نوشیدنی، به عنوان سرنوشتساز حیات، نقش بیاندازه در حفظ سلامت بدن ایجاد میکند. در دنیای پر از گزینههای نوشیدنی، انتخاب بهترین نوشیدنی برای آبرسانی به بدن به یک سوال اساسی تبدیل شده است. در اینجا به بررسی اهمیت آب برای سلامت، مقایسه نوشیدنیهای مختلف از جمله آب معمولی، آب میوه، چای و دیگر گزینهها میپردازد. همچنین، به تأثیرات محدودیتها و نکات مهم در انتخاب نوشیدنی مناسب میپردازد. انتخاب درست نوشیدنی به عنوان منبع آب میتواند به بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامت کمک کند.
بهترین نوشیدنی آبرسان بدن
تا حدود ۶۰ درصد از وزن بدن ما از آب تشکیل شده است. میزان مصرف آب در هر فرد به مواردی چون فعالیت روزانه، شرایط آب و هوایی و… بستگی دارد. هیدراته ماندن بدن اساسی است و نقصان آب میتواند به مشکلاتی چون سردرد، خستگی و افت انرژی منجر شود. با این وجود، به دلیل کمبود جذابیت آب ساده، مصرف مقدار کافی آن به چالش برخورده است. در این شرایط، نوشیدنیهای میوهای طبیعی میتوانند جایگزینهای عالی باشند و به عنوان گزینههای خوشمزه و موثر در آبرسانی بدن معرفی میشوند.
آب هندوانه
هندوانه به دلیل حاوی نزدیک به ۹۲ درصد آب، به عنوان یکی از بهترین گزینههای آبرسانی به بدن شناخته میشود. اگرچه همواره حمل و مصرف هندوانه ممکن نیست، اما استفاده از آبمیوه هندوانه، یک طیف گسترده از مزایا را در اختیار ما قرار میدهد. ترکیب هندوانه با نوشیدنی تخم شربتی و افزودن آب لیمو، میتواند یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی را به وجود آورده و تجربه خوشی از مصرف آب فراهم کند.
هندوانه، به عنوان یک منبع عالی لیکوپن، آنتیاکسیدانی که در میوهها و سبزیجات قرمز یافت میشود، معرفی میشود. تحقیقات نشان داده است که مصرف لیکوپن به کاهش فشار خون مرتبط است، بنابراین برای افرادی که با مشکل فشار خون مواجه هستند، توصیه میشود از آب هندوانه به عنوان یک گزینه سالم و لذیذ بهره ببرند.
اگرچه آب هندوانه فواید بسیاری دارد، اما برای افرادی که دچار دیابت هستند، مصرف زیاد آن ممکن است مضر باشد و بهتر است در مصرف آن احتیاط شود.
نوشیدنی انار و تخم شربتی
نوشیدنی اب انار و آبمیوه تخم شربتی، یک انتخاب فوقالعاده برای آبرسانی عالی به بدن است که به لحاظ فواید دیگر نیز بسیار ارزشمند است. انار به عنوان یک میوه خونساز شناخته شده، نه تنها به رفع کمخونی کمک میکند بلکه در تنظیم فشارخون، بهبود شرایط پوستی، افزایش سطح ایمنی بدن و بسیاری از موارد دیگر نیز دخیل است. در روزهای گرم تابستان، اگر از ناحیه فعالیت یا ورزش زیاد در فضای باز، با کمبود آب مواجه شوید و احساس گرمازدگی کنید، میل به نوشیدن یک بطری از این نوشیدنی میتواند به شما کمک کند تا سریعاً احساس خوبی داشته باشید و همزمان از آبرسانی عالی در بدنتان بهرهمند شوید.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائهدهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
خدمات مرتبط

آبمیوههای سبز و آبرسان
نوشیدنیهایی که از میوهها و سبزیجات به رنگ سبز تهیه میشوند، جزو گزینههای برتر برای آبرسانی به بدن محسوب میشوند. ترکیب اسفناج، کلم پیچ و کاهو به عنوان مواد اصلی در این نوشیدنیها، یک ترکیب عالی را فراهم میکنند. اضافه کردن شیر گاو یا شیر سویا به این ترکیبات، موجب تولید یک اسموتی خوشمزه و مؤثر میشود که همچنین با فواید بسیاری از جمله طعم لذتبخش، به سلامتی نیز افزوده میشود. همچنین، ترکیب آب خیار با هر میوه دیگری میتواند آب را به شیوهای عالی در بدن جا به جا کند و هنگام مصرف، حس طراوت و شادابی فوری را به ارمغان بیاورد.
