استرس و اضطراب (Stress, anxiety) دو واکنش طبیعی در برابر موقعیت‌های ناامن یا تهدیدکننده هستند. استرس معمولاً به موقعیت‌هایی اشاره دارد که فشار و فعالیت ذهنی و جسمانی را افزایش می‌دهد. اضطراب نیز به حالتی اشاره دارد که با نگرانی، ترس و ناراحتی ناشی از موقعیت‌های بحرانی یا ناامن همراه است.
این دو نوع واکنش در زندگی روزمره بسیار معمول هستند و برای مقابله با تهدیدها و تغییرات زندگی ضروری هستند. با این حال، وقتی این واکنش‌ها به میزانی بالا و مداوم رخ می‌دهند و به طور مداوم زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهند، ممکن است مشکلات جدی برای سلامت روانی و جسمی ایجاد کنند.
اضطراب و استرس: علل، علائم و راه‌های مدیریت
استرس و اضطراب چیست؟
استرس (Anxiety and stress) هر خواسته ای است که بر مغز یا بدن فیزیکی شما وارد می شود. هر رویداد یا سناریویی که باعث شود شما احساس ناامیدی یا عصبی کنید می تواند آن را تحریک کند. اضطراب و استرس (Anxiety and stress) برای بسیاری از افراد جزء زندگی روزمره‌شان است. این وبلاگ به معرفی اضطراب واسترس، عوامل موثر در آنها، علائم، و راه‌های مختلف مدیریت این وضعیت‌ها پرداخته و نکاتی را برای کاهش تأثیرات منفی آنها ارائه می‌دهد. اضطراب احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی است. در حالی که می تواند به عنوان یک واکنش به استرس رخ دهد، همچنین می تواند بدون هیچ محرک آشکاری رخ دهد. برای اطلاعات بیشتر با پزشکان آرین طب در تماس باشید.
اختلال اضطراب فراگیر
اضطراب فراگیر (Generalised anxiety disorder) یک نوع اختلال است که توجه و نگرانی غیرقابل کنترل و مداوم را در فرد به وجود می‌آورد و زندگی روزمره او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد مبتلا به این اختلال به طور معمول ترس و نگرانی غیرعادی را تجربه می‌کنند و به سرعت نگران می‌شوند در مورد هر چیزی. کار، تحصیل، سلامتی و حتی وظایف روزمره می‌توانند عواملی باشند که در این افراد نگرانی را بالا ببرند.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder) یکی از اختلالات روانی است که با ترس و نگرانی شدید در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی و ترس از تحلیل و نقد دیگران همراه است. افراد مبتلا به این واکنش ممکن است از مواجهه با موقعیت‌هایی مثل سخنرانی در جمع، ملاقات اجتماعی، شرکت در جشن‌ها و مراسم، صحبت کردن در جلسات کاری و تعاملات اجتماعی دیگر نگران شوند.
علاوه بر ترس و نگرانی، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است علائم فیزیکی نیز تجربه کنند مثل تعریق، لرزش، خستگی، تنگی نفس، سردرد، مشکلات معده‌ای و تنش عضلانی. این اختلال می‌تواند باعث محدودیت‌های قابل توجهی در زندگی اجتماعی، تحصیلی و حرفه‌ای فرد شود و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
هم استرس و هم اضطراب علائم عمدتاً یکسانی دارند، از جمله:
مشکل خواب
مسائل گوارشی
مشکل در تمرکز
تنش عضلانی
تحریک پذیری یا عصبانیت
اکثر مردم در برخی مواقع احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنند، و این لزوما یک چیز “بد” نیست. به هر حال، استرس و اضطراب گاهی اوقات می‌تواند انگیزه‌ای مفید برای انجام کارهای دلهره‌آور یا انجام کارهایی باشد که ترجیح نمی‌دهید (اما واقعاً باید) انجام دهید.
اما استرس و اضطراب کنترل نشده می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
در اینجا نگاهی دقیق تر به استرس و اضطراب، تفاوت آنها و نحوه یافتن پشتیبانی برای مدیریت هر دو آورده شده است.
