ماه رمضان فرصتی است برای بازنگری در عادات غذایی و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی. در این ماه، روزه‌داری تاثیر زیادی بر متابولیسم بدن و فرآیندهای فیزیولوژیکی می‌گذارد. تغذیه مناسب در ماه رمضان می‌تواند به حفظ سلامت بدن، تامین انرژی لازم برای روزه‌داری و جلوگیری از مشکلات گوارشی و کم‌آبی کمک کند. تنظیم وعده‌های غذایی به‌طور صحیح در سحر و افطار نه‌تنها به تامین نیازهای بدن در طول روز، بلکه به حفظ تعادل قند خون، فشار خون و سایر عوامل حیاتی کمک می‌کند.
تغذیه در رمضان چیست؟
تغذیه در رمضان به مجموعه‌ای از اصول و برنامه‌های غذایی گفته می‌شود که به حفظ سلامت، تأمین انرژی و جلوگیری از ضعف و کم‌آبی بدن در دوران روزه‌داری کمک می‌کند. در این ماه، دو وعده اصلی یعنی سحری و افطار اهمیت زیادی دارند. انتخاب مواد غذایی مناسب در این وعده‌ها نقش کلیدی در تنظیم قند خون، تأمین آب بدن و جلوگیری از مشکلات گوارشی دارد.
در وعده غذای سحری در رمضان، بهتر است غذاهای پروتئینی مانند تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات مصرف شود تا انرژی طولانی‌مدتی تأمین شود. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر نیز به حفظ سیری کمک می‌کند. همچنین نوشیدن آب کافی و پرهیز از غذاهای شور و چرب از تشنگی روزانه جلوگیری می‌کند.
در وعده افطار، توصیه می‌شود روزه با مواد غذایی سبک و شیرین طبیعی مانند خرما و آب ولرم باز شود تا قند خون به‌آرامی تنظیم شود. مصرف سوپ، آش، سبزیجات و پروتئین‌های سبک مانند مرغ و ماهی نیز مفید است. پرهیز از غذاهای سرخ‌کرده و سنگین به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
در طول شب، نوشیدن مایعات کافی، مصرف میوه‌ها و مغزها و پرهیز از پرخوری باعث حفظ تعادل بدن و جلوگیری از افزایش وزن می‌شود. رعایت این اصول تغذیه‌ای به افزایش انرژی، حفظ سلامت و کاهش عوارض روزه‌داری کمک می‌کند.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
خدمات مرتبط
تأثیر روزه داری بر سلامت بدن و متابولیسم
روزه‌داری تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت بدن و متابولیسم دارد. در این حالت، بدن پس از مصرف ذخایر گلیکوژن، به سراغ چربی‌ها رفته و از آن‌ها برای تأمین انرژی استفاده می‌کند که به کاهش وزن و بهبود متابولیسم کمک می‌کند. این فرآیند می‌تواند به تنظیم قند خون، کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از دیابت نوع ۲ منجر شود.
روزه‌داری همچنین باعث استراحت دستگاه گوارش می‌شود و به بهبود عملکرد معده و روده کمک می‌کند. کاهش التهاب‌های گوارشی و سم‌زدایی بدن از دیگر مزایای آن است. از نظر سلامت قلب و عروق، روزه گرفتن می‌تواند باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) شده و فشار خون را کنترل کند که در نهایت خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، روزه‌داری اثرات مثبتی بر سیستم ایمنی دارد و باعث کاهش استرس اکسیداتیو در سلول‌ها می‌شود. این شرایط می‌تواند روند پیری را کند کرده و بدن را در برابر بیماری‌های مزمن مقاوم‌تر کند. از نظر روانی نیز، روزه‌داری به افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. رعایت تغذیه سالم در سحری و افطار نقش مهمی در حفظ این فواید دارد.
بهترین مواد غذایی برای سحری و افزایش انرژی در طول روز
برای حفظ انرژی و جلوگیری از ضعف در طول روزه‌داری، انتخاب غذاهای مناسب در سحری بسیار مهم است. این وعده باید شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و مایعات کافی باشد تا از افت قند خون، گرسنگی زودرس و تشنگی جلوگیری کند.
کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی پایدار
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار به آرامی هضم شده و انرژی را به تدریج آزاد می‌کنند، در نتیجه از کاهش ناگهانی قند خون و احساس ضعف جلوگیری می‌کنند.
پروتئین های سالم برای سیری طولانی‌تر
پروتئین‌ها مانند تخم‌مرغ، ماست، پنیر، شیر، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) و گوشت‌های کم‌چرب (مرغ، ماهی) باعث احساس سیری بیشتر و حفظ عضلات بدن در طول روزه‌داری می‌شوند.
چربی های مفید برای تأمین انرژی بیشتر
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته)، آووکادو و دانه‌های چیا به تأمین انرژی پایدار کمک می‌کنند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کنند.
میوه ها و سبزیجات برای حفظ آب بدن
میوه‌ها و سبزیجات مانند موز، سیب، پرتقال، خیار، گوجه‌فرنگی و کاهو سرشار از فیبر و آب هستند که به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کنند. موز به دلیل داشتن پتاسیم، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
مایعات کافی برای جلوگیری از کم‌آبی
نوشیدن ۲ تا ۳ لیوان آب، شیر، دوغ کم‌نمک یا دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و چای سبز به حفظ آب بدن کمک می‌کند. باید از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای پررنگ پرهیز کرد، زیرا باعث دفع آب از بدن و تشنگی می‌شوند.
مواد غذایی که باید از آن ها پرهیز کرد
برای جلوگیری از تشنگی و افت انرژی، باید از مصرف غذاهای پرنمک، سرخ‌شده، شیرینی‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کرد. این غذاها باعث افزایش تشنگی، نوسانات قند خون و احساس گرسنگی زودرس می‌شوند.
تغذیه مناسب برای کاهش گرسنگی در طول روزه داری
برای کاهش گرسنگی در طول روزه‌داری، انتخاب مواد غذایی مناسب در سحری و افطار تأثیر زیادی دارد. در اینجا نکات تغذیه‌ای برای کاهش گرسنگی آورده شده است:
مصرف پروتئین ها
پروتئین‌ها مانند تخم‌مرغ، ماست، پنیر، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) و گوشت‌های کم‌چرب (مرغ، ماهی) باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی می‌شوند. پروتئین‌ها به هضم کندتری نیاز دارند و باعث می‌شوند غذا مدت طولانی‌تری در معده باقی بماند.
کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار به آرامی هضم شده و انرژی را به تدریج آزاد می‌کنند. این غذاها از افت قند خون جلوگیری کرده و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند.
چربی های سالم
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها (گردو، بادام، فندق) و دانه‌ها (چیا، کنجد) به حفظ سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند. این چربی‌ها علاوه بر تأمین انرژی، به کاهش احساس گرسنگی و حفظ سطح انرژی در طول روزه‌داری کمک می‌کنند.
فیبر
فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مانند جو دوسر و نان سبوس‌دار باعث می‌شود که غذا مدت بیشتری در معده باقی بماند و از گرسنگی زودهنگام جلوگیری کند. فیبرهمچنین به هضم سالم کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.
مصرف مایعات کافی
نوشیدن آب و مایعات بدون کافئین مانند دمنوش‌های گیاهی، شیر یا دوغ کم‌نمک در طول شب (از افطار تا سحری) کمک می‌کند تا بدن هیدراته بماند و از گرسنگی ناشی از کمبود آب جلوگیری شود. مصرف مایعات به حفظ عملکرد بدن و کاهش احساس تشنگی و گرسنگی کمک می‌کند.
پرهیز از غذا های شیرین و سرخ‌شده
غذاهای شیرین و سرخ‌شده می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت آن شوند، که به احساس گرسنگی و ضعف منجر می‌شود. بهتر است این نوع غذاها را در افطار محدود کنید و از غذاهای مغذی و سالم استفاده کنید.