آب انبه
خواص انبه شامل آبرسانی فوقالعاده در بدن، تاثیرگذاری بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حفظ سلامت استخوانها، کاهش ریسک ابتلا به سرطان و موارد دیگر متعدد هستند. ویتامین انبه C و A است، مصرف مداوم و خاصیت انبه همچنین در پیشگیری از بروز آسم مؤثر است و در افراد مبتلا به این بیماری، به کاهش حملات آسمی کمک میکند.
برای بهرهگیری بهتر از خواص آبرسانی انبه، بهترین ترکیب آن با تخم شربتی و شیر انبه است، که در قالب یک شربت میل کنید و از طریق این ترکیب موثر، به بهترین شکل بدن خود را هیدراته کنید.
آب گریپ فروت، برای درمان سرماخوردگی
گریپ فروت، یک میوه استوایی با طعم متنوع شیرین و تلخ که به خاطر این ویژگی خاص، شناخته شده است. این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C است و خواص گریپ فروت با پالپ آن، به شما کمک میکند تا در مقابل بیماریهای مختلف از جمله سرماخوردگی، دارای سطح ایمنی قابل توجهی باشید.
گریپ فروت به عنوان یکی از محبوبترین نوشیدنیها مشهور است و از لحاظ مواد مغذی، با ویتامینها و مواد معدنی غنی است. به یاد داشته باشید که مصرف یک لیوان آبمیوه حاوی پالپ گریپ فروت، بهترین گزینه است که میتوانید هر صبح برای حفظ سلامتی خود به آن روی بیاورید.
آب نارگیل طبیعی
آب نارگیل به عنوان یک منبع طبیعی الکترولیتهایی چون سدیم، پتاسیم و منگنز شناخته میشود. در مواقعی مثل تعریق شدید که باعث از دست رفتن آب از بدن میشود، نیاز به الکترولیتهای جایگزین حس میشود تا به بازگشت تعادل بدن کمک نمایند.
باید توجه داشت که افزودن قند و شکر به اب نارگیل ممکن است تاثیر معکوس داشته باشد و باعث کمآبی بدن شود. بنابراین، در خرید محصولات آب نارگیل، ضروری است به برچسب مشخصات محصول توجه شود تا اطمینان حاصل شود که شکر به آن افزوده نشده است.
چرا آب ساده بهترین گزینه است؟
آب ساده، سادهترین و در عین حال مؤثرترین نوشیدنی برای حفظ سلامتی و هیدراته ماندن بدن است. در ادامه به برخی از دلایل مهم برتری آب ساده بر سایر نوشیدنیها میپردازیم:
نقش حیاتی آب در بدن
- حلال مواد مغذی: آب نقش حلال را برای مواد مغذی ایفا میکند و به انتقال آنها به سلولهای بدن کمک میکند.
- تنظیم دمای بدن: آب به تنظیم دمای بدن از طریق تعریق کمک میکند.
- حفاظت از اندامها: آب به عنوان یک بالشتک عمل کرده و از اندامهای داخلی محافظت میکند.
- دفع سموم: کلیهها با کمک آب، مواد زائد و سموم را از بدن دفع میکنند.
- هضم غذا: آب در فرآیند هضم غذا نقش مهمی دارد.
چرا آب ساده بهتر از سایر نوشیدنیها است؟
- بدون کالری و قند: آب ساده فاقد کالری و قند است و به همین دلیل باعث افزایش وزن نمیشود. بسیاری از نوشیدنیهای دیگر مانند نوشابهها، آب میوههای صنعتی و نوشیدنیهای انرژیزا حاوی مقادیر زیادی قند هستند که مصرف بیش از حد آنها میتواند به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت و پوسیدگی دندان منجر شود.
- بدون کافئین و سایر محرکها: بسیاری از نوشیدنیها مانند قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا حاوی کافئین هستند که میتواند باعث اعتیاد و اختلال در خواب شود. آب ساده فاقد هرگونه ماده محرک است و به شما کمک میکند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
- بدون مواد افزودنی: آب ساده فاقد مواد افزودنی مانند رنگهای مصنوعی، طعمدهندهها و نگهدارندهها است که میتوانند برای سلامتی مضر باشند.
