رژیم فستینگ (fasting)، که به نام‌های مختلفی مانند رژیم روزه‌داری متناوب شناخته می‌شود، یکی از روش‌های محبوب کاهش وزن است که به جای تمرکز بر نوع مواد غذایی مصرفی، بر زمان‌بندی خوردن غذا تأکید دارد. در این رژیم، فرد دوره‌هایی از روز یا هفته را بدون غذا می‌گذراند و در سایر زمان‌ها، غذا می‌خورد. این روش نه تنها به کاهش وزن کمک میکند بلکه می‌تواند تأثیرات مثبت دیگری بر سلامتی، مانند بهبود متابولیسم و کاهش سطح انسولین، داشته باشد.
رژیم فستینگ چیست؟
فستينگ چيست یک الگوی تغذیه‌ای است که در آن افراد برای مدت مشخصی از خوردن غذا پرهیز کرده و سپس در یک بازه زمانی خاص غذا مصرف می‌کنند. این رژیم بیشتر بر زمان‌بندی وعده‌های غذایی تمرکز دارد تا نوع غذاهایی که باید مصرف شوند. روش‌های مختلفی برای اجرای این رژیم وجود دارد، از جمله روش ۱۶/۸ که شامل ۱۶ ساعت روزه‌داری و ۸ ساعت تغذیه است، روش ۵:۲ که در آن پنج روز از هفته تغذیه عادی و دو روز محدودیت کالری رعایت می‌شود، روش ۲۴ ساعته که یک یا دو بار در هفته به‌طور کامل غذا مصرف نمی‌شود و روش یک روز در میان که در آن یک روز غذا خورده می‌شود و روز بعد روزه‌داری انجام می‌شود.
فواید نمونه رژیم فستینگ 16 8 شامل کاهش وزن و چربی‌سوزی، بهبود حساسیت به انسولین و کنترل سطح قند خون، تقویت سلامت قلب، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، افزایش طول عمر و بهبود عملکرد مغز است. این رژیم می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، اما کسانی که دارای بیماری‌های خاصی مانند دیابت یا مشکلات گوارشی هستند، بهتر است قبل از شروع آن با پزشک مشورت کنند.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
خدمات مرتبط
انواع رژیم فستینگ
رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد که هر فرد می‌تواند بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی خود یکی از آن‌ها را انتخاب کند. برخی از رایج‌ترین انواع رژیم فستینگ شامل موارد زیر است:
رژیم ۱۶/۸
در این روش، فرد ۱۶ ساعت در روز چیزی نمی‌خورد و در بازه ۸ ساعته غذا مصرف میکند. این یکی از محبوب‌ترین انواع فستینگ است و به‌راحتی قابل اجرا می‌باشد. معمولاً افراد صبحانه را حذف کرده و در طول روز فقط دو وعده غذا میل می‌کنند.
رژیم ۵:۲
در این روش، فرد پنج روز در هفته به‌صورت عادی غذا مصرف میکند و در دو روز باقی‌مانده کالری دریافتی خود را به حدود ۵۰۰-۶۰۰ کالری کاهش می‌دهد. این روش به دلیل انعطاف‌پذیری بالا برای بسیاری از افراد مناسب است.
رژیم فستینگ ۲۴ ساعته
در این روش، فرد یک یا دو بار در هفته به مدت ۲۴ ساعت از خوردن غذا پرهیز میکند. برای مثال، فرد ممکن است از شام یک روز تا شام روز بعد هیچ غذایی مصرف نکند. این روش نیاز به تحمل بالایی دارد و برای افراد مبتدی دشوار است.
رژیم یک روز در میان
در این روش، فرد یک روز کامل غذا می‌خورد و روز بعد روزه‌داری میکند یا کالری دریافتی خود را به مقدار بسیار کمی (حدود ۵۰۰ کالری) کاهش می‌دهد. این روش می‌تواند باعث کاهش وزن سریع شود، اما ممکن است برای برخی افراد سخت باشد.
رژیم جنگجویان (The Warrior Diet)
این روش شامل روزه‌داری ۲۰ ساعته و یک بازه ۴ ساعته برای غذا خوردن است. در طول روز فقط مقدار کمی غذاهای کم‌کالری مثل میوه‌ها و سبزیجات مصرف می‌شود و وعده اصلی در شب خورده می‌شود.
