تقویت حافظه (improve memory) یکی از موضوعات مهم در حفظ سلامت ذهن و بهبود عملکرد شناختی افراد است. حافظه نقش بسیار حیاتی در زندگی روزمره دارد و توانایی به یاد آوری، ذخیره و بازخوانی اطلاعات از جمله عوامل موثر در انجام فعالیتهای روزانه و تصمیمگیریهای هوشمندانه ما میباشد. با گذشت زمان و با توجه به فشارها و استرسهای زندگی، ممکن است حافظه ضعیف شود و نیاز به تقویت آن بیشتر احساس شود.
در این راستا، رعایت عواملی از قبیل خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و استفاده از تکنیکها و روشهای مختلف میتواند بهبودی چشمگیر در عملکرد حافظه داشته باشد.
یک مدار مغزی در تالاموس به ما کمک می کند اطلاعات را در ذهن نگه داریم
این مدار که با افزایش سن ضعیف میشود، میتواند هدفی برای جلوگیری از کاهش حافظه فضایی ناشی از افزایش سن باشد.
محققان مداری را در تالاموس قدامی شناسایی کرده اند که برای به خاطر سپردن نحوه حرکت به خصوص به صورت حرکات مارپیچی ضروری است. این منطقه میتواند یک هدف امیدوارکننده برای درمانهایی باشد که میتواند به معکوس کردن از دست دادن حافظه در افراد مسن کمک کند، بدون اینکه بر سایر قسمتهای مغز تأثیر بگذارد.
با افزایش سن افراد، حافظه آنها اغلب کاهش می یابد و انجام کارهای روزمره را دشوارتر می کند. یکی از مناطق کلیدی مغز که با این نوع حافظه مرتبط است، تالاموس قدامی است که عمدتاً در حافظه فضایی، حافظه محیط اطراف و نحوه حرکت در آنها نقش دارد.
در مطالعه ای روی موش ها، محققان MIT مداری را در تالاموس قدامی شناسایی کرده اند که برای به خاطر سپردن نحوه حرکت ضروری است. محققان همچنین دریافتند که این مدار در موشهای مسنتر ضعیف میشود، اما افزایش فعالیت آن توانایی آنها را بهبود میبخشد.
به گفته محققان، این منطقه میتواند هدف امیدوارکنندهای برای درمانهایی باشد که میتواند به معکوس کردن از دست دادن حافظه در افراد مسن کمک کند، بدون اینکه بر سایر قسمتهای مغز تأثیر بگذارد.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائهدهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
خدمات مرتبط

چطوری حافظه خود را بهبود ببخشیم؟ (روشهای تقویت حافظه بلند مدت و ذهن)
احتفاظ با اطلاعات و خاطرات زندگی روزمره، یک مسئله اساسی و ضروری برای همه ما به حساب میآید. بسیاری از افراد آرزو دارند تا حافظه خود را به گونهای تقویت کنند که بتوانند به سادگی اطلاعات و خاطرات گذشته، حتی خاطرات دورافتاده را به یاد آورند. تقویت حافظه بلند مدت به ما کمک میکند تا به راحتی به خاطر سپردن اطلاعات گذشته و حتی خاطرات گذشته دورافتاده دست یابیم، یک وظیفه که برخی از افراد، به ویژه کسانی که سن و سال زیادی از عمرشان گذشته است، دشواری دارند. برای تقویت حافظه میتوانید از موارده زیر بهره ببرید.
خوابیدن به اندازه کافی برای تقویت مغز بسیار حائز اهمیت است، زیرا وقتی که در خواب هستیم، ذخیر اطلاعات در مغز پردازش میشود. حافظه شما ممکن است ضعیف شود اگر به اندازه کافی نخوابیده باشید.
ورزش کردن به سلامتی کل بدن، از جمله برای تقویت ذهن و حافظه، بسیار مفید است و باعث افزایش جریان خون به مغز میشود که این موضوع به بهبود و تقویت مغز و حافظه کمک میکند.
رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامتی کلی بدن، از جمله حافظه، بسیار اهمیت دارد. مصرف مواد غذاییی مثل میوهها و سبزیجات، ماهی، آجیل و دانهها، غلات کامل و آب میتواند به بهبود حافظه و قدرت ذهن کمک کند.