مزایای خاص نوشیدن آب ساده
- سلامت پوست: آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری میکند.
- بهبود عملکرد مغز: آب به بهبود تمرکز، حافظه و عملکرد شناختی کمک میکند.
- کاهش خستگی: کمبود آب میتواند باعث خستگی و بیحالی شود. نوشیدن آب کافی به شما انرژی بیشتری میدهد.
- پیشگیری از سنگ کلیه: آب به دفع مواد معدنی اضافی از کلیهها کمک کرده و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری میکند.
- کاهش سردرد: یکی از دلایل اصلی سردرد، کمبود آب در بدن است. نوشیدن آب کافی میتواند به کاهش سردرد کمک کند.
نکات مهم برای نوشیدن آب
- میزان مصرف: میزان آب مورد نیاز هر فرد بسته به عوامل مختلفی مانند فعالیت بدنی، آب و هوا و وضعیت سلامتی متفاوت است. به طور کلی، توصیه میشود که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- زمان مناسب برای نوشیدن آب: بهتر است در طول روز به طور منظم آب بنوشید و نه فقط زمانی که احساس تشنگی میکنید.
- آب با دمای مناسب: آب خنک میتواند بسیار لذتبخش باشد، اما آب ولرم نیز برای هیدراته شدن بدن مفید است.
خواص آب نارگیل
آب نارگیل، این نوشیدنی طبیعی و خوشمزه، علاوه بر طعم دلپذیر، خواص درمانی بسیاری دارد که برای سلامتی بدن مفید است. در ادامه به برخی از مهمترین خواص آب نارگیل اشاره میکنیم:
برای هیدراتاسیون بدن
- جایگزین ایدهآل برای نوشیدنیهای ورزشی: آب نارگیل به دلیل داشتن الکترولیتهای طبیعی مانند پتاسیم و سدیم، برای جبران مایعات از دست رفته بدن پس از ورزش یا در روزهای گرم بسیار مناسب است.
- رفع تشنگی: آب نارگیل به دلیل خاصیت آبرسانی بالا، تشنگی را به سرعت برطرف میکند و بدن را هیدراته نگه میدارد.
سلامت قلب
- کاهش فشار خون: پتاسیم موجود در آب نارگیل به تنظیم فشار خون کمک کرده و از بروز بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری میکند.
- کاهش کلسترول بد: برخی مطالعات نشان دادهاند که آب نارگیل میتواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند.
برای هضم غذا
- تسهیل هضم: آب نارگیل به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست را کاهش میدهد.
- تقویت سیستم ایمنی: آب نارگیل حاوی آنتیاکسیدانهایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از بدن در برابر بیماریها محافظت میکند.
سایر خواص آب نارگیل
- کاهش وزن: آب نارگیل به دلیل داشتن فیبر و کالری کم، احساس سیری ایجاد کرده و به کاهش وزن کمک میکند.
- بهبود سلامت پوست و مو: آب نارگیل به دلیل خواص آبرسانی و آنتیاکسیدانی، برای سلامت پوست و مو مفید است.
- تقویت استخوانها: کلسیم و منیزیم موجود در آب نارگیل به تقویت استخوانها و دندانها کمک میکند.
- کنترل قند خون: آب نارگیل به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.
نکته مهم: اگرچه آب نارگیل خواص درمانی بسیاری دارد، اما باید به مقدار مناسب مصرف شود. مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث افزایش قند خون در برخی افراد شود.
بدترین نوشیدنی های آبرسان
نوشیدنیهای گازدار به عنوان بدترین گزینههای هیدراته کننده شناخته میشوند، به ویژه نوشابه ها با گاز. برخی از این مایعات میتوانند عکس العمل مختلفی نسبت به اهداف هیدراتاسیون شما داشته باشند. زمانی که تشنه هستید، توصیه نمیشود که به دنبال مصرف این نوشیدنیها بروید؛ زیرا تنها منجر به کمبود آب در بدن شما میشوند.
نوشابه های گازدار معمولاً حاوی کافئین هستند که میتواند عاملی برای کمبود آب در بدن باشد. مقدار زیاد شکر و سدیم نیز در این نوشیدنیها مضر برای سلامت استخوانها و دندانها است. اگرچه در حد معقول هر چیز خوب است، مصرف نوشابههای رژیمی زمانی که احساس تشنگی میکنید، ممکن است به شما کمک زیادی نکند. اگر علاقه دارید از افزودن کربناته به نوشیدنی لذت ببرید و در عین حال مایعات لازم بدنتان را تامین کنید، بهتر است نوشیدنی آب گازدار را به عنوان جایگزین انتخاب کنید.
