراتی دارد که در زیر به آن‌ها اشاره شده است:

  • افزایش ضربان قلب و فشار خون: این واکنش روحی می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود و در صورتی که این وضعیت به طول بکشد، ممکن است بر بیماری‌های قلبی تأثیر منفی داشته باشد.
  • تنفس سریع‌تر: در شرایط این واکنش، سرعت تنفس افراد افزایش می‌یابد و نفس‌ها سریع‌تر و کم‌عمق می‌شوند.
  • رفلاکس حنجره: این واکنش می‌تواند باعث ایجاد رفلاکس حنجره شود که به همراه حس تحریک‌پذیری و تنگی در گلو ممکن است ظاهر شود.
  • درد دست چپ: این واکنش می‌تواند منجر به افزایش ترشح هورمون‌ها و افزایش ضربان و فشار قلب شود که ممکن است با درد دست چپ همراه شود.
  • کاهش فعالیت گوارشی: در شرایط این واکنش، سیستم گوارش آرام می‌گیرد و سرعت عمل آن کاهش می‌یابد، که می‌تواند منجر به مشکلات مربوط به گوارش مثل سوءهاضمه و اسهال شود.
  • سیستم ایمنی ضعیف‌تر: این واکنش می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود و باعث شود که فرد به عفونت‌ها و بیماری‌ها حساس‌تر باشد.
  • انقباضات ماهیچه‌ها: در شرایط این واکنش، ماهیچه‌ها بیشتر منقبض می‌شوند که ممکن است باعث خستگی و درد ماهیچه‌ها شود.
  • اختلال در خواب: افراد ممکن است در شرایط این واکنش دچار اختلال در خواب شوند و مشکلاتی مثل بیدار شدن مکرر در شب و دشواری در خوابیدن تجربه کنند.
  • کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی: این واکنش می‌تواند باعث کاهش میل جنسی و کاهش عملکرد جنسی شود.
  • سردرد و سرگیجه: سردرد، سرگیجه و لرزش نیز از علائم رایجی هستند که در شرایط استرس ظاهر می‌شوند.

 

علائم اضطراب

بعضی از علائم اضطراب عبارتند از:

  • احساس خستگی و ترس
  • احساس می‌کنید قرار است اتفاق بدی بیفتد و ماجرای ناراحت‌کننده‌ای رخ دهد
  • افزایش ضربان قلب
  • دلشوره داشتن
  • تنفس سریع
  • عرق کردن
  • نفس‌نفس کشیدن
  • لرزش بدن
  • افزایش تحریک‌پذیری و واکنش شدید به وقایع ساده
  • احساس ضعف و خستگی
  • تمرکز صرفاً بر مسئله‌ای که نگران شماست و نتوانید به موارد دیگر فکر کنید
  • دشواری در خوابیدن
  • مشکلات گوارشی
  • ناتوانی در کنترل نگرانی خود
  • تمایل به اجتناب از مواردی که نگرانی شما را به خود جلب می‌کنند

 

پنج راه کاهش استرس

برای تسکین استرس، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

  • تمرینات تنفس عمیق و تمرکز بر آرامش
  • تمرینات یوگا و مدیتیشن
  • کاهش تنش‌های عضلانی با ماساژ
  • مصرف دمنوش گیاهان دارویی با خواص آرامش‌بخش مثل نعناع، گل‌گاوزبان و آویشن
  • مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش مانند میوه‌ها، سبزیجات و مغزها

 

درمان اضطراب

شما می‌توانید از روش‌های مختلفی برای درمان اختلال اضطرابی استفاده کنید، از جمله:

  • تجویز برخی داروها
  • استفاده از روان‌درمانی
  • اعمال درمان شناختی، رفتاری
  • آموزش تکنیک‌های آرامش‌بخش

 

درمان استرس

اگر پس از اجرای راهکارهای کاهش استرس، شخص هنوز با مشکل مواجه است و نمی‌تواند کنترلی بر روی خود داشته باشد، بهتر است به متخصص روانپزشک مراجعه کرده و در کنار روان‌درمانی، داروهای درمانی برای کنترل این واکنش مصرف کند. داروهای بنزودیازپین، که با کاهش این واکنش بهبود خواب را تسهیل می‌کنند، رایج‌ترین داروهای درمان این واکنش هستند. این داروها به عنوان آرام‌بخش، خواب‌آور یا آرام‌کننده جزیی شناخته می‌شوند. برخی از داروهای رایج که برای درمان استرس شدید تجویز می‌شوند عبارتند از:

  • زاناکس (آلپروزولام)
  • کلونوپین (کلونازپام)
  • آتیوان (لوازپام)
  • والیوم (دیازپام)

 

استرس، اضطراب

 

بهترین داروی دلهره و اضطراب

  • SSRI قرص‌های ضد استرس
  • قرص ضد استرس و اضطراب بوسپیرون
  • بوپروپیون قرص اضطراب و دلهره

 

درمان استرس فکری

اگر مایلید بدانید چگونه استرس شدید و اضطراب را درمان کنید، به موارد زیر توجه کنید:

  • ترس‌های خود را بر اساس تهدیدهای کمتر تا بیشتر طبقه بندی کنید.
  • مقدار بیشتری منیزیم دریافت کنید؛ زیرا منیزیم می‌تواند به بافت عضلانی کمک کرده و شما را آرام نگه دارد.
  • مصرف نیکوتین و کافئین را کاهش دهید؛ این مواد ممکن است اثرات مضری روی سطح این واکنش‌ها داشته باشند.
  • فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید؛ ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند به کاهش این واکنش‌ها کمک کنند.
  • در درخواست‌های خود قاطع باشید؛ از خود دفاع کنید و مرزهای خود را به دیگران بیان کنید.

 

استرس و اضطراب می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت روان و جسمی داشته باشند. این وضعیت‌ها می‌توانند به مشکلات خواب، کاهش انرژی، افزایش تنش عضلانی، مشکلات گوارشی، ناراحتی روحی، دلزدگی، عدم تمرکز، کاهش عملکرد شغلی و تحصیلی و افزایش خطر بروز بیماری‌های جسمی و روانی منجر شوند.

درمان این واکنش‌ها می‌تواند شامل مشاوره روانشناختی، تغییرات در سبک زندگی، مدیریت استرس، فعالیت بدنی، تمرین‌های تنفسی و در برخی موارد استفاده از داروها باشد.

 

برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:

Loading...