رژیم فستینگ خودکار یا انعطاف‌پذیر
در این روش، فرد هیچ برنامه مشخصی برای فستینگ ندارد و به‌صورت خودکار در روزهایی که احساس گرسنگی ندارد، غذا نمی‌خورد. این روش بر اساس احساس گرسنگی طبیعی بدن تنظیم می‌شود.
هر کدام از این روش‌ها فواید خاص خود را دارند و انتخاب مناسب‌ترین روش بستگی به سبک زندگی، اهداف کاهش وزن و شرایط جسمی فرد دارد.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند با رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع رژیم فستینگ، مدت زمان رعایت آن، میزان کالری مصرفی، سطح فعالیت بدنی، متابولیسم فردی و ترکیب بدن. به طور کلی، افراد می‌توانند در یک ماه بین ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنند، اما این مقدار بسته به شرایط فردی متفاوت خواهد بود.
مطالعات نشان داده‌اند که رژیم فستینگ به دلیل کاهش میزان کالری مصرفی و بهبود متابولیسم می‌تواند باعث کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته شود. در هفته‌های اول ممکن است مقدار بیشتری کاهش وزن مشاهده شود، زیرا بدن ابتدا آب اضافی خود را از دست می‌دهد. اما پس از مدتی، روند کاهش وزن به دلیل سازگاری بدن با رژیم، آهسته‌تر شده و بیشتر از طریق چربی‌سوزی ادامه پیدا میکند.
روش‌های مختلف رژيم فستينگ تأثیرات متفاوتی بر کاهش وزن دارند. روش ۱۶/۸ که شامل ۱۶ ساعت روزه‌داری و ۸ ساعت تغذیه است، معمولاً برای افراد مبتدی مناسب‌تر است و در صورت رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند منجر به کاهش وزن حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه شود. روش ۵:۲ که شامل دو روز کاهش شدید کالری و پنج روز تغذیه معمولی است، می‌تواند به کاهش وزن ۳ تا ۵ کیلوگرم در ماه کمک کند. روش‌های شدیدتر مانند روزه‌داری ۲۴ ساعته یا یک روز در میان ممکن است منجر به کاهش وزن بیشتری شوند، اما پایبندی به آن‌ها سخت‌تر است و ممکن است برای همه مناسب نباشد.
علاوه بر کاهش وزن، رژیم فستینگ 16 8 به بهبود سطح انسولین، افزایش چربی‌سوزی، کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکند. برای رسیدن به بهترین نتیجه، رعایت تعادل در تغذیه، مصرف غذاهای سالم و مغذی، پرهیز از پرخوری در بازه‌های مجاز غذا خوردن و انجام فعالیت‌های بدنی توصیه می‌شود.
فواید فستینگ
رژیم فستینگ فواید متعددی برای بدن دارد که فراتر از کاهش وزن است. این روش تغذیه‌ای بر عملکرد متابولیسم، سلامت عمومی و حتی طول عمر تأثیر مثبت دارد. برخی از مهم‌ترین فواید رژیم غذایی فستینگ شامل موارد زیر است:
کاهش وزن و چربی‌سوزی
یکی از اصلی‌ترین فواید فستینگ، کمک به کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی است. با کاهش زمان غذا خوردن، میزان کالری دریافتی کمتر شده و بدن از ذخایر چربی به‌عنوان منبع انرژی استفاده میکند. همچنین، فستینگ رژیم باعث افزایش سطح هورمون نوراپی‌نفرین می‌شود که متابولیسم را تقویت میکند.
بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون
فستینگ می‌تواند سطح انسولین را کاهش داده و حساسیت سلول‌ها به این هورمون را بهبود بخشد. این امر کمک میکند تا قند خون بهتر کنترل شود و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کاهش یابد.
کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو
التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی بسیاری از بیماری‌های مزمن است. برنامه رژیم فستینگ با کاهش سطح استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب در بدن، می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و سایر مشکلات مرتبط جلوگیری کند.
افزایش تولید هورمون رشد
در دوره‌های روزه‌داری، سطح هورمون رشد به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد که می‌تواند به حفظ توده عضلانی، افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد بدنی کمک کند.
بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر بیماری های عصبی
فستینگ باعث افزایش تولید پروتئین‌های محافظ مغز مانند BDNF می‌شود که از نورون‌ها در برابر آسیب محافظت کرده و به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.
بهبود سلامت قلب
فستینگ می‌تواند به کاهش فشار خون، کلسترول بد (LDL)، تری‌گلیسیرید و سایر عوامل خطر بیماری‌های قلبی کمک کند. این تغییرات باعث کاهش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی می‌شوند.