کاکائو داغ
یک فنجان شکلات داغ حاوی مقدار بیشتری از قند و کالری نسبت به یک قوطی نوشابه است که این ممکن است باعث کمبود آب در بدن شما شود. این نوشیدنی، احتمالاً در فصل تابستان کمتر مصرف میشود زیرا در این زمان هیدراته کردن بدن از اهمیت بیشتری برخوردار است. بهتر است در تابستان به جای این نوشیدنی، به روشهای آگاهانهتری برای هیدراته کردن بپردازید.
در زمستان، افراد به دلیل مصرف بیشتر سوپها و خورشها، از آبرسانی بیشتری بهرهمند میشوند. بنابراین، در این فصل، مصرف گهگاهی کاکائو داغ نمیتواند به شدت مضر باشد و از لحاظ هیدراته کردن بدن به عنوان یک گزینه قابل قبول محسوب میشود.
قهوه
در حد اعتدال، مصرف قهوه قابل قبول است، اما هنگامی که به فنجان دوم پیش میروید، بدن شما واقعاً شروع به تحمل مشکلات میکند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف بیش از 200 تا 300 میلیگرم کافئین که معادل دو تا سه فنجان قهوه است منجر به کمبود آب در بدن میشود. برای حفظ سلامت خود، ممکن است بهتر باشد مصرف بدون کافئین را جایگزین کنید یا مصرف خود را به یک یا دو فنجان محدود کنید.
لیموناد
اگرچه طعم ترش و شیرین لیموناد در گرما جذاب است، این نوشیدنی مملو از قندهایی است که نیازهای بدن شما را فراهم نمیکند. به جای آن، میتوانید از آب غنی از اکسیژن با افزودن برشهای لیمو استفاده کنید تا احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.
چای شیرین
شکر اضافه شده به این نوشیدنی هر گونه فوایدی که با آنتیاکسیدانهای چای همراه است را کاهش میدهد، در نتیجه، این نوشیدنی بیشتر به شکل یک دسر تلخ تا یک نوشیدنی مفید شباهت دارد. این مفهوم به هیچ وجه اینطور نیست که شما نمیتوانید این نوشیدنی را بنوشید. تنها منظور این است که برای افزایش مزه و افتنه بهتر، توصیه میشود همراه با آن مقدار زیادی آب نیز مصرف کنید.
نوشیدنیهای انرژی زا
نوشیدنیهای انرژی زا، حاوی مقدار زیادی کافئین، قندهای مصنوعی و ترکیبات شیمیایی پیچیده هستند که برای آبرسانی مناسب نیستند. اگر به دنبال افزایش انرژی با همراهی مصرف مایعات بیشتر هستید، توصیه میشود به جای این نوشیدنیها، از چای استفاده کنید.
شیر طعم دار
شیر سفید به تنهایی به خوبی میپیوندد، اما زمانی که به آن مواد طعمدهنده افزوده میشود، شروع به افزایش قندهای غیر ضروری میکنید. از شیرهای با طعم شکلات، توت فرنگی و وانیلی خودداری کنید و تا زمانی که به طور کامل هیدراته شدهاید، سپس میتوانید این موارد را به صورت محدود به رژیم غذایی خود افزوده و لذت ببرید.
اسموتیها
میوه به تنهایی خوردنی مفیدی است، اما گاهی اوقات میتوانید از تنوع بیشتر لذت ببرید. اسموتیها حاوی میوههای فراوانی هستند که در نوشیدنی شما به کار میروند، اما این امر به هیچ وجه به کاهش سایر فواید سلامتی اسموتیها نیستند. این نوشیدنیها عالی برای متابولیسم پس از ورزش یا شروع روز با دوز ویتامین هستند. اگر میخواهید عامل هیدراتاسیون را تقویت کنید، یک راهکار ساده این است که مقدار یخ را در دستور غذای خود دو برابر کنید. این کار باعث افزایش حجم نوشیدنی میشود بدون اینکه طعم آن به شدت تغییر کند. این ترفند را با اجرای دستور العملهای اسموتی شگفتانگیز تجربه کنید.