تفاوت بین استرس و اضطراب
تفاوت بزرگ بین استرس و اضطراب وجود یک محرک خاص است.
استرس معمولاً با یک موقعیت خاص مرتبط است. هنگامی که آن وضعیت حل شد، استرس شما نیز برطرف می شود.
شاید امتحانی دارید که نگران شرکت در آن هستید. یا سعی می‌کنید با سه کودک کوچک که برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، از خانه کار کنید. در هر دو مورد، ریشه خاصی از استرس شما وجود دارد. پس از پایان امتحان یا بازگشت فرزندانتان به مهد کودک، استرس شما شروع به از بین رفتن می کند.
البته این بدان معنا نیست که استرس همیشه کوتاه مدت است. استرس مزمن به استرس طولانی مدتی اطلاق می شود که در پاسخ به فشارهای مداوم مانند یک شغل سخت یا درگیری خانوادگی رخ می دهد.
در مقابل، اضطراب همیشه یک عامل استرس زا خاص ندارد.
آیا یکی می تواند به دیگری تبدیل شود؟
در حالی که استرس و اضطراب چیزهای متفاوتی هستند، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند.
در برخی موارد، استرس ممکن است باعث اضطراب شود. برای مثال، اگر در مورد یک حرکت بزرگ در آینده استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی نسبت به هیچ چیز خاصی عصبی می شوید.
چگونه تشخیص دهیم که آیا استرس یا اضطراب را تجربه می‌کنید
مطمئن نیستید که آیا استرس یا اضطراب پشت علائم شماست؟
یک قدم به عقب بردارید و به آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد فکر کنید. شما تمایل به نگرانی در مورد چه نوع چیزهایی دارید؟ آیا آنها تهدید یا رویداد خاصی هستند؟
مشکلات ماشین را در نظر بگیرید. شاید می دانید که واقعاً به لاستیک های جدید نیاز دارید، به خصوص اکنون که برف شروع به باریدن کرده است. اما شما هنوز نمی توانید آنها را جایگزین کنید.
برای چند هفته آینده، در مورد رانندگی احساس ناراحتی می کنید. اگر روی یک تکه یخ بلغزید چه؟
چند هفته بعد، شما یک مجموعه لاستیک تازه دارید و دیگر نگران رانندگی ایمن به محل کار و برگشتن به آن نباشید. در این مورد، عصبی بودن شما به دلیل استرس ناشی از قدیمی بودن لاستیک ها بود.
اما ممکن است لاستیک‌های نو دریافت کنید و واقعاً تغییری در علائم خود مشاهده نکنید. شما هنوز در مورد رانندگی عصبی هستید و احساس مبهمی دارید که نمی توانید انگشت خود را روی آن بگذارید. یا، لاستیک‌های شما در وهله اول هرگز مشکلی نداشتند، اما می‌توانید یک احساس کلی عصبی در مورد سوار شدن به جاده را از بین ببرید. این اضطراب خواهد بود.
چه چیزی باعث استرس و اضطراب می‌شود؟
استرس معمولاً در پاسخ به فشار فیزیکی یا روانی اتفاق می‌افتد. این فشار ممکن است شامل یک تغییر بزرگ در زندگی باشد، مانند:
شروع یک مدرسه یا شغل جدید
داشتن یک بیماری یا جراحت
داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بیمار یا مجروح
تجربه مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوست
ازدواج کردن
بچه دار شدن
اما محرک های استرس نیازی به تغییر زندگی ندارند. شما ممکن است استرس داشته باشید به دلیل:
داشتن یک لیست طولانی از کارهایی که باید در آخر هفته انجام دهید
شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
داشتن یک مهلت قریب الوقوع برای یک پروژه
استرس و اختلالات مرتبط با اضطراب
استرس و اضطرابی که به طور مکرر رخ می دهد یا با عامل استرس زا نامتناسب به نظر می رسد، می تواند نشانه های یک بیماری زمینه ای باشد، از جمله:
اختلال اضطراب فراگیر (GAD). این یک اختلال اضطراب رایج است که با نگرانی غیرقابل کنترل مشخص می شود. گاهی اوقات مردم نگران اتفاقات بدی هستند که برای آنها یا عزیزانشان اتفاق می افتد و در برخی مواقع ممکن است نتوانند هیچ منبع نگرانی را شناسایی کنند.