مدیریت استرس نیز از اهمیت بسزایی برخوردار است، زیرا استرس میتواند حافظه را ضعیف کند. برای مدیریت استرس، از راههایی مثل ورزش، خواب کافی، رژیم غذایی سالم و تکنیکهای آرامشبخشی مثل یوگا یا مدیتیشن بهره ببرید.
برای قوی کردن حافظه و تقویت ذهن، ضروری است ذهن خود را فعال نگه داشته و از راههای متنوعی برای افزایش فعالیت ذهنی بهره ببرید. این اقدامات عبارتند از:
- خواندن: فعالیت خواندن نه تنها یک سرگرمی مفید است، بلکه به افزایش تمرکز و بهبود حافظه نیز کمک میکند. انتخاب کتاب و مطالب متنوع میتواند ذهن شما را تحریک کرده و حافظه را بهبود بخشد.
- حل جدولهای سودوکو یا پازل: انجام این نوع اعمال فکری و معمایی باعث تقویت مهارتهای حل مسئله و بهبود حافظه فعال میشود.
- یادگیری زبان جدید: یادگیری زبان جدید نه تنها یک فعالیت آموزشی است، بلکه با ایجاد ارتباطات مغزی جدید، تأثیر مثبتی بر حافظه دارد.
- یادگیری یک مهارت جدید: آموزش خود را به یک مهارت جدید اختصاص دهید، این کار باعث تحریک بخشهای مختلف مغز میشود و تأثیر بسزایی در یادگیری خواهد داشت.
- بازیهای فکری: انجام بازیهای فکری مثل شطرنج، تخته نرد و بازیهای مشابه، به تقویت مهارتهای تصمیمگیری که به بهبود حافظه کمک میکند.
مراحل پردازش اطلاعات در مغز
مغز انسان، یک ابررایانهی بیولوژیکی است که هر لحظه با حجم عظیمی از اطلاعات سروکار دارد. از زمانی که چشمانمان یک تصویر را میبینند تا زمانی که به آن معنا میدهیم، مغز ما یک فرآیند پیچیده را طی میکند. در این فرآیند، اطلاعات از طریق حواس مختلف وارد مغز شده، پردازش میشوند و در نهایت به درک، یادگیری و تصمیمگیری منجر میشوند.
مراحل کلی پردازش اطلاعات در مغز
دریافت اطلاعات (Input):
- حواس پنجگانه: اطلاعات از طریق حواس پنجگانه (بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی) به صورت سیگنالهای عصبی دریافت میشود.
- گیرندههای حسی: این سیگنالها توسط گیرندههای حسی خاص در اندامهای حسی به سیگنالهای الکتریکی تبدیل میشوند.
انتقال اطلاعات:
- عصبها: سیگنالهای الکتریکی از طریق عصبها به سمت مغز حرکت میکنند.
- مسیرهای عصبی: این سیگنالها از مسیرهای عصبی مشخصی عبور کرده و به مناطق مختلف مغز میرسند.
پردازش اطلاعات:
- مناطق مختلف مغز: اطلاعات در مناطق مختلف مغز پردازش میشوند. هر منطقه وظیفه پردازش نوع خاصی از اطلاعات را بر عهده دارد.
- تفسیر و تحلیل: مغز اطلاعات دریافتی را با اطلاعات قبلی خود مقایسه کرده، تفسیر میکند و تحلیل مینماید.
- توجه و ادراک: مغز به اطلاعات مهمتر توجه کرده و آنها را به صورت ادراکات معنیدار ترکیب میکند.
ذخیرهسازی اطلاعات:
- حافظه: اطلاعات پردازش شده در حافظه کوتاهمدت یا بلندمدت ذخیره میشوند.
- انواع حافظه: حافظه حسی، حافظه کوتاهمدت، حافظه کاری، حافظه بلندمدت (اظهاری و ضمنی) از انواع مختلف حافظه هستند.
پاسخ و خروجی:
- تصمیمگیری: بر اساس اطلاعات پردازش شده، مغز تصمیماتی میگیرد.
- عملکرد: این تصمیمات به صورت پاسخهای رفتاری، عاطفی یا شناختی بروز پیدا میکنند.