اهمیت مصرف آب و مایعات در وعده های افطار و سحر
مصرف آب و مایعات در وعده‌های افطار و سحر در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد، زیرا روزه‌داری باعث کاهش رطوبت بدن و ایجاد تشنگی در طول روز می‌شود. برای حفظ سلامت و عملکرد بهینه بدن، باید به میزان مصرف مایعات در این دو وعده توجه ویژه‌ای داشت. در ادامه، اهمیت مصرف آب و مایعات در این وعده‌ها توضیح داده شده است:
حفظ هیدراتاسیون بدن
در طول روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود، زیرا مایعات تنها در مدت زمان کوتاه از افطار تا سحر قابل مصرف هستند. مصرف کافی آب در این دو وعده به تأمین سطح مطلوب آب در بدن کمک می‌کند و از بروز علائمی مانند خشکی دهان، خستگی و سردرد جلوگیری می‌کند.
بهبود هضم غذا
آب به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. مصرف مایعات در افطار و سحر می‌تواند فرآیند هضم را تسهیل کرده و به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. به ویژه بعد از یک روز طولانی روزه‌داری، نیاز به هیدراته کردن معده برای هضم بهتر غذاها و جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند نفخ و معده‌درد بیشتر می‌شود.
جلوگیری از احساس تشنگی شدید
یکی از مشکلات شایع در طول روزه‌داری، احساس تشنگی شدید است. مصرف کافی مایعات در سحر و افطار می‌تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند. در صورتی که بدن به خوبی هیدراته باشد، تشنگی در طول روز به میزان کمتری احساس می‌شود.
تقویت انرژی و کاهش خستگی
کم‌آبی بدن می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و افزایش خستگی شود. مصرف آب و مایعات در وعده‌های افطار و سحر به تأمین انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند. همچنین این مایعات به عملکرد صحیح سیستم‌های مختلف بدن از جمله سیستم عصبی و عضلانی کمک می‌کنند.
جلوگیری از مشکلات کلیوی و دفع سموم
آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند. مصرف مایعات کافی در طول شب باعث می‌شود که کلیه‌ها به درستی عمل کرده و از تجمع مواد زائد جلوگیری شود. این امر به ویژه برای کسانی که دچار مشکلات کلیوی هستند، اهمیت بیشتری دارد.
رژیم ماه رمضان
رژیم لاغری در رمضان نقش مهمی در حفظ سلامتی و تأمین انرژی بدن در طول روزه‌داری دارد. با توجه به ساعات طولانی روزه‌داری، نیاز است تا از مواد غذایی مغذی و مناسب استفاده کنید تا بتوانید سطح انرژی بدن را حفظ کرده و از افت قند خون، کم‌آبی و خستگی جلوگیری کنید. در ادامه یک رژیم برای ماه رمضان معرفی می‌شود:
وعده سحر
سحر اولین وعده‌ای است که باید به دقت تنظیم شود تا انرژی کافی برای روزه‌داری تأمین شود. در این وعده بهتر است از مواد غذایی که هضم آهسته‌تری دارند و باعث احساس سیری طولانی‌تری می‌شوند، استفاده کنید.
- پروتئین‌ها: تخم‌مرغ، پنیر، ماست یا حبوبات مانند عدس و نخود
- کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار که قند خون را به تدریج آزاد می‌کنند.
- چربی‌های سالم: آووکادو، مغزها (بادام، گردو) و دانه‌ها (چیا، کنجد) که به احساس سیری کمک می‌کنند.
- میوه‌ها و سبزیجات: برای تأمین ویتامین‌ها و فیبر، می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل سیب، گلابی، خیار، کاهو، اسفناج و گوجه‌فرنگی استفاده کنید.
- مایعات: حتماً آب یا نوشیدنی‌های بدون قند مانند دوغ کم‌نمک یا دمنوش‌های گیاهی مصرف کنید تا بدن هیدراته باقی بماند.
وعده افطار
در وعده افطار، به دلیل طولانی بودن مدت زمان روزه‌داری، باید از غذاهایی استفاده کنید که سریعاً جذب بدن شوند و انرژی لازم برای ادامه شب فراهم کنند.
- آغاز افطار با مایعات: مصرف آب، نوشیدنی‌های گیاهی بدون قند و یا دوغ می‌تواند به بازگشت آب از دست رفته بدن کمک کند. شروع افطار با خرما نیز مفید است زیرا خرما قند طبیعی دارد و باعث افزایش سریع انرژی می‌شود.