اختلال هراس. این حالت باعث حملات پانیک می شود که لحظات ترس شدید همراه با تپش قلب، تنگی نفس و ترس از عذاب قریب الوقوع است.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). این وضعیتی است که باعث فلاش بک یا اضطراب در نتیجه یک تجربه آسیب زا می شود.
اختلال اضطراب اجتماعی. این وضعیت باعث ایجاد احساس شدید اضطراب در موقعیت هایی می شود که شامل تعامل با دیگران است.
اختلال وسواس اجباری (OCD). این حالتی است که باعث ایجاد افکار تکراری و اجبار به انجام برخی اعمال مناسکی می شود.
تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب
معمولاً هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید، و استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کنترل‌تر کردن آنها استفاده کنید.
به نحوه واکنش بدن و ذهن خود به موقعیت های استرس زا و ایجاد اضطراب توجه کنید. دفعه بعد که این نوع تجربه رخ می دهد، می توانید واکنش خود را پیش بینی کنید و ممکن است کمتر مخرب باشد.
برخی تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ها را می توان در کنار درمان های پزشکی برای اضطراب استفاده کرد.
تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:
محدود کردن مصرف کافئین و الکل
خواب کافی
ورزش منظم
مدیتیشن
اختصاص دادن وقت آزاد برای سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود
یادداشتی از احساسات و چیزهایی که باعث استرس می شود را یادداشت کنید
تمرینات تنفسی
چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟
بهتر است هر زمانی که استرس یا اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داد، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید: برای بهره مندی از درمان، نیازی به داشتن یک وضعیت سلامت روان خاصی ندارید. یک درمانگر واجد شرایط می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌های بالقوه را شناسایی کنید و مکانیسم‌های مقابله‌ای مؤثر برای به حداقل رساندن تأثیر آنها ایجاد کنید، حتی اگر معیارهای تشخیصی یک اختلال اضطرابی را نداشته باشید.
علل اضطراب و استرس
فاکتورهای محیطی: تأثیرات محیطی نظیر کار، خانواده و رویدادهای زندگی بر اضطراب‌و استرس.
فاکتورهای داخلی: نقش عوامل ژنتیکی و شخصیتی در بروز اضطراب واسترس.
علائم استرس
اختلال استرس معمولاً بر برخی عملکردهای بدن تأثیراتی دارد که در زیر به آنها اشاره شده است:
- افزایش ضربان قلب و فشار خون: این واکنش روحی می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود و در صورتی که این وضعیت به طول بکشد، ممکن است بر بیماری‌های قلبی تأثیر منفی داشته باشد.
- تنفس سریع‌تر: در شرایط این واکنش، سرعت تنفس افراد افزایش می‌یابد و نفس‌ها سریع‌تر و کم‌عمق می‌شوند.
- رفلاکس حنجره: این واکنش می‌تواند باعث ایجاد رفلاکس حنجره شود که به همراه حس تحریک‌پذیری و تنگی در گلو ممکن است ظاهر شود.
- درد دست چپ: این واکنش می‌تواند منجر به افزایش ترشح هورمون‌ها و افزایش ضربان و فشار قلب شود که ممکن است با درد دست چپ همراه شود.
- کاهش فعالیت گوارشی: در شرایط این واکنش، سیستم گوارش آرام می‌گیرد و سرعت عمل آن کاهش می‌یابد، که می‌تواند منجر به مشکلات مربوط به گوارش مثل سوءهاضمه و اسهال شود.
- سیستم ایمنی ضعیف‌تر: این واکنش می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود و باعث شود که فرد به عفونت‌ها و بیماری‌ها حساس‌تر باشد.
- انقباضات ماهیچه‌ها: در شرایط این واکنش، ماهیچه‌ها بیشتر منقبض می‌شوند که ممکن است باعث خستگی و درد ماهیچه‌ها شود.