عوامل موثر بر حفظ اطلاعات در حافظه
حافظه یکی از پیچیدهترین و شگفتانگیزترین تواناییهای مغز انسان است. این توانایی به ما اجازه میدهد تا تجربیات گذشته را به خاطر آوریم، دانش جدید کسب کنیم و برای آینده برنامهریزی کنیم. اما چه عواملی باعث میشوند که برخی اطلاعات به خوبی در حافظه ما ثبت شوند و برخی دیگر به سرعت فراموش شوند؟ در ادامه به بررسی برخی از مهمترین عوامل موثر بر حفظ اطلاعات در حافظه میپردازیم:
عوامل داخلی
- توجه: یکی از مهمترین عوامل موثر بر حافظه، توجه است. زمانی که ما به چیزی توجه میکنیم، اطلاعات مربوط به آن به طور عمیقتری پردازش میشود و احتمال ماندگاری آن در حافظه افزایش مییابد.
- تکرار: تکرار مکرر اطلاعات به تقویت ارتباطات عصبی و انتقال اطلاعات از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت کمک میکند.
- سازماندهی اطلاعات: سازماندهی اطلاعات به صورت منطقی و معنیدار، یادگیری و بازیابی اطلاعات را آسانتر میکند.
- ارتباط دادن اطلاعات جدید با اطلاعات قبلی: ایجاد ارتباط بین اطلاعات جدید و دانش قبلی، به یادآوری بهتر اطلاعات کمک میکند.
- عواطف: عواطف قوی میتوانند به یادآوری بهتر خاطرات کمک کنند. مثلاً خاطراتی که با احساسات قوی مانند شادی، غم یا ترس همراه هستند، معمولاً بهتر به خاطر سپرده میشوند.
- خواب: خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه دارد. در طول خواب، اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفتهایم، پردازش و سازماندهی میشوند و به حافظه بلندمدت منتقل میشوند.
- تغذیه: تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی مغذی به سلامت مغز و حافظه کمک میکند. برخی از مواد غذایی مانند ماهیهای چرب، آووکادو، مغزها و سبزیجات برگ سبز حاوی مواد مغذی هستند که برای سلامت مغز مفید هستند.
- ورزش: ورزش منظم به افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکرد شناختی کمک میکند.
عوامل خارجی
- محیط یادگیری: محیط یادگیری آرام، بدون حواسپرتی و با نور کافی میتواند به تمرکز و یادگیری بهتر کمک کند.
- روشهای تدریس: روشهای تدریس متنوع و جذاب میتوانند انگیزه یادگیری را افزایش داده و به یادآوری بهتر مطالب کمک کنند.
- ابزارهای کمکآموزشی: استفاده از ابزارهای کمکآموزشی مانند تصاویر، نمودارها و فیلمها میتواند به درک بهتر مطالب و ماندگاری آنها در حافظه کمک کند.
- تعامل اجتماعی: تعامل با دیگران و بحث در مورد مطالب یادگرفته شده میتواند به تقویت حافظه کمک کند.
حافظه فضایی
تالاموس، ساختار کوچکی است که در نزدیکی مرکز مغز قرار دارد، به حافظه فعال و بسیاری از عملکردهای اجرایی دیگر مانند برنامه ریزی و توجه کمک می کند. محققان اخیراً در حال بررسی ناحیه ای از تالاموس به نام تالاموس قدامی است که نقش مهمی در حافظه و جهت یابی فضایی دارد.
مطالعات قبلی روی موش ها نشان داده است که آسیب به تالاموس قدامی منجر به اختلال در حافظه کاری فضایی می شود. در انسان، مطالعات کاهش مرتبط با افزایش سن را در فعالیت تالاموس قدامی نشان داده است که با عملکرد کمتر در وظایف حافظه فضایی مرتبط است.
تالاموس قدامی به طور کلی یک منطقه یادگیری فضایی است، اما به نظر می رسد نورون های شکمی در این دوره نگهداری، در این تاخیر کوتاه، مورد نیاز باشند. اکنون ما دو بخش در تالاموس قدامی داریم: یکی که به نظر می رسد به یادگیری زمینه ای کمک می کند و دیگری که در واقع به نگهداری این اطلاعات کمک می کند.
سرعت مغز خود را با روشهای ساده افزایش دهید
تلاش کنید مطالب را بدون نیاز به یاد داشت کردن به خاطر بسپارید. این روش باعث فعالیت چالشبرانگیز مغز میشود و به بهبود عملکرد ذهن کمک میکند.