افزایش طول عمر و کند شدن روند پیری
تحقیقات روی حیوانات نشان داده که رژیم فستینگ رایگان می‌تواند به افزایش طول عمر و کاهش فرآیندهای مرتبط با پیری کمک کند. این تأثیرات به دلیل کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود متابولیسم و تحریک فرایندهای ترمیم سلولی اتفاق می‌افتد.
تقویت فرایند پاکسازی سلولی (اتوفاژی)
فستینگ باعث فعال شدن فرایند اتوفاژی در سلول‌ها می‌شود که در آن سلول‌های آسیب‌دیده و پروتئین‌های ناسالم تجزیه و حذف می‌شوند. این فرایند در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن، از جمله سرطان و بیماری‌های عصبی، نقش مهمی دارد.
تاثیر رژیم فستینگ بر سطح انسولین و متابولیسم بدن
رژیم فستینگ تأثیرات قابل‌توجهی بر سطح انسولین و متابولیسم بدن دارد که می‌تواند به بهبود سلامت عمومی، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند.
کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین
یکی از مهم‌ترین تأثیرات فستینگ، کاهش سطح انسولین در خون است. انسولین هورمونی است که به تنظیم قند خون کمک میکند و نقش مهمی در ذخیره چربی دارد. در حالت روزه‌داری، بدن برای تأمین انرژی، به جای استفاده از گلوکز، به سراغ چربی‌های ذخیره‌شده می‌رود که این امر به کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی کمک میکند.
همچنین، رژیم فستینگ ۱۲ ساعته باعث افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین می‌شود، به این معنا که سلول‌ها بهتر می‌توانند از گلوکز استفاده کنند و قند خون با کارایی بیشتری کنترل می‌شود. این موضوع به ویژه برای افرادی که در معرض خطر دیابت نوع ۲ هستند، اهمیت دارد.
افزایش متابولیسم و بهبود چربی‌سوزی
فستینگ می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند. در دوره‌های روزه‌داری، بدن تولید هورمون نوراپی‌نفرین را افزایش می‌دهد که به تحریک تجزیه چربی‌های ذخیره‌شده و تبدیل آن‌ها به انرژی کمک میکند. مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ می‌تواند میزان متابولیسم را ۳.۶ تا ۱۴ درصد افزایش دهد، که این امر باعث بهبود روند کاهش وزن می‌شود.
تأثیر بر هورمون رشد و حفظ عضلات
فستینگ منجر به افزایش چشمگیر سطح هورمون رشد (HGH) در بدن می‌شود. این هورمون نقش مهمی در حفظ توده عضلانی، افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد متابولیسم دارد. افزایش هورمون رشد در دوران روزه‌داری به بدن کمک میکند تا چربی بیشتری بسوزاند، در حالی که عضلات حفظ شوند.
کاهش مقاومت به انسولین و کاهش خطر دیابت
مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی در ایجاد دیابت نوع ۲ است. فستینگ می‌تواند با کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت سلول‌ها به این هورمون، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ می‌تواند سطح قند خون ناشتا را ۳ تا ۶ درصد کاهش دهد و سطح انسولین را تا ۲۰ تا ۳۰ درصد پایین بیاورد.
کاهش التهاب و بهبود عملکرد سلولی
فستینگ به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک میکند. این امر نه‌تنها برای متابولیسم مفید است، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیکی مانند سندرم متابولیک، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.
آیا رژیم فستینگ برای همه مناسب است؟
رژیم فستینگ برای همه افراد مناسب نیست و ممکن است برخی افراد نتوانند آن را به طور مؤثر یا ایمن انجام دهند. به ویژه:
- افراد با بیماری‌های خاص: افرادی که بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی یا مشکلات کلیوی دارند، باید قبل از شروع رژیم فستینگ با پزشک خود مشورت کنند. فستینگ ممکن است بر سطح قند خون، فشار خون و وضعیت کلی بدن تأثیر بگذارد.
- زنان باردار یا شیرده: زنان باردار یا شیرده باید از انجام رژیم فستینگ خودداری کنند، زیرا نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها بیشتر است و محدود کردن مصرف غذا می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت مادر و کودک داشته باشد.
- افراد با مشکلات تغذیه‌ای یا اختلالات خوردن: افرادی که به اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی یا پرخوری مبتلا هستند، باید از رژیم فستینگ اجتناب کنند، زیرا ممکن است به وضعیت روانی و جسمی آن‌ها آسیب بزند.