- اختلال در خواب: افراد ممکن است در شرایط این واکنش دچار اختلال در خواب شوند و مشکلاتی مثل بیدار شدن مکرر در شب و دشواری در خوابیدن تجربه کنند.
- کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی: این واکنش می‌تواند باعث کاهش میل جنسی و کاهش عملکرد جنسی شود.
- سردرد و سرگیجه: سردرد، سرگیجه و لرزش نیز از علائم رایجی هستند که در شرایط استرس ظاهر می‌شوند.
علائم اضطراب
بعضی از علائم اضطراب عبارتند از:
- احساس خستگی و ترس
- احساس می‌کنید قرار است اتفاق بدی بیفتد و ماجرای ناراحت‌کننده‌ای رخ دهد
- افزایش ضربان قلب
- دلشوره داشتن
- تنفس سریع
- عرق کردن
- نفس‌نفس کشیدن
- لرزش بدن
- افزایش تحریک‌پذیری و واکنش شدید به وقایع ساده
- احساس ضعف و خستگی
- تمرکز صرفاً بر مسئله‌ای که نگران شماست و نتوانید به موارد دیگر فکر کنید
- دشواری در خوابیدن
- مشکلات گوارشی
- ناتوانی در کنترل نگرانی خود
- تمایل به اجتناب از مواردی که نگرانی شما را به خود جلب می‌کنند
پنج راه کاهش استرس
برای تسکین استرس، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- تمرینات تنفس عمیق و تمرکز بر آرامش
- تمرینات یوگا و مدیتیشن
- کاهش تنش‌های عضلانی با ماساژ
- مصرف دمنوش گیاهان دارویی با خواص آرامش‌بخش مثل نعناع، گل‌گاوزبان و آویشن
- مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش مانند میوه‌ها، سبزیجات و مغزها
درمان اضطراب
شما می‌توانید از روش‌های مختلفی برای درمان اختلال اضطرابی استفاده کنید، از جمله:
- تجویز برخی داروها
- استفاده از روان‌درمانی
- اعمال درمان شناختی، رفتاری
- آموزش تکنیک‌های آرامش‌بخش
درمان استرس
اگر پس از اجرای راهکارهای کاهش استرس، شخص هنوز با مشکل مواجه است و نمی‌تواند کنترلی بر روی خود داشته باشد، بهتر است به متخصص روانپزشک مراجعه کرده و در کنار روان‌درمانی، داروهای درمانی برای کنترل این واکنش مصرف کند. داروهای بنزودیازپین، که با کاهش این واکنش بهبود خواب را تسهیل می‌کنند، رایج‌ترین داروهای درمان این واکنش هستند. این داروها به عنوان آرام‌بخش، خواب‌آور یا آرام‌کننده جزیی شناخته می‌شوند. برخی از داروهای رایج که برای درمان استرس شدید تجویز می‌شوند عبارتند از:
- زاناکس (آلپروزولام)
- کلونوپین (کلونازپام)
- آتیوان (لوازپام)
- والیوم (دیازپام)
بهترین داروی دلهره و اضطراب
- SSRI قرص‌های ضد استرس
- قرص ضد استرس و اضطراب بوسپیرون
- بوپروپیون قرص اضطراب و دلهره
درمان استرس فکری
اگر مایلید بدانید چگونه استرس شدید و اضطراب را درمان کنید، به موارد زیر توجه کنید:
- ترس‌های خود را بر اساس تهدیدهای کمتر تا بیشتر طبقه بندی کنید.
- مقدار بیشتری منیزیم دریافت کنید؛ زیرا منیزیم می‌تواند به بافت عضلانی کمک کرده و شما را آرام نگه دارد.
- مصرف نیکوتین و کافئین را کاهش دهید؛ این مواد ممکن است اثرات مضری روی سطح این واکنش‌ها داشته باشند.
- فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید؛ ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند به کاهش این واکنش‌ها کمک کنند.
- در درخواست‌های خود قاطع باشید؛ از خود دفاع کنید و مرزهای خود را به دیگران بیان کنید.