مهارتهای جدید میتوانند شامل یادگیری نواختن یک ساز، آموختن زبان جدید یا حتی شروع یک ورزش جدید باشند. حتماً به یاد داشته باشید که این فرایند یادگیری را به صورت مداوم در برنامهی روزانهی خود جای دهید.
به ساختن عادات جدید بپردازید؛ زیرا این کار نیازمند ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز است، که این امر به بهبود سرعت و افزایش حافظه کمک میکند.
بازیهایی که سرعت مغز را افزایش میدهند نیز میتوانند به تقویت حافظه کمک کنند. به عنوان مثال، تمرینات زمانداری که شما را به سرعت تفکر و واکنش آگاهانه میکشانند، میتوانند در این راستا مؤثر باشند.
استفاده از معکوس شماری یک روش جالب برای افزایش پویایی حافظه و ذهن است. به عنوان مثال، با شروع از عدد ۲۰۰، به سرعت و در مدت زمان کوتاه به شمارش معکوس از این عدد به عقب بپردازید.
بررسی تاثیرات سن
محققان سپس تأثیرات سن را روی این مدار آزمایش کردند. آنها دریافتند که موش های مسن تر در مسیریابی بدتر عمل کردند و نورونهای AV آنها کمتر تحریک پذیر بودند. با این حال، هنگامی که محققان به طور مصنوعی آن نورون ها را تحریک کردند، عملکرد موش ها در این کار به طور چشمگیری بهبود یافت.
راه دیگر برای افزایش عملکرد در این کار حافظه، تحریک قشر جلوی مغز است، که همچنین دچار کاهش مرتبط با افزایش سن می شود. با این حال، محققان دریافتند، فعال کردن قشر جلوی مغز نیز میزان اضطراب را در موشها افزایش میدهد.
به گفته محققان، اگر بتوان از یک فناوری غیرتهاجمی یا کم تهاجمی برای تحریک آن نورونها در مغز انسان استفاده کرد، میتواند راهی برای جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن ارائه دهد. آنها اکنون در حال برنامه ریزی برای انجام توالی RNA تک سلولی سلول های عصبی تالاموس قدامی هستند تا امضاهای ژنتیکی را پیدا کنند که می تواند برای شناسایی سلول هایی که بهترین اهداف را ایجاد می کنند، استفاده شود.
این تحقیق تا حدی توسط مرکز تحقیقات روانشناس در منزل استنلی در موسسه برود، مرکز تحقیقات اوتیسم هاک ای تان و کی لیزا یانگ در MIT و مرکز تحقیقات اختلالات روانی جیمز و پاتریشیا پویتراس در MIT انجام شد.
نحوه یادآوری ما
غالباً دیده میشود که افراد بیشتر از چیزهایی که به تازگی یاد گرفتهاند، به عنوان مثال، معانی کلمات انگلیسی یا نام کتاب و فیلمها، در یک هفته بعد فراموش میکنند. درباره این چگونگی فراموشی، چند نکته مهم وجود دارد که توجه به آنها میتواند ما را به سرنخهای مفیدی هدایت کند:
- کلمات و اسامی که به سرعت و بدون زحمت حفظ میشوند، احتمالاً به راحتی فراموش میشوند.
- زمان بیشتری را برای یادگیری یک کلمه یا اسم صرف کنید؛ این کار باعث کاهش احتمال فراموشی تا 20% میشود.
- کلماتی که یادآوری آنها با بیشترین زحمت همراه است، 75% احتمال بیشتری برای باقیماندن در حافظه دارند.
- اگر یک کلمه با یک موضوع برای چند لحظه در نوک زبان قرار گیرد، احتمال باقیماندن آن تا 200% افزایش پیدا میکند.
دلیل کاهش احتمال فراموشی در این حالات متنوع چیست؟
برای توضیح این امر، به عنوان نمونه، به مورد آخری که بررسی میشود، یعنی کلمه نوک زبانمان، توجه کنیم. در واقع، این کلمه به صورت ناقص در حافظه ثبت شده؛ به این معنا که ما تنها به بخشهای مشخصی از اطلاعات مرتبط با آن دسترسی داریم و نه کلیه اطلاعات. به عنوان مثال، میدانیم که این کلمه با حرف (ن) شروع میشود، آخر آن پسوندی شبیه به (لوژی) دارد (مانند تکنولوژی)، این کلمه از نظر علمی استفاده میشود، تلفظ آن نسبت به بقیه کلمات دشوارتر است و موارد مشابه دیگر. برای هر سرنخ موجود، مغز ما با تمرکز بالا به جستجو در حافظه میپردازد و تلاش میکند کلماتی را پیدا کند که با حرف (ن) شروع میشوند. اگر زمان برای جستجو کافی باشد، مغز ما به سرعت میتواند کلمه مورد نظر، مثل (نورولوژی)، را پیدا کند. پس از یافتن این سرنخ، تجربه احساس خوبی برای ما به وجود میآید. به همین دلیل، فراموش کردن کلماتی که با دشواری به یاد آوردهایم، تا زمان طولانی دشوار میشود.