- افراد مسن یا ضعیف: افراد مسن یا کسانی که وضعیت جسمی ضعیفی دارند، ممکن است نتوانند رژیم فستینگ را تحمل کنند و ممکن است نیاز به دریافت مواد مغذی به طور مرتب داشته باشند.
در نهایت، مشاوره با پزشک قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، به ویژه فستینگ، ضروری است تا از ایمنی و تطابق آن با شرایط جسمانی شما اطمینان حاصل شود.
رژیم فستینگ و تأثیر آن بر سلامت مغز و عملکرد شناختی
رژیم فستینگ، که شامل محدود کردن زمان مصرف غذا و ایجاد دوره‌های گرسنگی منظم است، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت مغز و عملکرد شناختی داشته باشد. در اینجا برخی از مهم‌ترین تأثیرات فستینگ بر مغز آورده شده است:
افزایش تولید عوامل مغزی تقویتی (BDNF)
تحقیقات نشان داده‌اند که فستینگ می‌تواند باعث افزایش سطح فاکتورهای نوروتروفیک مشتق‌شده از مغز (BDNF) شود. این پروتئین به رشد و بقا نورون‌ها کمک کرده و به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و یادگیری کمک میکند. BDNF همچنین به ترمیم مغز پس از آسیب‌های مختلف کمک میکند.
کاهش التهاب مغز
فستینگ می‌تواند باعث کاهش التهاب در مغز شود. التهاب مزمن در مغز با بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است، بنابراین کاهش التهاب می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها کمک کند.
بهبود کارکرد میتوکندری
با کاهش مصرف کالری در دوره‌های فستینگ، تولید میتوکندری در سلول‌های مغزی افزایش می‌یابد. میتوکندری‌ها مسئول تأمین انرژی برای سلول‌ها هستند و به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کنند. این فرآیند می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند.
افزایش اتوفاژی
فستینگ باعث تحریک فرآیند اتوفاژی می‌شود که در آن سلول‌ها ضایعات خود را پاکسازی کرده و اجزای غیرضروری را تجزیه می‌کنند. این فرآیند به حفظ سلامت سلولی و جلوگیری از بیماری‌های عصبی کمک میکند و می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت مغز داشته باشد.
کاهش ریسک بیماری های شناختی
برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم فستینگ می‌تواند با تأثیر بر فرآیندهای متابولیک مغز، خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد. محدود کردن مصرف غذا به بدن زمان بیشتری برای بازسازی سلول‌های عصبی و بهبود عملکرد شناختی می‌دهد.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
مقایسه رژیم فستینگ با سایر رژیم های کاهش وزن
رژیم فستینگ و سایر رژیم‌های کاهش وزن مانند رژیم کم‌کالری، کم‌کربوهیدرات و پرپروتئین هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند:
- رژیم فستینگ
شامل خوردن در زمان‌های خاص و گرسنگی در بقیه زمان‌ها است.
مزایا: ساده و قابل اجرا، کمک به کاهش انسولین و فعال شدن فرآیند اتوفاژی.
معایب: ممکن است گرسنگی، ضعف یا کاهش عضله ایجاد کند.
- رژیم کم‌کالری
شامل کاهش میزان کالری دریافتی است.
مزایا: کاهش وزن پایدار و کنترل بیشتر بر انتخاب غذا.
معایب: نیاز به محاسبه دقیق کالری و ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود.
- رژیم کم‌کربوهیدرات
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش پروتئین و چربی.
مزایا: کاهش سریع وزن و سطح قند خون.
معایب: ممکن است عوارضی مانند خستگی یا مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- رژیم پرپروتئین
افزایش مصرف پروتئین برای حفظ عضله و کاهش اشتها.
مزایا: کمک به حفظ عضله و افزایش متابولیسم.
معایب: مصرف زیاد پروتئین ممکن است برای کلیه‌ها مضر باشد.
در نهایت، انتخاب نمونه رژیم فستینگ مناسب بستگی به شرایط فرد و اهدافش دارد. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد.