نکات کلیدی برای مقابله با اضطراب و استرس
تنظیم زمان: راهکارهای بهبود مدیریت زمان برای کاهش استرس.
اهمیت خواب: تأثیر خواب کافی بر کاهش اضطراب واسترس.
اضطراب و استرس جزء زندگی انسان‌ها است، اما با شناخت علائم و علل آنها و اجرای راه‌های مدیریتی مثل تغذیه سالم، فعالیت‌های ورزشی، و مشاوره روانشناختی، می‌توان این وضعیت‌ها را کنترل کرد و به بهبود روحی و جسمی خود پرداخت. این وبلاگ تأکید دارد که مدیریت اضطراب‌و استرس امری اساسی برای سلامت عمومی است و نکاتی را ارائه می‌دهد تا افراد بتوانند با این وضعیت‌ها به بهترین شکل ممکن برخورد کنند.
اختلال اضطرابی: شناخت، علائم و راه های مدیریت
اختلال اضطرابی ( anxiety disorder ) یک مشکل روانی رایج و مهم است که تأثیرات گسترده ای بر روی سلامت جسمی و روانی افراد دارد ؛ در این مقاله ، به تشریح اختلال اضطرابی ، علائم آن و راه های مدیریت و درمان آن خواهیم پرداخت ؛ برای اطلاعات بیشتر با پزشکان آرین طب درتماس باشید.
تعریف اختلال اضطرابی
gad چیست؟ اختلال اضطرابی به عنوان یک دسته از اختلالات روانی شناخته می‌شود که با تجربه نگرانی مداوم، ترس یا ناراحتی شدید و نامتعادل در مواجهه با موقعیت‌ها و احساسات مختلف همراه است. این اختلالات می‌توانند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارند و ممکن است باعث محدودیت‌های در عملکرد روزانه و تعاملات اجتماعی شوند.
در طی حملات اضطراب، نگرانی و ترس به گونه‌ای بیش از حد و ناسازگار با وضعیت واقعی شدید می‌شوند و ممکن است بدون وجود تحریک خاصی رخ دهند. علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است علائم فیزیکی نیز تجربه کنند مثل اختلالات خواب، مشکلات گوارشی، سردرد، تعریق، تنگی نفس و تغییرات در ضربان قلب.
اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی، بوسپیرون و وسواس فکری (OCD)، اختلال ترس واحد (phobias)، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اضطراب جدایی (separation anxiety disorder) می‌شوند.
علل اختلال اضطرابی
نظریه های روان تحلیلی : اضطراب علامت حضور خطر در ضمیر ناخودآگاه می باشد . اضطراب نتیجه مناقشه روانی میان آرزو های ناخودآگاه جنسی یا پرخاشگری و تهدید های مرتبط با آنها از طرف سوپر ایگو یا واقعیت خارجی است.
اضطراب تعامل میان سرشت و عوامل محیطی مانند الگو سازی والدین ، کنترل بیش از حد والدین و تعارض خانوادگی است.
نظریه شناختی : الگو های تفکر معیوب و تحریف شده در ایجاد اضطراب نقش دارند؛ به عنوان مثال افراد ممکن است احساسات جسمی خاص مانند تپش قلب را خطرناک تر از آنچه در واقع هست، در نظر بگیرند.
نظریه های رفتار گرا : اضطراب یک پاسخ شرطی شده به یک محرک محیطی خاص است.
نظریه یادگیری اجتماعی : در اثر تقلید از اضطراب اطرافیان شکل خواهد گرفت.
نظریه های اگزیستنشیال : انسان ها احساس می کنند در یک دنیای بی معنا و بی هدف زندگی می کنند؛ اضطراب واکنش افراد به خلا در وجود و معنا است.
