تاثیر ورزش بر کاهش خطر ابتلا به سرطان

سرطان یکی از بیماری‌های مزمن و پیچیده است که می‌تواند به دلایل مختلفی همچون وراثت، شیوه زندگی، رژیم غذایی، آلودگی محیطی و عوامل دیگر ایجاد شود. این بیماری در طول سال‌ها به یکی از تهدیدهای اصلی سلامت انسان تبدیل شده است. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از انواع سرطان‌ها با تغییرات در شیوه زندگی، مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس، قابل پیشگیری هستند. با توجه به این نکته، پیشگیری از سرطان از اهمیت زیادی برخوردار است.

ورزش بر کاهش خطر ابتلا به سرطان چیست؟

ورزش منظم می‌تواند به‌طور چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها را کاهش دهد. فعالیت بدنی با تنظیم سطح هورمون‌هایی مانند استروژن، انسولین و هورمون‌های رشد، از عوامل زمینه‌ساز برخی سرطان‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین، ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و توانایی آن را در شناسایی و حذف سلول‌های غیرطبیعی افزایش می‌دهد. کاهش التهاب مزمن از دیگر اثرات مثبت ورزش است که می‌تواند در جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی مؤثر باشد. ورزش نقش مهمی در کنترل وزن دارد و از آنجایی که چاقی یکی از عوامل خطر سرطان محسوب می‌شود، حفظ وزن سالم به کمک فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد.

فعالیت‌های ورزشی با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، باعث می‌شوند مواد سرطان‌زا مدت زمان کمتری با دیواره روده در تماس باشند و این موضوع خطر سرطان روده را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کرده و با بهبود خلق‌وخو و عملکرد روانی، شرایط بدن را برای مقابله با بیماری‌ها بهتر می‌کند. افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها نیز از مزایای دیگر ورزش است که محیط رشد سلول‌های سرطانی را نامساعد می‌سازد. برای دستیابی به این فواید، انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا به‌مدت حداقل 150 دقیقه در هفته توصیه می‌شود. ورزش نه‌تنها در پیشگیری، بلکه در طول درمان و دوران بهبودی بیماران سرطانی نیز مفید است و می‌تواند به کاهش خستگی، تقویت بدن و ارتقاء کیفیت زندگی کمک کند.

برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل

خدمات مرتبط

چگونه فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد؟

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به روش‌های گوناگونی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. این اثر محافظتی از طریق تأثیر مستقیم بر عملکرد بدن و همچنین اثرات غیرمستقیم بر فاکتورهای خطرآفرین سرطان حاصل می‌شود. در ادامه چند مکانیسم اصلی که از طریق آن‌ها فعالیت بدنی به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند توضیح داده شده است:

کاهش وزن و چربی بدن

چربی‌های اضافی بدن به‌ویژه در ناحیه شکم می‌توانند با افزایش تولید هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین و همچنین ایجاد التهاب مزمن، خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها (مانند سرطان سینه، رحم، روده بزرگ و پانکراس) را افزایش دهند. فعالیت بدنی به کاهش و کنترل وزن کمک کرده و با کاهش چربی بدن، این فاکتورهای خطر را مهار می‌کند.

تنظیم سطح هورمون ها

ورزش منظم می‌تواند تعادل هورمونی را حفظ کرده و سطح هورمون‌هایی مثل استروژن و انسولین را کاهش دهد. این دو هورمون در رشد برخی از سلول‌های سرطانی نقش دارند، به‌ویژه در سرطان‌هایی مثل سینه و روده بزرگ.

کاهش التهاب مزمن

التهاب پایدار و مزمن می‌تواند به آسیب سلولی و DNA منجر شده و زمینه‌ساز رشد سلول‌های سرطانی شود. فعالیت بدنی با کاهش فاکتورهای التهابی، به کاهش این خطر کمک می‌کند.

افزایش فعالیت سیستم ایمنی

ورزش منظم باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی می‌شود. یک سیستم ایمنی قوی‌تر می‌تواند سلول‌های غیرطبیعی را زودتر شناسایی و از بین ببرد، پیش از آن‌که به سرطان تبدیل شوند.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

فعالیت بدنی به تحرک روده‌ها کمک می‌کند و موجب کاهش زمان تماس مواد زائد و مواد سرطان‌زا با دیواره روده می‌شود. این فرآیند در پیشگیری از سرطان کولون (روده بزرگ) مؤثر است.