وقتی تشنه هستید و به نوشیدنی نیاز دارید، کدام نوشیدنی برای هیدراته نگه داشتن شما بهتر است؟
مطمئناً، شما همیشه میتوانید یک لیوان آب بخورید – اما بر اساس مطالعهای که در دانشگاه سنت اندروز اسکاتلند انجام شده و واکنشهای هیدراتاسیون چندین نوشیدنی مختلف را مقایسه کرده، آب بهترین نوشیدنی آبرسان نیست.
محققان دریافتند در حالی که آب – چه ساکن و چه گازدار – برای آبرسانی سریع بدن به خوبی عمل می کند، نوشیدنی های حاوی قند کم، چربی یا پروتئین عملکرد بهتری در حفظ آب بدن برای مدت طولانی تری دارند.
به گفته رونالد موگان، استاد دانشکده پزشکی سنت اندروز و نویسنده این مطالعه، دلیل این امر به نحوه واکنش بدن ما به نوشیدنی ها مربوط می شود. یک عامل حجم یک نوشیدنی معین است: هر چه بیشتر بنوشید، نوشیدنی سریعتر در معده شما تخلیه می شود و در جریان خون جذب می شود، تا جایی که می تواند مایعات بدن را رقیق کرده تا شما را آبرسانی کند.
عامل دیگری که بر میزان آب رسان شدن یک نوشیدنی تأثیر می گذارد، به ترکیب مواد مغذی نوشیدنی مربوط می شود. برای مثال، مشخص شد که شیر حتی آبرسانتر از آب ساده است، زیرا حاوی قند لاکتوز، مقداری پروتئین و مقداری چربی است که همگی به کند شدن تخلیه مایع از معده کمک میکنند و هیدراتاسیون را در مدت طولانیتری حفظ میکنند.
شیر همچنین دارای سدیم است که مانند یک اسفنج عمل می کند و آب را در بدن نگه می دارد و باعث تولید ادرار کمتر می شود.
همین امر را می توان در مورد محلول های آبرسانی خوراکی که برای درمان اسهال استفاده می شود نیز گفت که حاوی مقادیر کمی قند و همچنین سدیم و پتاسیم هستند که می توانند به حفظ آب در بدن کمک کنند.
تیم تحقیقاتی در دانشگاه سنت اندروز 9 نوشیدنی رایج را آزمایش کردند تا ببینند چگونه بر هیدراتاسیون تأثیر می گذارند.
تنظیم فشار خون با میوه
مرکبات
مرکبات با داشتن انواع پتاسیم و ویتامین C، تاثیری مثبت بر فشار خون دارند. این گروه پرخاصیت از میوهها با فیبر و آنتیاکسیدانها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و میتواند از افزایش فشار خون جلوگیری نماید.
آلبالو
آلبالو به عنوان یکی از موثرترین میوهها برای کنترل فشار خون شناخته میشود. این میوه اثراتی مشابه داروهای فشار خون و داروهای قلبی عروقی دارد. با مصرف 60 میلیلیتر عصاره آلبالو توسط افراد با فشار خون بالا، کاهش حدود 7 درصدی در فشار خون مشاهده میشود. علاوه بر این، آب آلبالو نیز حاوی اسیدهای فنولیک بوده و به همین دلیل میتواند تأثیر بسزایی در تنظیم فشار خون داشته باشد.
انار
با مصرف یک فنجان اب ميوه انار طبیعی در طول چهار هفته، میتوانید فشار خون خود را کاهش دهید؛ این دلیل مهمی است که انار به عنوان یکی از بهترین میوهها برای مدیریت فشار خون بالا شناخته میشود. این میوه با غنیبودن از آنتی اکسیدانها، به بهبود گردش خون و انتقال اکسیژن از طریق سیستم عروقی کمک کرده و به عنوان یک تنظیمکننده فشار خون مؤثر عمل میکند. تمامی این خصوصیات در آب انار طبیعی حاضر است، بنابراین توصیه میشود که به جای آب مصنوعی، آب انار طبیعی را انتخاب کنید. انار به عنوان یکی از بهترین میوههای تنظیم فشار خون محسوب میشود.
کیوی
بر اساس مطالعات، مصرف یک وعده کیوی در روز میتواند در کاهش فشار خون افرادی که با مشکل فشار خون بالا روبرو هستند، موثر باشد. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف سه کیوی در روز به مدت هشت هفته، منجر به کاهش چشمگیر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک میشود. همچنین، کیوی به عنوان یک منبع غنی از ویتامین C، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایجاد میکند.