نوشیدنی برای تقویت حافظه
برخی نوشیدنیها به دلیل ترکیبات مغذی و خواص آنتیاکسیدانی، میتوانند به تقویت حافظه و عملکرد مغز کمک کنند. در ادامه، به طور مفصلتر به برخی از این نوشیدنیها و مکانیسم اثر آنها میپردازیم:
چای سبز: نوشیدنی شگفتانگیز برای مغز
- ال-تئانین: این آمینواسید موجود در چای سبز، به آرامش ذهن و افزایش تمرکز کمک میکند. همچنین، سطح دوپامین و تولید امواج آلفا در مغز را افزایش میدهد که برای یادگیری و حافظه مفید است.
- اپیگالوکاتچین گالات (EGCG): این آنتیاکسیدان قوی، از سلولهای مغزی در برابر آسیب محافظت میکند و به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند.
قهوه: انرژیزا و تقویتکننده حافظه
- کافئین: کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، هوشیاری و تمرکز را افزایش میدهد و میتواند به بهبود حافظه کوتاهمدت کمک کند.
- آنتیاکسیدانها: قهوه حاوی آنتیاکسیدانهایی است که از مغز در برابر آسیب محافظت میکنند.
آب میوههای طبیعی: بمب ویتامین برای مغز
- ویتامین C: این ویتامین به محافظت از سلولهای مغزی در برابر آسیب کمک میکند و به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند.
- آنتیاکسیدانها: آب میوههای طبیعی حاوی آنتیاکسیدانهای مختلفی هستند که از مغز در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند.
آبچغندر: بهبود جریان خون در مغز
- نیترات: نیترات موجود در چغندر، به افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن کمک میکند که باعث گشاد شدن رگهای خونی و بهبود جریان خون به مغز میشود.
آب زغالاخته: حافظهای قوی و قلبی سالم
- آنتوسیانین: این رنگدانه طبیعی، علاوه بر تقویت حافظه، به سلامت قلب و عروق نیز کمک میکند.
اسموتیهای سبز: ترکیبی از مواد مغذی برای مغز
- سبزیجات برگدار تیره: این سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی هستند که برای سلامت مغز ضروری هستند.
- میوهها: میوهها نیز حاوی ویتامینها، مواد معدنی و فیبر هستند که به بهبود عملکرد مغز کمک میکنند.
سایر نوشیدنیهای مفید برای مغز
- کامبوچا: این نوشیدنی تخمیری حاوی پروبیوتیکها و آنتیاکسیدانهایی است که به بهبود سلامت روده و مغز کمک میکنند.
- شیر: شیر حاوی ویتامین D است که برای سلامت مغز ضروری است.
- آب: هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد صحیح مغز ضروری است.
اهمیت تقویت حافظه
تقویت حافظه نه تنها به بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی کمک میکند، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز ارتقا میدهد. حافظه قوی، به شما اجازه میدهد اطلاعات را بهتر یاد بگیرید، تصمیمات بهتری بگیرید و با دیگران ارتباط مؤثرتری برقرار کنید.
چرا تقویت حافظه اهمیت دارد؟
- بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی: با داشتن حافظه قوی، میتوانید اطلاعات را سریعتر یاد بگیرید، مطالب را بهتر درک کنید و در آزمونها و مصاحبهها موفقتر عمل کنید.
- افزایش اعتماد به نفس: حافظه خوب، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا در موقعیتهای مختلف احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- بهبود روابط اجتماعی: حافظه خوب، به شما کمک میکند تا اسامی افراد را به خاطر بسپارید، مکالمات را روانتر پیش ببرید و روابط اجتماعی قویتری برقرار کنید.