افزایش حساسیت به انسولین و کنترل قند خون

بالا بودن مزمن انسولین و قند خون با برخی سرطان‌ها مرتبط است. ورزش منظم موجب افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون می‌شود.

سلامت روان و کاهش استرس

فعالیت بدنی با بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و افزایش کیفیت خواب می‌تواند به بهبود وضعیت روانی فرد کمک کند. استرس مزمن یکی از عواملی است که می‌تواند به ایجاد شرایط نامساعد برای بدن و ضعف سیستم ایمنی منجر شود.

بنابراین، ورزش منظم و فعالیت بدنی نه‌تنها باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود، بلکه نقش مؤثری در پیشگیری از انواع سرطان‌ها ایفا می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند، به‌همراه تمرین‌های تقویت عضلات دو روز در هفته.

ارتباط ورزش و پیشگیری از انواع سرطان ها

ورزش و فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راهکارهای پیشگیرانه در برابر بسیاری از انواع سرطان‌هاست. تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که بین فعالیت بدنی و کاهش خطر بروز برخی سرطان‌ها رابطه‌ای مستقیم وجود دارد. این ارتباط هم از طریق اثرات بیولوژیکی ورزش بر بدن و هم از طریق کنترل عوامل خطر غیرمستقیم مانند چاقی و التهاب برقرار می‌شود. در ادامه، به ارتباط ورزش با پیشگیری از انواع مختلف سرطان‌ها اشاره می‌شود:

سرطان سینه (پستان)

شواهد علمی قوی نشان می‌دهد زنانی که فعالیت بدنی منظم دارند، تا ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. ورزش با کاهش سطح استروژن، انسولین و التهاب مزمن و همچنین با کمک به کنترل وزن، تأثیر قابل‌توجهی در پیشگیری از این نوع سرطان دارد.

سرطان روده بزرگ (کولون)

ورزش منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ محسوب می‌شود. فعالیت فیزیکی باعث افزایش تحرک روده، کاهش التهاب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش سطح انسولین می‌شود. این عوامل در کاهش حدود ۳۰ تا ۴۰ درصدی خطر این سرطان نقش دارند.

سرطان رحم (آندومتر)

فعالیت بدنی از طریق کاهش سطح استروژن، کنترل وزن و بهبود حساسیت به انسولین می‌تواند خطر سرطان آندومتر را کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند خطر این نوع سرطان را بین ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

سرطان ریه

اگرچه ترک سیگار مهم‌ترین عامل در پیشگیری از سرطان ریه است، اما ورزش نیز نقش کمکی دارد. فعالیت بدنی با تقویت عملکرد تنفسی و ایمنی بدن، احتمال رشد سلول‌های غیر طبیعی را کاهش می‌دهد. حتی در افراد سیگاری، ورزش با کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی می‌تواند تأثیر محافظتی داشته باشد.

سرطان پانکراس

چاقی، مقاومت به انسولین و التهاب مزمن از عوامل خطر این نوع سرطان هستند. فعالیت بدنی با تأثیر بر این فاکتورها می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری ایفا کند، هرچند شواهد آن به اندازه سرطان سینه و روده قوی نیست.

سرطان پروستات

شواهد درباره ارتباط مستقیم ورزش و کاهش خطر سرطان پروستات هنوز در حال بررسی است، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی متوسط تا شدید ممکن است با کاهش خطر ابتلا به انواع مهاجم‌تر این سرطان مرتبط باشد.

سرطان کبد و کلیه

ورزش با کاهش چربی بدن، کنترل فشار خون، بهبود متابولیسم و کاهش چربی کبدی می‌تواند به کاهش خطر این دو نوع سرطان کمک کند.

به‌طور کلی، فعالیت بدنی منظم یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم است که نه‌تنها در پیشگیری از سرطان، بلکه در کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و اختلالات متابولیکی نیز نقش دارد. توصیه می‌شود افراد بزرگسال، بسته به شرایط جسمانی خود، حداقل هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری انجام دهند. این مقدار ورزش نه تنها باعث پیشگیری از انواع سرطان‌ها می‌شود، بلکه به سلامت روان و افزایش کیفیت زندگی نیز کمک می‌کند.

نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با سرطان

ورزش نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و از این طریق می‌تواند به مقابله مؤثر با سرطان کمک کند. سیستم ایمنی بدن اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زا و سلول‌های غیر طبیعی از جمله سلول‌های سرطانی است. فعالیت بدنی منظم، بدون ایجاد فشار بیش‌ازحد، موجب افزایش کارایی این سیستم و ارتقای توانایی آن در شناسایی و نابودی سلول‌های سرطانی می‌شود. در ادامه به چند مکانیزم مهم که از طریق آن‌ها ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی و مقابله با سرطان می‌شود اشاره می‌شود:

افزایش گردش سلول های ایمنی

ورزش باعث افزایش گردش خون و لنف در بدن می‌شود. این جریان سریع‌تر موجب جابه‌جایی بهتر سلول‌های ایمنی مانند لنفوسیت‌ها، نوتروفیل‌ها و سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) در بدن می‌شود و در نتیجه توانایی سیستم ایمنی برای شناسایی و حمله به سلول‌های غیرطبیعی افزایش می‌یابد.

افزایش فعالیت سلول های کشنده طبیعی (NK)

این نوع سلول‌ها در سیستم ایمنی نقش بسیار مهمی در نابودی سلول‌های سرطانی دارند. ورزش باعث افزایش تعداد و قدرت این سلول‌ها می‌شود، به‌ویژه در دوره‌های اولیه ورزش منظم.

تنظیم سطح التهاب در بدن

التهاب مزمن می‌تواند زمینه‌ساز رشد سلول‌های سرطانی باشد. فعالیت بدنی با کاهش سطح سیتوکین‌های التهابی مانند IL-6 و TNF-alpha و افزایش مواد ضدالتهابی به تعادل بهتر سیستم ایمنی کمک کرده و از ایجاد محیطی مساعد برای سرطان جلوگیری می‌کند.

کاهش سطح هورمون های مرتبط با رشد سرطان

ورزش موجب کاهش سطح انسولین و فاکتورهای رشد مرتبط با انسولین (IGF-1) می‌شود. این فاکتورها نقش مهمی در رشد و تقسیم سلول‌های سرطانی دارند و با کنترل آن‌ها، احتمال رشد سرطان کاهش می‌یابد.

کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی

استرس مزمن می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شود. فعالیت بدنی با آزادسازی اندورفین‌ها و کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، به تعادل روانی کمک کرده و به‌طور غیرمستقیم قدرت سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد.

بهبود عملکرد ریه و قلب

اکسیژن‌رسانی بهتر و گردش خون قوی‌تر ناشی از ورزش باعث ارتقاء عملکرد عمومی بدن و سیستم ایمنی می‌شود. خون‌رسانی مؤثر به بافت‌ها امکان می‌دهد سلول‌های ایمنی سریع‌تر و بهتر وارد نواحی مشکوک شوند.

تقویت تعادل آنتی‌اکسیدانی بدن

فعالیت بدنی در بلندمدت باعث افزایش سطح آنزیم‌های آنتی‌اکسیدان مانند گلوتاتیون و کاتالاز می‌شود که نقش مهمی در خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد دارند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند موجب آسیب DNA و افزایش احتمال بروز سرطان شوند.

چرا ورزشکاران کمتر به سرطان مبتلا می‌شوند؟

ورزشکاران معمولاً کمتر از دیگران به سرطان مبتلا می‌شوند و این موضوع دلایل علمی مختلفی دارد که به سبک زندگی فعال، تغذیه مناسب و وضعیت بدنی سالم آن‌ها برمی‌گردد. فعالیت بدنی منظم باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب، کنترل وزن و تعادل هورمونی می‌شود که همه این‌ها نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارند.

اول از همه، ورزش باعث کاهش چربی بدن می‌شود. چربی اضافه، به‌ویژه در ناحیه شکم، با افزایش سطح هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین همراه است که می‌توانند زمینه‌ساز رشد سلول‌های سرطانی باشند. ورزشکاران با حفظ وزن مناسب، این خطر را به میزان زیادی کاهش می‌دهند.