هلو
هلو با داشتن یونهای خوراکی کمیاب، توانسته است در طولانی مدت به کاهش فشار خون بالا کمک کند. پژوهشها نشان میدهد که چند ساعت پس از مصرف هلو، تغییرات چشمگیر و افت زیادی در فشار خون ثبت شده است. این میوه دارای یونهای خوراکی کمیابی است که به سختی میتوان آن را با خوراکی دیگر جایگزین کرد. تاثیرات منحصر به فرد هلو بر فشار خون و خصوصیات غنی از بتاکاروتن، فیبر و منیزیم، این میوه را به یک گزینه فوقالعاده برای کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماریهای قلبی تبدیل کرده است.
سیب
سیب به عنوان یک میوه سلامتی شناخته میشود. این میوه حاوی غنیترین میزان روی، فیبر، پتاسیم و آنتیاکسیدانها است که برای درمان مختلف بیماریها از جمله فشار خون بالا کاربرد دارد. مصرف روزانه یک سیب، به ویژه در صبح ها، تأثیر مثبت زیادی در کنترل سریع فشار خون بالا دارد.
شاه توت
شاه توت نه تنها به عنوان یک میوه خوشمزه شناخته میشود بلکه به دلیل خصوصیات مفید بسیاری نیز شناخته میشود. این میوه با ارائه انواع فواید از جمله کاهش قند خون، تقویت حافظه، حفظ سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست و مو، درمان کم خونی، بهبود گردش خون و به طور چشمگیری کاهش فشار خون، به عنوان یک میوه چند منظوره شناخته میشود. دارای پلی فنول، این میوه باعث محافظت از رگهای خونی میشود و حاوی آنتیاکسیدان و پتاسیم است که در کاهش فشار خون بالا تأثیرگذار است.
بیشترین آبرسانی که در یک دوره چهار ساعته رتبه بندی شده اند عبارت است از
- شیر بدون چربی
- محلول های آبرسانی خوراکی
- شیر پر چرب
- آب پرتقال
- چای سرد
- چای
- نوشیدنی ورزشی
- آب گازدار
- قهوه
اما مشکل اینجاست:
نوشیدنیهایی که قندهای غلیظتری دارند، مانند آب میوه طبیعی یا کولاها، لزوماً به اندازه نوشیدنیهای کم قندشان آبرسان نیستند و ممکن است زمان بیشتری را در معده بگذرانند و در مقایسه با آب معمولی کندتر تخلیه شوند، اما هنگامی که این نوشیدنی ها وارد روده کوچک می شوند، غلظت بالای قند آنها طی یک فرآیند فیزیولوژیکی به نام اسمز رقیق می شود.
این فرآیند در واقع آب را از بدن به روده کوچک می کشد تا قندهای موجود در این نوشیدنی ها رقیق شود. و از نظر فنی، هر چیزی در داخل روده خارج از بدن شما است.
آب میوه و نوشابه نه تنها آبرسانی کمتری دارند، بلکه قندها و کالری بیشتری نیز ارائه می دهند که به اندازه غذاهای جامد ما را سیر نمی کند. اگر انتخاب بین نوشابه و آب برای هیدراتاسیون است، هر بار با آب همراه شوید. به هر حال، کلیه ها و کبد ما برای از بین بردن سموم بدن ما به آب وابسته هستند و آب نیز نقش کلیدی در حفظ خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست دارد. آب ارزان ترین مرطوب کننده ای است که می توانید پیدا کنید.
علاوه بر این که هیدراته ماندن مهم است انجام این کار مفاصل ما را روان نگه میدارد، به جلوگیری از عفونتها کمک میکند و مواد مغذی را به سلولهای ما منتقل میکند در بیشتر مواقع، مردم نیازی به نگرانی در مورد میزان آبرسانی نوشیدنیهای خود ندارند.