- کاهش استرس: فراموش کردن اطلاعات مهم، میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. تقویت حافظه، به شما کمک میکند تا کمتر نگران فراموش کردن اطلاعات باشید.
- پیشگیری از بیماریهای مغزی: مطالعات نشان دادهاند که تقویت حافظه میتواند به پیشگیری از بیماریهای مغزی مانند آلزایمر و زوال عقل کمک کند.
بهترین خوراکیها برای تقویت حافظ
خوراکیها نقش مهمی در سلامت مغز و تقویت حافظه دارند. مواد مغذی موجود در برخی غذاها به بهبود عملکرد شناختی، افزایش تمرکز و محافظت از سلولهای مغزی کمک میکنند. در ادامه به برخی از بهترین خوراکیها برای تقویت حافظه میپردازیم:
- ماهیهای چرب: ماهیهایی مانند سالمون، قزلآلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای ساخت و ترمیم سلولهای مغزی ضروری است. این اسیدهای چرب به بهبود حافظه، یادگیری و تمرکز کمک میکنند.
- آووکادو: آووکادو حاوی چربیهای سالم و ویتامینهای گروه B است که به بهبود جریان خون در مغز و عملکرد سلولهای عصبی کمک میکنند.
- مغزها و دانهها: مغزها و دانههایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل سرشار از ویتامین E، منیزیم و روی هستند که از مغز در برابر آسیب محافظت میکنند.
- سبزیجات برگ سبز تیره: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی حاوی ویتامین K، فولات و آنتیاکسیدانهایی هستند که به سلامت مغز کمک میکنند.
- توتها: توتهایی مانند بلوبری، توت فرنگی و زغالاخته سرشار از آنتیاکسیدانهایی هستند که از پیری زودرس مغز جلوگیری میکنند و به بهبود حافظه کمک میکنند.
- شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که به بهبود جریان خون در مغز کمک میکنند.
- تخممرغ: تخممرغ منبع خوبی از کولین است که برای حافظه و یادگیری بسیار مهم است.
چرا این غذاها برای مغز مفید هستند؟
- اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدهای چرب به ساخت غشا سلولی نورونها کمک میکنند و به انتقال پیامهای عصبی تسهیل میکنند.
- آنتیاکسیدانها: آنتیاکسیدانها رادیکالهای آزاد را که به سلولهای مغزی آسیب میرسانند، خنثی میکنند.
- ویتامینها و مواد معدنی: ویتامینها و مواد معدنی مختلفی مانند ویتامین E، ویتامین B، منیزیم و روی برای عملکرد صحیح مغز ضروری هستند.
تقویت مغز و حافظه در طب سنتی
طب سنتی، با ریشه در دانش و تجربه گذشتگان، راهکارهای طبیعی و جامعی برای تقویت مغز و حافظه ارائه میدهد. این روشها بر اساس تعادل عناصر بدن، تغذیه صحیح، استفاده از گیاهان دارویی و ایجاد یک سبک زندگی سالم استوار هستند.
اصول کلیدی تقویت مغز در طب سنتی
تغذیه متعادل و مناسب:
- غذاهای گرم و خشک: در طب سنتی، غذاهای گرم و خشک مانند مغزها، گوشت گوسفند و برخی ادویهها برای تقویت مغز توصیه میشوند.
- تناسب طبع: انتخاب غذاها با توجه به طبع فرد (گرم، سرد، تر، خشک) اهمیت زیادی دارد.
- پرهیز از غذاهای سرد و تر: غذاهای سرد و تر مانند خیار، ماست و برخی میوهها میتوانند به سردی مغز منجر شوند.
- خواب کافی و با کیفیت: خواب به عنوان زمان ترمیم و بازسازی مغز شناخته میشود. خواب کافی و با کیفیت به بهبود حافظه و افزایش تمرکز کمک میکند.
- ورزش منظم: ورزشهای ملایم و هوازی مانند پیادهروی، یوگا و تای چی به افزایش جریان خون در مغز و تقویت حافظه کمک میکنند.
- مدیتیشن و آرامش: تمرینات مدیتیشن و آرامشبخش به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک میکنند.
- حجامت: در طب سنتی، حجامت برای درمان بسیاری از بیماریها از جمله تقویت حافظه استفاده میشود.
- زالو درمانی: زالو درمانی نیز در برخی موارد برای تقویت مغز و بهبود گردش خون تجویز میشود.