آیا رژیم فستینگ باعث از دست دادن عضله می‌شود؟
رژیم فستینگ ممکن است در برخی افراد باعث از دست دادن عضله شود، به ویژه اگر به درستی برنامه‌ریزی نشود. در طول دوره‌های گرسنگی یا محدودیت کالری، بدن به منابع انرژی خود از جمله گلیکوژن ذخیره‌شده و چربی‌های بدن دست می‌زند. اگر فرد در این دوره‌ها به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند یا تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) انجام ندهد، بدن ممکن است برای تأمین انرژی به تخریب عضلات نیز روی بیاورد.
با این حال، اگر فستینگ ۱۶ ۸ به درستی و همراه با مصرف کافی پروتئین و انجام تمرینات ورزشی مناسب دنبال شود، خطر از دست دادن عضله کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر، از دست دادن عضله عمدتاً زمانی رخ می‌دهد که رژیم فستینگ با مصرف ناکافی مواد مغذی و پروتئین همراه باشد یا فرد فعالیت بدنی مناسبی نداشته باشد.
عوارض رژیم فستینگ
رژیم فستینگ ممکن است برای برخی افراد عوارضی به همراه داشته باشد که در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- گرسنگی و ضعف: احساس گرسنگی شدید و ضعف معمولاً در ابتدای رژیم فستینگ رخ می‌دهد که می‌تواند برای بدن چالش‌برانگیز باشد.
- کاهش انرژی و تمرکز: برخی افراد ممکن است با کاهش انرژی و توانایی تمرکز مواجه شوند که به دلیل تغییرات در سطح قند خون است.
- تغییرات خلقی و اضطراب: گرسنگی طولانی‌مدت می‌تواند باعث نوسانات خلقی و افزایش اضطراب شود.
- اختلال در خواب: برخی از افراد ممکن است دچار بی‌خوابی یا بیداری‌های شبانه شوند.
- کمبود مواد مغذی: عدم رعایت رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی منجر شود.
- مشکلات گوارشی: رژیم فستینگ ممکن است باعث یبوست، نفخ یا درد شکم شود.
- کاهش عضلات: عدم دریافت کافی پروتئین و کالری ممکن است باعث کاهش توده عضلانی شود.
- خطر برای افراد با شرایط خاص: افرادی که بیماری‌هایی مانند دیابت یا فشار خون دارند باید قبل از شروع فستینگ با پزشک مشورت کنند.
این عوارض ممکن است در هر فرد متفاوت باشد و قبل از شروع رژیم فستینگ، مشاوره پزشکی توصیه می‌شود.
جمع بندی
رژیم فستینگ به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن شناخته شده است. با این حال، مانند هر رژیم غذایی دیگر، ممکن است برای برخی افراد چالش‌هایی به همراه داشته باشد. از این رو، انتخاب این رژیم باید با توجه به شرایط فردی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد تا از تأثیرات مثبت آن بهره‌مند شوند.
سوالات متداول
رژیم فستینگ چیه؟
فستینگ چیه یک روش تغذیه است که بر اساس دوره‌های گرسنگی و خوردن غذا تنظیم می‌شود. به طور معمول، در این رژیم فرد در یک بازه زمانی خاص از روز یا هفته غذا می‌خورد و در سایر ساعات از خوردن خودداری میکند. این روش به دلیل ساده بودن و عدم نیاز به محاسبه دقیق کالری‌ها، محبوب شده است. مدل‌های مختلفی برای فستینگ وجود دارد، از جمله 16/8 (16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت خوردن غذا) و 5:2 (دو روز کم‌کالری و پنج روز معمولی). هدف اصلی فستینگ کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و فعال کردن فرآیندهای طبیعی بدن مانند اتوفاژی است که به سلول‌ها در پاکسازی خود کمک میکند.
چگونه رژیم فستینگ انجام می‌شود؟
رژیم فستینگ به این صورت است که فرد در یک دوره خاص از روز یا هفته، از خوردن غذا خودداری میکند و تنها به نوشیدنی‌هایی مثل آب، چای بدون شکر یا قهوه بدون شکر مصرف میکند. در دوره‌های دیگر، که ممکن است بین 4 تا 8 ساعت باشد، فرد می‌تواند غذا بخورد. در مدل 16/8، فرد 16 ساعت روز را بدون غذا می‌گذراند و در 8 ساعت باقی‌مانده غذا مصرف میکند. این روش ممکن است ابتدا چالش‌برانگیز باشد، اما بعد از مدتی به یک عادت تبدیل می‌شود. از آنجا که در فستینگ کاهش کالری طبیعی ایجاد می‌شود، بسیاری از افراد کاهش وزن را تجربه می‌کنند.
شما می‌توانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.
برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.
برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