اگر تشنه هستید، بدنتان به شما می گوید که بیشتر بنوشید. اما برای ورزشکارانی که به طور جدی در شرایط گرم با از دست دادن تعریق زیاد تمرین میکنند یا برای افرادی که عملکرد شناختیاش ممکن است تحت تأثیر منفی ساعتهای طولانی کار بدون وقفه نوشیدنی قرار گیرد، هیدراتاسیون به یک مسئله حیاتی تبدیل میشود.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائهدهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
آب آناناس
آناناس، یک میوه استوایی با طعم و عطر خاص که از لحاظ ارزش غذایی بسیار با ارزش محسوب میشود و فواید فراوانی برای سلامت بدن دارد. این میوه را میتوان به صورت خام، پخته (کمپوت) و یا در قالب آبمیوه مصرف نمود. فواید آناناس خیلی زیاد است که بسیار مفید برای سلامتی بدن انسان است. حضور آنتیاکسیدان در آب آناناس طبیعی باعث از بین بردن رادیکالهای آزاد در بدن میشود و از پیشرفت پیری و جلوگیری از ابتلا به سرطان جلوگیری میکند. به همین دلیل، آب آناناس به عنوان یک مکمل سلامتی برجسته است.
خواص آناناس
آناناس، میوهای خوشمزه و پرطرفدار است که علاوه بر طعم شیرین و دلپذیر، خواص درمانی بسیاری دارد. این میوه گرمسیری سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنزیمهای مفید است که برای سلامتی بدن بسیار مفید است.
برخی از مهمترین خواص آناناس عبارتند از:
- هضم غذا: مهمترین خاصیت آناناس وجود آنزیمی به نام بروملین است. این آنزیم به هضم پروتئینها کمک کرده و مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه را کاهش میدهد.
- کاهش التهاب: بروملین موجود در آناناس خاصیت ضد التهابی قوی دارد و میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. این خاصیت برای افرادی که از بیماریهای التهابی مانند آرتریت رنج میبرند بسیار مفید است.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در آناناس به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از بدن در برابر بیماریها محافظت میکند.
- سلامت قلب: پتاسیم موجود در آناناس به تنظیم فشار خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
- سلامت پوست: آنتیاکسیدانهای موجود در آناناس به محافظت از پوست در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد کمک کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری میکند.
- سلامت استخوانها: منگنز موجود در آناناس برای سلامت استخوانها ضروری است و به تشکیل بافتهای همبند کمک میکند.
- کاهش وزن: آناناس کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است. فیبر موجود در آناناس به شما احساس سیری میدهد و به کاهش وزن کمک میکند.
سایر خواص آناناس:
- تسکین درد مفاصل
- بهبود عملکرد مغز
- تقویت بینایی
- کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها
خواص به
میوه به، این هدیه پاییزی طبیعت، بسیار فراتر از یک طعم دلپذیر است. این میوه سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی است که فواید بیشماری برای سلامتی بدن دارد. در ادامه به بررسی دقیقتر برخی از خواص شگفتانگیز میوه به میپردازیم:
تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماریها
- منبع غنی ویتامین C: ویتامین C یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی است. میوه به با داشتن مقدار قابل توجهی ویتامین C، به بدن در مقابله با عفونتها کمک میکند.
- آنتیاکسیدانهای قوی: آنتیاکسیدانهای موجود در به، رادیکالهای آزاد مضر را که باعث آسیب به سلولها و بیماریها میشوند، خنثی میکنند.
- خاصیت ضد باکتریایی: برخی مطالعات نشان دادهاند که عصاره به دارای خاصیت ضد باکتریایی بوده و میتواند در درمان برخی عفونتهای باکتریایی موثر باشد.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
- تنظیم حرکات روده: فیبر موجود در به، به تنظیم حرکات روده کمک کرده و از یبوست و اسهال جلوگیری میکند.
- درمان زخم معده: لعاب موجود در دانههای به، خاصیت التیامبخشی داشته و در درمان زخم معده موثر است.
- کاهش التهاب روده: ترکیبات ضد التهابی موجود در به، به کاهش التهاب روده و تسکین علائم بیماریهای التهابی روده کمک میکنند.
سلامت قلب و عروق
- تنظیم فشار خون: پتاسیم موجود در به، به تنظیم فشار خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
- کاهش کلسترول بد: برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف منظم به میتواند به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک کند.
- ضد لخته شدن خون: ترکیبات موجود در به، از لخته شدن خون جلوگیری کرده و خطر سکته مغزی و قلبی را کاهش میدهند.
زیبایی و سلامت پوست و مو
- ضد پیری: آنتیاکسیدانهای موجود در به، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و به جوانسازی پوست کمک میکنند.
- روشنکننده پوست: ماسک صورت تهیه شده از میوه به، به روشن شدن پوست و کاهش لک کمک میکند.