گیاهان دارویی موثر در تقویت حافظه
- کندر: یکی از معروفترین گیاهان دارویی برای تقویت حافظه است. کندر به بهبود گردش خون در مغز و تقویت حافظه کمک میکند.
- زعفران: زعفران دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است و به بهبود عملکرد مغز کمک میکند.
- مویز: مویز سرشار از آهن و قندهای طبیعی است که به تقویت مغز و بهبود حافظه کمک میکند.
- دارچین: دارچین به بهبود گردش خون و افزایش تمرکز کمک میکند.
- زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی است و به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند.
- آویشن: آویشن به تقویت حافظه و بهبود تمرکز کمک میکند.
- مریم گلی: مریم گلی دارای خواص آنتیاکسیدانی است و به محافظت از سلولهای مغز کمک میکند.
غذاهای مفید برای تقویت مغز در طب سنتی
- ماهیهای چرب: مانند سالمون، قزلآلا و ماهی تن سرشار از امگا ۳ هستند که برای سلامت مغز بسیار مهم است.
- مغزها: مغزهایی مانند گردو، بادام و فندق سرشار از چربیهای سالم و ویتامین E هستند.
- سبزیجات برگدار: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند.
- توتها: توتها مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک سرشار از آنتیاکسیدان هستند.
- حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
داروی تقویت حافظه کوتاه مدت
بیشتر افرادی که با کاهش حافظه مواجه هستند، پزشک متخصص داخلی در منزل به آنها یکی از داروهای زیر را توصیه میکند. این داروها اغلب دارای تایید سازمان غذا و دارو (FDA) برای درمان علائم کاهش حافظه هستند:
- پزشکان مهارکنندههای کولین استراز را به عنوان تدابیر مؤثر در مدیریت شرایط مختلف، از جمله آلزایمر و بیماری پارکینسون، تجویز میکنند. این دسته از داروها با مسدود کردن آنزیم کولین استراز از تجزیه استیل کولین جلوگیری میکنند، که در حفظ حافظه و یادگیری نقش دارد. استفاده از مهارکنندههای کولین استراز مثل دونپزیل (آریسپت)، ریواستیگمین (Exelon) و گالانتامین (Razadyne) در افزایش سطح استیل کولین مغز به حفظ حافظه و تأخیر در بدتر شدن علائم معتبر است.
- تنظیم کنندههای گلوتامات به عنوان مهمترین انتقال دهنده عصبی در مغز، از طریق کنترل میزان گلوتامات در سیستم عصبی مرکزی، از ایجاد excitotoxicity و تخریب عصبی جلوگیری میکنند. یک نمونه از تنظیمکننده گلوتامات، ممانتین، که به عنوان یک آنتاگونیست گیرنده NMDA شناخته میشود، با مانع از حمله کلسیم به نورونها و ایجاد آسیب عصبی، میزان گلوتامات را در سیستم عصبی مرکزی تا حد مطلوب کنترل میکند.
مابقی داروها:
- ترکیب دارویی مهارکننده کولین استراز و تنظیمکننده گلوتامات شواهد حاکی از اثربخشی بیشتر ترکیب این دو گروه دارو نسبت به استفاده از یک دارو به تنهایی است. محققان به یادآوری میاندازند که اگرچه این روش نسبت به درمان با یک داروی تنها مزایای بیشتری دارد، اما ممکن است برنامههای درمانی برای بیماران و مراقبان آنها پیچیده شود.
- آدوکانوماب این دارو به عنوان یکی از انتخابهای اولیه درمان برای افراد مبتلا به بیماری آلزایمر در مراحل ابتدایی مطرح است. همچنین، ممکن است پزشکان این دارو را برای افراد مبتلا به اختلالات شناختی خفیف دیگر نیز تجویز کنند. Aduhelm یک داروی بیولوژیک است که از سلولهای زنده تشکیل شده و پلاکهای پروتئین سمی معروف به بتا آمیلوئید را از بین میبرد. بتا آمیلوئید پروتئینی است که محققان اعتقاد دارند نقش مهمی در زوال شناختی افراد مبتلا به آلزایمر دارد.
آلزایمر و فراموشی
بسیاری از افراد و کهنسالان، حافظه بلندمدت قوی و هوشیاری دارند، اما اگر از آنها سوالی مثل (همین دیروز ناهار چه خوردید؟) بپرسید، ممکن است به یاد نیاورند. عوامل متعددی از جمله بالا رفتن سن، میتواند بر عملکرد حافظه تأثیر بگذارد.