علائم اختلال اضطرابی
علائم اختلال اضطرابی متنوع هستند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- نگرانی و ترس مداوم
- بی خوابی و مشکلات در خواب
- تنش عضلانی و افزایش ضربان قلب ( تاکی کاردی )
- مشکلات در تمرکز و تمایل به فراموشی
- تغییرات در رفتار و واکنش ها
- تنفس سریع ( تاکی پنه )
- احساس ضعف و خستگی
- احساس وحشت
- خودداری از قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا ها
- احساس تنگی نفس یا خفگی
- درد یا ناراحتی در قفسه سینه
- احساس گیر کردن چیزی در گلو
انواع اختلال اضطرابی
- اختلال اضطراب اجتماعی
- اختلال اضطراب جدایی
- اختلال وحشت زدگی ( پانیک )
- اختلال وسواس فکری – عملی
- فوبی های خاص ( ترس های مرضی )
- اختلال اضطراب فراگیر ( GAD )
- اختلال اضطراب اجتماعی
عوامل خطر اختلال اضطرابی
عوامل متعددی می توانند به ایجاد اختلال اضطرابی کمک کنند ، از جمله :
ژنتیک و وراثت : این اختلال ممکن به صورت ژنتیکی نیز انتقال یابد ، بدین صورت که احتمال اینکه والدین مضطرب ، فرزندی مضطرب داشته باشند ، زیاد می باشد .
تجربیات گذشته
محیط و شرایط زندگی : رویداد های زندگی و استرس محیطی در بروز این اختلال موثر می باشد .
سوء مصرف دارو ، الکل یا مواد مخدر
جنسیت : بروز این عارضه در زنان بیشتر از مردان می باشد .
تغییر در تنظیمات هورمونی
مدیریت و درمان اختلال اضطرابی
دارو درمانی و روان درمانی از مهمترین روش های درمان در اختلال اضطرابی می باشند :
- دارو درمانی
درمان دارویی استفاده شامل دارو های ضد افسردگی و ضد اضطراب می باشد که واکنش های احساسی و جسمی را آرام می کند .
نوع دارو و دوز درمانی برای هر فرد با توجه به علائم بالینی و آزمایشات توسط پزشک معالج تعیین می شود و با از مصرف بی دلیل و بدون تجویز هر دارویی خودداری کرد و تنها کسی که صلاحیت بالینی تجویز دارو را دارد ، پزشک می باشد .
همچنین لیستی از دارو هایی که مصرف می کنید را به پزشک معالج خود اطلاع دهید چرا که مصرف همزمان برخی دارو ها با بعضی دیگر ممکن باعث ایجاد تداخل شود .
از توصیه به استفاده از دارو هایی که پزشک برای شما تجویز کرده ، برای دیگران که علائم شبیه به این مریضی را دارند ، اکیدا خودداری کنید .
- روان درمانی
استفاده از این روش برای افراد مبتلا اختلال افسردگی بسیار موثر می باشد ، این روش باعث افزایش عزت نفس و خود باوری و بهبود روابط با دیگران و داشتن کنترل بر خود در هنگام بروز بحران می شود .
مواردی که باعث بهبود در روند درمان می شود شامل موارد زیر است :
اصلاح رژیم غذایی ( مصرف غذا های حاوی ویتامین گروه B مانند غلات کامل و استفاده از میوه و سبزیجات تازه )
عدم استعمال دخانیات و استفاده نکردن از مشروبات الکلی
داشتن فعالیت بدنی مستمر
داشتن خواب کافی
کنترل کردن استرس
در آخر…
استرس و اضطراب می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت روان و جسمی داشته باشند. این وضعیت‌ها می‌توانند به مشکلات خواب، کاهش انرژی، افزایش تنش عضلانی، مشکلات گوارشی، ناراحتی روحی، دلزدگی، عدم تمرکز، کاهش عملکرد شغلی و تحصیلی و افزایش خطر بروز بیماری‌های جسمی و روانی منجر شوند.
درمان این واکنش‌ها می‌تواند شامل مشاوره روانشناختی، تغییرات در سبک زندگی، مدیریت استرس، فعالیت بدنی، تمرین‌های تنفسی و در برخی موارد استفاده از داروها باشد.
سوالات متداول
تفاوت اضطراب و استرس چیست؟
آیا استرس خطرناک است؟
آیا اضطراب خطرناک است؟
استرس در طولانی‌مدت چه تاثیری روی سلامتی دارد؟
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