- تقویت مو: مصرف منظم به، به تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو کمک میکند.
سایر خواص درمانی
- کاهش قند خون: فیبر موجود در به، به کاهش سرعت جذب قند خون کمک کرده و برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.
- ضد سرطان: برخی مطالعات نشان دادهاند که ترکیبات موجود در به، خاصیت ضد سرطانی داشته و در پیشگیری از برخی سرطانها موثر است.
- تقویت سیستم عصبی: ویتامینهای گروه B موجود در به، به تقویت سیستم عصبی و بهبود عملکرد مغز کمک میکنند.
نوشیدنیهای بدون قند
انواع نوشیدنیهای بدون قند:
- آب: سادهترین و بهترین گزینه برای آبرسانی بدن است. میتوانید با افزودن میوهها، سبزیجات یا عصاره گیاهان، طعم آن را متنوع کنید.
- دمنوشهای گیاهی: دمنوشهایی مانند چای سبز، بابونه، نعناع، زنجبیل و گل گاوزبان علاوه بر طعم خوب، خواص درمانی نیز دارند.
- شیر بدون چربی یا کمچرب: شیر یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است.
- آبمیوههای طبیعی بدون افزودن شکر: آبمیوههای طبیعی را میتوانید در خانه تهیه کنید یا از آبمیوههای صنعتی بدون افزودن شکر استفاده کنید.
- نوشیدنیهای پروتئینی: این نوشیدنیها حاوی پروتئین هستند و برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند مناسب است.
- آب سبزیجات: آب سبزیجات مانند خیار، کرفس، هویج و کلم پیچ سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است و برای سمزدایی بدن مفید است.
- کفیر: کفیر یک نوشیدنی تخمیری است که حاوی پروبیوتیکها است و برای سلامت روده مفید است.
شیرینکنندههای طبیعی:
اگر به دنبال طعم شیرین در نوشیدنیهای خود هستید، میتوانید از شیرینکنندههای طبیعی مانند:
- استویا: شیرینکنندهای طبیعی با کالری بسیار کم است.
- عسل: شیرینکننده طبیعی دیگری است که حاوی آنتیاکسیدانها است.
- شیره خرما: شیرینکننده طبیعی با طعم کاراملی است.
نکات مهم در انتخاب نوشیدنیهای بدون قند:
- برچسبها را بخوانید: قبل از خرید هر نوشیدنی، برچسب آن را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که حاوی قند افزوده، شیرینکنندههای مصنوعی و مواد نگهدارنده نیست.
- تنوع ایجاد کنید: برای جلوگیری از خستگی از یک نوع نوشیدنی، انواع مختلف نوشیدنیهای بدون قند را امتحان کنید.
- به مقدار مصرف توجه کنید: حتی نوشیدنیهای بدون قند نیز باید به مقدار مناسب مصرف شوند.
در آخر…
نوشیدنیهای آبرسان بدن اهمیت زیادی در حفظ سلامتی بدن دارند. مصرف مناسب این نوشیدنیها به تنظیم تعادل آب در بدن، حفظ سلامتی پوست، افزایش انرژی، ایجاد حالت خوب و به افزایش کارایی فیزیکی کمک میکند. آب معمولی یا نوشیدنیهای حاوی آب، مثل آب میوهها، میتوانند گزینههای مناسبی برای هیدراتاسیون و مزایای افزیده به بدن باشند. حفظ کمیابی آب در بدن برای کارکرد صحیح اعضا، انتقال مواد مغذی و دفاع از سلامتی از اهمیت خاصی برخوردار است.
سوالات متداول
کدام نوشیدنی ها برای آبرسانی بدن مناسب است؟
بهترین نوشیدنیها که میتوانند برای آبرسانی بدن مفید باشند شامل آب آناناس، آب هندوانه، تخم شربتی، آب انار، آب نارگیل، آب انبه و مابقی آب میوهها که شما میتوانید برای آبرسانی بدنتان از آنها استفاده کنید.
کدام نوشیدنی ها برای هیدراته نگه داشتن بدن مناسب است؟
بهترین نوشیدنیها برای هیدراته نگه داشتن بدن میتواند شامل مواردی مثل آب، شیر، هندوانه، دمنوش میوه و گیاه، آب میوه، چای و آب نارگیل میتوانند به شما در هیدراته نگه داشتن بدنتان کمک کنند.
شما میتوانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.
برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.
برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