یکی از دلایل و عوارض بیماری فراموشی، از دست دادن یک بخش یا حتی کل حافظه کوتاهمدت است، که میتواند فرد را به طور کلی از زندگی و کارهای روزمره خود بیاندازد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد آرزوی داشتن یک زندگی معمولی مثل بقیه را دارند.
حافظه کوتاه مدت یکی از سه مرحله حافظه انسان است، دو مرحله دیگر حافظه انسان حسی و بلند مدت است. هر کدام از این مراحل به خودی خود برای حفظ حافظه انسان اهمیت دارند. ذهن ما، هنگامی که چیزی را ثبت میکند، ابتدا آن اتفاق یا خاطره را وارد حافظه حسی میکند.
حافظه حسی بسیار فرارفته است و نمیتوان به آن اطمینان کرد. سپس اگر خاطره یا اتفاقی فراموش نشود، وارد حافظه کوتاه مدت میشود و در مرحله بعد، اگر اطلاعات فیلتر شود، وارد حافظه بلند مدت میشود.
اهمیت مراقبت و نگهداری از سالمندان
آلزایمر بدون هیچ درمان قطعی و یا راه پیشگیری، نوع ناتوان کننده ای از زوال عقل به شمار میرود. پرستار بیماری آلزایمر، قهرمان حقیقی این بیماری است. اگر مسئولیت پرستاری از سالمند آلزایمری را دارید، بدانید که این کار نیازمند به تعهدی ۲۴ ساعته است. مسئولیت شما با پیشرفت بیماری الزایمر بیشتر میشود. بیماری آلزایمر نوعی زوال ذهنی است. در الزایمر ابتدا قابلیت زبان و کلام و رفته رفته تفکر، استدلال و حافظه از بین میرود. ما در مجموعه آرین طب با بررسی نشانه های زوال عقل و سطح درمان مورد نیاز با به کارگیری از پرستاران متخصص بهترین درمان و مراقب را از سالمندان شما تجویز می کنیم. هم اکنون می توانید جهت مشاوره و رزرو وقت با ما در تماس باشید
در آخر…
تحقیقات نشان میدهد که فعالیتهای ذهنی منظم و چالشبرانگیز، همچون حل مسائل، حفظ اطلاعات و یادگیری مهارتهای جدید، میتواند بهبود حافظه و توانایی یادگیری را در افراد بالغ افزایش دهد. این نتایج نشان میدهد که مشارکت فعال در فعالیتهای ذهنی میتواند یکی از راههای موثر برای تقویت حافظه باشد و به دلیل پلاستیسیته عصبی، مغز قابلیت سازگاری و بهبود را دارد.
سوالات متداول
چگونه ذهن را تقویت کنیم؟
شما میتوانید برای تقویت ذهن باورهای خود را تغییر بدهید، به دنبال کسب دانش صحیح باشید، برای یادگیری شوروشوق داشته باشید، هیچگاه یادگیری را متوقف نکنید استفاده کنید تا ذهن شما تقویت شود.
چگونه حافظه خود را قوی کنیم؟
برای قوی کردن حافظه باید به مغز خود تمرین دهید، تمرینهای بدنی را کنار نگذارید، خواب کافی داشته باشید، استرس را کنترل کنید، در هر لحظه بخندید، برای حافظه قوی رژیم غذایی خوبی داشته باشید و مابقی موارد که باعث قوی شدن حافظه میشوند.
اطلاعات چگونه در ذهن ما می ماند؟
اطلاعات انسان در نواحی گوناگون مغز نگهداری میشوند، از جمله مهمترین این نواحی هیپوکامپ است؛ یک ناحیه دوگانه که در اعماق مغز واقع شده است. هیپوکامپ نقش بسیار اساسی در شکلگیری حافظه مقدماتی دارد و در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت نقش دارد.
چگونه آلزایمر نگیریم؟
ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس، فعالیتهای ذهنی چالشی، حفظ وزن سالم، مدیریت بیماریهای خطر، خواب کافی، جلوگیری از ضربه به سر، فعالیت اجتماعی و بررسی وضعیت سلامت اقدامات مؤثری برای جلوگیری از آلزایمر هستند.
شما میتوانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.
برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.
برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