- پروتئین و کربوهیدرات‌های سریع‌الهضم: در وعده افطار می‌توانید از غذاهایی مانند مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب، سوپ، پلو و نان استفاده کنید. این غذاها انرژی را به سرعت تأمین می‌کنند.
- سبزیجات و فیبر: سبزیجات خام یا پخته (مانند کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، اسفناج) برای تأمین ویتامین‌ها و فیبر مفید هستند و به هضم غذا کمک می‌کنند.
- مایعات: مصرف آب یا نوشیدنی‌های کم‌قند در طول افطار به جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند. همچنین می‌توان از نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب‌میوه‌های تازه و بدون شکر نیز استفاده کرد.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
نقش میوه ها و سبزیجات در تأمین ویتامین های ضروری در رمضان
میوه‌ها و سبزیجات نقش مهمی در تأمین ویتامین‌های ضروری و حفظ سلامت بدن در ماه رمضان دارند. مصرف آن‌ها در وعده‌های سحر و افطار می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی کمک کند. در ادامه، نقش برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در میوه‌ها و سبزیجات بررسی می‌شود:
ویتامین C
ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی، پوست و جذب آهن نقش دارد. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و سبزیجاتی چون فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی منابع غنی این ویتامین هستند.
ویتامین A
این ویتامین برای سلامت چشم‌ها و سیستم ایمنی ضروری است. منابع آن شامل هویج، کدو حلوایی و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم است.
ویتامین K
ویتامین K در فرآیندهای انعقادی خون و سلامت استخوان‌ها مؤثر است. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی منابع غنی این ویتامین هستند.
پتاسیم و منیزیم
پتاسیم و منیزیم برای تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات ضروری هستند. منابع آن‌ها شامل موز، خرما و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو هستند.
فیبر
فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به هضم بهتر غذا و کنترل قند خون کمک می‌کند. سیب، گلابی، هویج و سبزیجات مانند کرفس منابع خوبی از فیبر هستند.
آنتی‌اکسیدان ها
آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی و بلوبری و سبزیجاتی چون گوجه‌فرنگی منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات در ماه رمضان به حفظ انرژی، پیشگیری از کم‌آبی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و به سلامت بدن در طول روزه‌داری می‌افزاید.
راهکار های تغذیه ای برای جلوگیری از ضعف و خستگی در روزه داری
برای جلوگیری از ضعف و خستگی در طول روزه‌داری، تغذیه مناسب در وعده‌های سحر و افطار می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در اینجا چند راهکار تغذیه‌ای مهم آورده شده است:
مصرف کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و غلات کامل به تدریج انرژی آزاد می‌کنند و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند. این نوع کربوهیدرات‌ها به مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.
مصرف چربی های سالم
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها می‌توانند انرژی طولانی‌مدت فراهم کنند و احساس سیری را افزایش دهند. این چربی‌ها همچنین به عملکرد قلب و مغز کمک می‌کنند.
مصرف میوه ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ضعف مفیدند. خرما، موز و سیب منابع خوبی از انرژی و فیبر هستند، در حالی که سبزیجاتی مانند اسفناج و کاهو به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری کمک می‌کنند.
مصرف مایعات کافی
آب به جلوگیری از کم‌آبی بدن و خستگی کمک می‌کند. در وعده‌های سحر و افطار، بهتر است مایعاتی مانند آب، دمنوش‌های گیاهی و شربت‌های طبیعی مصرف کنید. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ممکن است باعث دفع بیشتر آب از بدن شوند، پرهیز کنید.
اجتناب از غذا های شیرین و چرب
غذاهای شیرین و پرچرب می‌توانند باعث نوسان شدید قند خون شوند، که منجر به احساس خستگی در طول روز می‌شود. به جای این غذاها، بهتر است از غذاهای متعادل و مغذی استفاده کنید که انرژی پایدارتر و طولانی‌تری فراهم کنند.
تقسیم وعده های غذایی
در صورتی که ممکن است، وعده‌های غذایی را به دو بخش تقسیم کنید: یک وعده سبک برای افطار و یک وعده کامل‌تر برای سحر. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای روزه‌داری را تأمین کند و از ضعف و خستگی جلوگیری کند.
تغذیه مناسب برای افراد مبتلا به بیماری های خاص در ماه رمضان
تغذیه در رمضان مناسب برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاص در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد. این افراد باید با دقت رژیم غذایی خود را تنظیم کنند تا از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری کنند. در اینجا نکات تغذیه‌ای مهم برای برخی بیماری‌ها در ماه رمضان آورده شده است:
دیابت
افراد مبتلا به دیابت باید از مصرف غذاهای شیرین و قندی در افطار پرهیز کنند. بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار و غلات کامل استفاده کنند. همچنین مصرف پروتئین‌ها مانند ماهی و مرغ و میوه‌های کم قند مانند سیب و هندوانه توصیه می‌شود.
بیماری های قلبی
افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی باید از چربی‌های ناسالم و غذاهای پرنمک خودداری کنند. استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و مصرف سبزیجات و میوه‌های غنی از پتاسیم مانند موز مفید است.
فشار خون بالا
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید از مواد غذایی کم نمک و غنی از پتاسیم مانند سبزیجات و میوه‌هایی مانند پرتقال و موز استفاده کنند. از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و پرنمک باید خودداری کنند.
بیماری های گوارشی
افراد مبتلا به مشکلات گوارشی باید از غذاهای تند، چرب و اسیدی پرهیز کنند. غذاهای ساده و آسان‌هضم مانند برنج ساده و سوپ‌های رقیق برای این افراد مفید است.
مشکلات کلیوی
افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی باید از مصرف پروتئین‌های زیاد و مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز پرهیز کنند. پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ و ماهی گزینه بهتری هستند.
اختلالات هورمونی
افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید از غذاهای غنی از ید مانند ماهی و نمک یددار استفاده کنند و غذاهایی که حاوی آهن و ویتامین‌های ضروری هستند، مانند گوشت و تخم‌مرغ، مصرف کنند.
جمع بندی
در نهایت، تغذیه در رمضان نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. با رعایت اصول تغذیه‌ای صحیح مانند مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات و مایعات کافی، می‌توان از احساس خستگی، ضعف و کم‌آبی در طول روزه‌داری جلوگیری کرد. توجه به نیازهای تغذیه‌ای بدن و مشاوره با پزشک در صورت داشتن بیماری‌های خاص، می‌تواند روزه‌داری را به تجربه‌ای سالم و مفید تبدیل کند.
سوالات متداول
چه غذا هایی برای سحری و افطار مناسب هستند؟
برای سحری و افطار، بهتر است غذاهایی با کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و غلات کامل مصرف کنید. این نوع غذاها به تدریج انرژی را آزاد می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که تا افطار احساس گرسنگی نکنید. پروتئین‌ها مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی یا حبوبات نیز در وعده‌های سحری و افطار مفید هستند، زیرا باعث حفظ انرژی و جلوگیری از گرسنگی در طول روز می‌شوند. همچنین، میوه‌ها و سبزیجات تازه، که منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، در این وعده‌ها توصیه می‌شوند. برای جلوگیری از تشنگی، بهتر است از نوشیدنی‌های شیرین و پرکافئین پرهیز کرده و به جای آن‌ها آب و نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش‌های گیاهی بنوشید.
چگونه می‌توان از تشنگی در طول روزه داری جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از تشنگی در طول روزه‌داری، مهم‌ترین عامل مصرف مایعات کافی در ساعات بین افطار و سحر است. نوشیدن حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در این مدت ضروری است. همچنین مصرف غذاهای مرطوب و با محتوای آب بالا مانند سوپ‌ها، میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار و پرتقال نیز می‌تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن کمک کند. پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای، زیرا این نوشیدنی‌ها خاصیت ادرارآوری دارند و باعث دفع آب از بدن می‌شوند، به کاهش تشنگی کمک می‌کند.
شما می‌توانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.
برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.
برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