از طرف دیگر، ورزش باعث افزایش عملکرد سلول‌های ایمنی بدن مانند سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) می‌شود که مسئول شناسایی و از بین بردن سلول‌های غیر طبیعی و سرطانی هستند. همچنین، فعالیت بدنی مداوم سطح التهاب مزمن در بدن را کاهش می‌دهد، که خود یکی از عوامل پنهان در بروز سرطان است.

تغذیه سالم‌تری که معمولاً در برنامه زندگی ورزشکاران وجود دارد نیز نقش مهمی در کاهش خطر سرطان دارد. مصرف میوه، سبزی، غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان و پرهیز از مصرف زیاد چربی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری‌شده به کاهش آسیب سلولی و تقویت دفاع بدن کمک می‌کند.

در نهایت، سبک زندگی ورزشکاران معمولاً شامل پرهیز از رفتارهای پرخطر مثل مصرف دخانیات یا الکل و همچنین مدیریت بهتر استرس است. این عوامل در کنار هم باعث می‌شوند بدن در برابر بروز سرطان مقاوم‌تر عمل کند.

برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل

پیشگیری از سرطان سینه و روده با ورزش منظم

ورزش منظم یکی از مؤثرترین راه‌های پیشگیری از برخی انواع سرطان، به‌ویژه سرطان سینه و روده بزرگ است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت بدنی مداوم می‌تواند احتمال بروز این دو نوع سرطان را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. این تأثیر به واسطه تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی مثبت در بدن ایجاد می‌شود که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود:

پیشگیری از سرطان سینه با ورزش

فعالیت بدنی باعث کاهش سطح هورمون استروژن و پروژسترون در بدن می‌شود. سطح بالای این هورمون‌ها با افزایش خطر سرطان سینه، به‌ویژه در زنان پس از یائسگی، مرتبط است. ورزش همچنین با کاهش چربی بدن، که منبع تولید هورمون‌های اضافی است، به تعادل هورمونی کمک می‌کند. علاوه بر آن، ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب مزمن می‌شود که هر دو از عوامل مهم در مقابله با سرطان سینه هستند.

پیشگیری از سرطان روده بزرگ با ورزش

فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حرکات روده و کاهش زمان عبور مواد زائد از دستگاه گوارش می‌شود، که در نتیجه میزان تماس مواد سرطان‌زا با دیواره روده کمتر خواهد شد. همچنین ورزش باعث کاهش سطح انسولین و عوامل رشد وابسته به انسولین (IGF-1) می‌شود که می‌توانند رشد سلول‌های غیر طبیعی را تحریک کنند. کاهش التهاب و افزایش فعالیت سیستم ایمنی نیز از دیگر فواید ورزش در پیشگیری از سرطان روده است.

در مجموع، ورزش منظم با تأثیر بر کاهش چربی بدن، تنظیم هورمون‌ها، بهبود عملکرد روده و تقویت سیستم دفاعی بدن، نقش مهمی در جلوگیری از بروز سرطان سینه و روده بزرگ ایفا می‌کند. انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، می‌تواند به‌عنوان گامی مؤثر در راستای پیشگیری از این دو سرطان محسوب شود.

مزایای ورزش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

ورزش منظم تأثیرات زیادی بر بدن دارد که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. برخی از مهم‌ترین مزایای ورزش برای پیشگیری از سرطان عبارتند از:

• کاهش سطح هورمون‌ها: ورزش باعث کاهش سطح هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین می‌شود که می‌توانند زمینه‌ساز سرطان‌های سینه، روده بزرگ و پروستات باشند. کاهش این هورمون‌ها به کاهش رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.
• کاهش چربی بدن: چربی اضافی بدن منبع تولید هورمون‌های اضافی است که با سرطان مرتبط هستند. ورزش باعث کاهش چربی بدن و جلوگیری از تولید این هورمون‌ها می‌شود، به‌ویژه در نواحی شکم که بیشتر با سرطان‌ها ارتباط دارند.
• تقویت سیستم ایمنی: ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و عملکرد سلول‌های ایمنی مانند سلول‌های کشنده طبیعی (NK) را بهبود می‌بخشد. این سلول‌ها در شناسایی و نابودی سلول‌های سرطانی نقش مهمی دارند.
• کاهش التهاب مزمن: التهاب مزمن در بدن می‌تواند عامل بروز بسیاری از سرطان‌ها باشد. ورزش با کاهش التهاب و سیتوکین‌های التهابی، شرایط مناسب‌تری برای بدن ایجاد می‌کند که از بروز سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.
• بهبود عملکرد روده: ورزش باعث بهبود حرکت مواد زائد در دستگاه گوارش می‌شود و زمان تماس مواد سرطان‌زا با دیواره روده را کاهش می‌دهد. این مسئله خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

با این همه، ورزش نه تنها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد، بلکه به بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی نیز کمک می‌کند. انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته می‌تواند تأثیرات مثبتی در پیشگیری از سرطان داشته باشد.

چه نوع ورزشی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان مفید است؟

برای جلوگیری از ابتلا به سرطان، انواع مختلف ورزش‌ها می‌توانند تأثیرات مثبتی داشته باشند. در ادامه به برخی از ورزش‌هایی که به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند، اشاره می‌کنیم:

• ورزش‌های هوازی (کاردیو): ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها، افزایش سوخت‌وساز و کاهش وزن کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها می‌توانند خطر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات را کاهش دهند. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی در بیشتر روزهای هفته می‌تواند مؤثر باشد.
• تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری): تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا تمرین با کش‌های مقاومتی به تقویت عضلات و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند. این نوع تمرینات می‌توانند سطح هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین را که در بروز سرطان‌ها مؤثرند، تنظیم کرده و از سرطان‌های هورمونی مانند سرطان سینه و روده بزرگ جلوگیری کنند.
• یوگا و پیلاتس: یوگا و پیلاتس علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی کمک می‌کنند. کاهش استرس می‌تواند التهاب مزمن را کاهش دهد و از بروز سرطان‌ها جلوگیری کند. همچنین، این تمرینات به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
• ورزش‌های کششی و تعادلی: ورزش‌هایی مانند تای‌چی و حرکات کششی آرام می‌توانند به بهبود تعادل، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. این فعالیت‌ها به ویژه برای افرادی که به دنبال فعالیت‌های کم‌فشار هستند، مفید می‌باشند.

ترکیب انواع ورزش‌ها از جمله فعالیت‌های هوازی، مقاومتی، کششی و تعادلی می‌تواند به حفظ سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها کمک کند. انجام ورزش به‌طور منظم نه تنها به پیشگیری از سرطان‌ها کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و تقویت سیستم ایمنی نیز می‌انجامد.

جمع بندی

در نهایت، پیشگیری از سرطان نیازمند رویکردی جامع است که شامل ورزش منظم، تغذیه سالم و حفظ سلامت روان باشد. ورزش به‌ویژه نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان ایفا می‌کند، زیرا با تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و کنترل وزن، می‌تواند به طور مؤثری از بروز این بیماری جلوگیری کند. تغییرات در سبک زندگی و انجام فعالیت‌های پیشگیرانه می‌تواند به کاهش شیوع سرطان و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

سوالات متداول

چه مدت و چند وقت در هفته باید ورزش کنیم؟

پزشکان و متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید (مانند دویدن یا شنا) در هفته انجام دهند. علاوه بر این، انجام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات، دو بار در هفته نیز توصیه می‌شود. این سطح از فعالیت بدنی نه تنها به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب، استخوان‌ها و وضعیت روحی فرد را نیز بهبود می‌بخشد.

بهترین نوع ورزش برای پیشگیری از سرطان چیست؟

بهترین رویکرد، ترکیبی از چند نوع ورزش است. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری برای افزایش سلامت قلب و سوخت‌وساز بدن بسیار مؤثرند. تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری به تقویت عضلات و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. یوگا، پیلاتس یا تای‌چی نیز به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. هرکدام از این ورزش‌ها به‌تنهایی مفید هستند، اما ترکیب آن‌ها تأثیر بیشتری در کاهش خطر سرطان دارد.

شما می‌توانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.

برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.

برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید: