گرفتگی گردن یک وضعیت مختلف در ستون فقرات است که معمولاً با درد و محدودیت در حرکت گردن همراه است. این مشکل ممکن است از علل مختلفی مثل آسیب به بافتهای گردن، التهاب مفصلها، ترشح مایع مفصلی ناکافی یا بیش از حد، وضعیت نادرست در خواب یا فعالیتهای روزمره باشد. استرس و گرفتگی گردن میتواند بر محدودیت حرکت گردن تاثیر بگذارد و به همراه درد و عدم راحتی زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. در این متن، به علت گردن درد، علائم و راههای مدیریت و درمان گرفتگی گردن پرداخته خواهد شد.
گرفتگی گردن چیست؟
گرفتگی گردن حالتی است که در آن عضلات گردن سفت و دردناک شده و حرکت دادن سر را دشوار میکند. این مشکل بسیار شایع است و میتواند در اثر عوامل مختلفی مانند وضعیت نامناسب بدن، آسیب دیدگی، استرس و یا برخی بیماریها ایجاد شود.
درد و گرفتی گردن
عموما بیشتر درد گردن درد بر اثر گرفتگی عضلات فقط چند هفته طول می کشد. کارهایی وجود دارد که می توانید خودتان برای کاهش آن انجام دهید، اما اگر برطرف نشد نیاز است به پزشک مراجعه کنید.
- پاراستامول یا ایبوپروفن مصرف کنید – یا از ژل ایبوپروفن روی گردن خود استفاده کنید
- از یک بالش کوچک و سفت استفاده کنید
- بسته های گرما یا سرد را روی گردن خود قرار دهید
- سعی کنید فعال بمانید و تحرک گردن خود را حفظ کنید و تا حد امکان به فعالیت های معمول روزانه خود ادامه دهید
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائهدهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
خدمات مرتبط

کارهایی که نباید انجام دهید
وضعیتهای بدنی نامناسب:
- نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت: مخصوصاً اگر با خم شدن به جلو یا چرخاندن گردن همراه باشد.
- خوابیدن روی بالش نامناسب: بالشی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد میتواند به گردن فشار وارد کند.
- استفاده طولانی مدت از تلفن همراه یا تبلت: خم کردن سر به پایین برای مدت طولانی میتواند به عضلات گردن فشار وارد کند.
- رانندگی طولانی مدت بدون استراحت: حفظ یک وضعیت ثابت در حین رانندگی میتواند باعث گرفتگی عضلات گردن شود.
حرکات ناگهانی و شدید:
- چرخاندن ناگهانی سر: این حرکت میتواند به رباطها و عضلات گردن آسیب برساند.
- خم کردن سر به جلو یا عقب به صورت ناگهانی: این حرکات نیز میتوانند به گردن آسیب برسانند.
- بلند کردن اجسام سنگین به صورت ناگهانی: این کار فشار زیادی به گردن وارد میکند.
- ورزشهای سنگین و ناگهانی: ورزشهایی مانند وزنهبرداری یا برخی حرکات یوگا اگر به درستی انجام نشوند، میتوانند به گردن آسیب برسانند.
سایر عواملی که میتوانند درد گردن را تشدید کنند:
- استرس و اضطراب: تنش عضلانی ناشی از استرس میتواند باعث درد گردن شود.
- کشیدن سیگار: نیکوتین موجود در سیگار میتواند جریان خون را کاهش داده و باعث درد و سفتی عضلات شود.
- کمبود خواب: کمبود خواب میتواند باعث افزایش تنش عضلانی و درد شود.
- چاقی: اضافه وزن میتواند فشار زیادی به گردن وارد کند.
- تغذیه نامناسب: کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند باعث درد عضلانی شود.
علت گرفتگی گردن
گرفتگی گردن دلایل مختلفی دارد. در ادامه به بررسی دقیقتر برخی از این دلایل میپردازیم:
عوامل مرتبط با وضعیت بدنی:
- نشستن طولانی مدت: کار با کامپیوتر، مطالعه یا رانندگی طولانی مدت در وضعیتی که سر به جلو خم شده باشد، فشار زیادی به عضلات گردن وارد میکند.
- خوابیدن در وضعیت نامناسب: استفاده از بالش نامناسب، خوابیدن روی شکم یا پیچ خوردن گردن در هنگام خواب میتواند باعث گرفتگی شود.
- حمل بار سنگین: حمل کیفهای سنگین به یک طرف یا بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست میتواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.
عوامل مرتبط با بیماریها:
- آرتروز گردن: با افزایش سن، غضروفهای بین مهرههای گردن تحلیل رفته و باعث التهاب و درد میشود.
- فتق دیسک گردن: بیرونزدگی بخشی از دیسک بین مهرهای میتواند به اعصاب فشار وارد کرده و باعث درد و گرفتگی شود.
- فیبرومیالژیا: این بیماری مزمن با درد عضلانی گسترده و نقاط حساس به فشار مشخص میشود و میتواند باعث گرفتگی گردن شود.
- سردردهای تنشی: این نوع سردردها اغلب با گرفتگی عضلات گردن و شانه همراه هستند.
- مننژیت: این عفونت غشاهای پوشاننده مغز و نخاع میتواند باعث سفتی گردن و درد شدید شود.
عواملی دیگر:
- استرس و اضطراب: تنش عضلانی ناشی از استرس میتواند باعث گرفتگی گردن شود.
- کمبود مواد مغذی: کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی مانند منیزیم میتواند به گرفتگی عضلات، از جمله عضلات گردن، کمک کند.
- داروها: برخی داروها مانند برخی داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی میتوانند عوارض جانبی مانند گرفتگی عضلات داشته باشند.
عوامل تشدید کننده گرفتگی گردن:
- آب و هوا: تغییرات ناگهانی دما یا رطوبت هوا میتواند باعث تشدید درد گردن شود.
- فعالیتهای فیزیکی سنگین: ورزشهای سنگین یا بلند کردن اجسام سنگین بدون آمادگی قبلی میتواند باعث آسیب به عضلات گردن شود.
- عفونتهای ویروسی: برخی ویروسها مانند ویروس آنفلوآنزا میتوانند باعث درد عضلانی، از جمله درد گردن شوند.
توجه: این لیست کامل نیست و ممکن است دلایل دیگری نیز برای گرفتگی گردن وجود داشته باشد. برای تشخیص دقیق علت و درمان مناسب، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری از گرفتگی گردن
بیشتر موارد گردن درد با وضعیت نامناسب گردن و نیز آسیب به گردن در زمینه افزایش سن مرتبط است. برای پیشگیری از گردن درد، میتوانیم با انجام تغییرات ساده در برنامه روزانه خود کمک کنیم. بهتر است:
- وضعیت بدنی مناسبی داشته باشیم. سر خود را در مرکز ستون مهرهها نگه داشته و شانهها را در یک خط مستقیم با لگن قرار دهیم.
- استراحتهای مکرر داشته باشیم. در سفرهای طولانی یا ساعتهای طولانی کار با رایانه، از جایمان بلند شویم و گردن و شانههای خود را کشیم.
- میز، صندلی و کامپیوتر را بهگونهای تنظیم کنیم که صفحه نمایش در سطح چشم و زانوها کمی پایینتر از باسن باشد و از دستههای صندلی برای تکیه دستها استفاده کنیم.
- هنگام صحبت از تلفن استفاده کنیم، آن را بین گوش و شانه قرار ندهیم و به جای آن از هدست یا بلندگو استفاده کنیم.
- سیگار کشیدن را ترک کنیم؛ چرا که ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به گردن درد شود.
- از حمل کیفهای سنگین با بند روی شانه پرهیز کنیم؛ چرا که وزن آن ممکن است به گردن فشار وارد کند.
- در وضعیت مناسبی بخوابیم. سر و گردن ما باید با بدنمان همراستا باشند. بهتر است یک بالش کوچک زیر گردن قرار داده و به پشت خوابیده و رانها را نیز روی بالشها قرار دهیم؛ این کار باعث صاف شدن عضلات ستون مهرهها میشود.
درمان گرفتگی گردن
شایعترین انواع گردن درد خفیف تا متوسط، معمولاً در عرض دو یا سه هفته با خودمراقبتی بهبود مییابند. اگر درد گردن ادامه یابد، پزشک ممکن است درمانهای دیگری را توصیه کند.
درمان دارویی گردن درد: پزشک ممکن است داروهای مسکن قویتر و شلکنندههای عضلانی را برای تسکین درد تجویز کند. همچنین در برخی موارد، داروهای ضدافسردگی نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرند.
درمان گردن درد با فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست میتواند تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن و تقویت عضلات گردن آموزش دهد. از روشهای متنوعی مثل گرما، یخ، تحریک الکتریکی و سایر تکنیکها برای کاهش درد و جلوگیری از عود آن استفاده کند.
جراحی و سایر روشها:
- تزریق داروهای ضدالتهابی (کورتیکواستروئید): در این روش، پزشک داروهای ضدالتهابی را در نزدیکی ریشههای عصبی یا در فضای مفصلی ستون فقرات گردنی تزریق میکند.
- جراحی: جراحی به ندرت برای درمان گرفتگی گردن لازم میشود. این ممکن است در مواردی که فشار بر ریشههای اعصاب نخاعی وجود دارد، مورد استفاده قرار گیرد.
درمان درد گردن در منزل
اگر دچار درد یا سفتی خفیف گردن هستید، میتوانید اقدامات برای درمان درد گردن در خانه زیر را برای بهبود آن انجام دهید. اما حتماً قبل از هر گونه درمان دارویی یا تغییرات مهم، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید:
- برای درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه در روزهای ابتدایی از یخ استفاده کنید. سپس از یک حوله گرم یا کمپرس گرم یا حتی دوش آب گرم بهره ببرید.
- از مسکنها مثل ایبوپروفن یا استامینوفن با مشورت پزشک استفاده کنید.
- چند روزی از ورزشها و فعالیتهایی که علائم را بدتر میکنند، خودداری کنید. هنگام بازگشت به فعالیت عادی، آنها را به طور آهسته اجرا کنید.
- هر روز گردن خود را ورزش دهید با حرکات آرام و دستورات پزشک.
- از وضعیتهای بدنی مناسب استفاده کنید.
- جلوی نگهداشتن تلفن بین شانه و گردن خود را بگیرید.
- حالت خود را تغییر دهید و برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید یا نایستید.
- رفع گرفتگی گردن در خانه با دادن ماساژ آهسته به گردن خود.
- برای خواب از بالش مخصوص استفاده کنید.
- از بریس گردن یا کلار بدون تایید پزشک استفاده نکنید. این ابزارها اگر به طور نادرست استفاده شوند، ممکن است علائم را بدتر کنند.
همچنین، برای تشخیص و درمان گرفتگی گردن در خانه، مراجعه به پزشک متخصص ارتوپدی در منزل توصیه میشود.
درمان گرفتگی رگ گردن سمت چپ
درمانهای پزشکی
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی میتواند به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و تقویت عضلات گردن کمک کند.
- داروهای تجویزی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای قویتری مانند شلکنندههای عضلانی یا داروهای ضد التهاب تجویز کند.
- تزریق کورتیکواستروئید: تزریق کورتیزون به ناحیه دردناک میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- جراحی: در موارد شدید و زمانی که درمانهای دیگر موثر نباشند، ممکن به جراحی نیاز باشد.
درمانهای خانگی برای تسکین درد
- استراحت: به گردن خود استراحت دهید و از فعالیتهایی که باعث تشدید درد میشوند خودداری کنید.
- کمپرس گرم و سرد: استفاده متناوب از کمپرس گرم و سرد میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- داروهای ضد درد بدون نسخه: داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتوانند درد و التهاب را کاهش دهند.
- ماساژ ملایم: ماساژ ملایم گردن میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
- حرکات کششی ملایم: انجام حرکات کششی ملایم زیر نظر فیزیوتراپ میتواند به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک کند.
نکات مهم
- تشخیص دقیق: برای تشخیص علت دقیق درد و انتخاب بهترین روش درمان، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- توجه به علائم: به تغییرات در علائم خود توجه کنید و در صورت بدتر شدن یا بروز علائم جدید، به پزشک اطلاع دهید.
- رعایت توصیههای پزشک: به توصیههای پزشک خود عمل کنید و برنامه درمانی را به طور کامل انجام دهید.
- سبک زندگی سالم: داشتن یک سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب، ورزش منظم و مدیریت استرس میتواند به بهبود روند درمان کمک کند.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد شما شدید است، با فعالیتهای روزمره تداخل دارد یا همراه با علائمی مانند بیحسی، گزگز، ضعف در دستها، سردرد شدید یا مشکلات تنفسی است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
درمان گرفتگی رگ گردن سمت راست
اگرچه درد گردن در سمت راست معمولاً به طور خودبه خود بهبود پیدا میکند، اما برای رفع گرفتگی گردن، پزشک ممکن است به شما گزینههای درمانی خانگی و موثر را توصیه کند. از جمله روشهای درمان گرفتگی گردن سمت راست میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- داروهای ضد درد و شلکنندههای عضلانی: برخی از داروها از جمله داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد و التهاب گردن و شلکنندههای عضلانی برای بهبود عضلات گردن، درمانهای خط اول رایج برای گردن درد هستند.
- واحد تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS): پزشک میتواند واحد TENS با استفاده از جریان الکتریکی سطح پایین را به پوست نزدیک اعصاب شما اعمال کند تا سیگنال درد را مختل کرده و تسکین بخشد.
- تزریق استروئید: تزریق آمپول در نزدیکی ریشههای عصبی میتواند التهاب را کاهش دهد و درد را تسکین دهد.
- درمان دستی: پزشک ممکن است از روشهایی مثل طب سوزنی یا ماساژ برای تسکین درد یا کمک به شل شدن عضلات سفت شده توصیه کند. همچنین، حرکات اصلاحی و گردنبند های طبی نیز ممکن است به شما توصیه شوند.
- جراحی: بیشتر اوقات، علائل گردن درد نیازی به جراحی ندارند. اما اگر مهرهها از جای خود خارج شده یا فشار به اعصاب وارد شده باشد، پزشک ممکن است به شما گزینه جراحی را برای تسکین درد گردن در سمت راست توصیه کند.
درمان گرفتگی عضلات شانه و گردن
فیزیوتراپی با ارائه رویکردهای غیرتهاجمی و محافظهکارانه به منظور کاهش درد، بهبود تحرک و ارتقاء طولانیمدت، نقش اساسی در درمان گرفتگی عضلات شانه و گردن دارد. فیزیوتراپیست با انجام یک ارزیابی کامل، علل اصلی درد را شناسایی کرده و برنامه درمانی شخصیسازی را بر اساس شرایط و نیازهای خاص هر فرد تدوین میکند.
آموزش درمان گرفتگی شانه و گردن نیز بسیار حائز اهمیت است و به بیمار اطلاعاتی درباره وضعیت خود، اهمیت پایبندی به برنامه درمان گرفتگی رگ گردن و راهبردهای مدیریتی فراهم میکند. فیزیوتراپیستها ممکن است تغییراتی در سبک زندگی مثل توصیه به ورزش منظم، آموزش تکنیکهای مدیریت استرس و حفظ وزن سالم را به منظور بهبود سلامتی اسکلتی عضلانی و درمان گرفتگی عضلات کتف و گردن به بیمار ارائه دهند.
استفاده از بریس میتواند در درمان گرفتگی شدید گردن به تثبیت و حمایت کمک کرده و در طول فرآیند بهبود، تسکین بیشتری ایجاد نماید. در مواقعی، تزریق کورتون به ناحیه آسیبدیده میتواند در کاهش التهاب و درد مؤثر باشد. در ادامه، چند روش متداول فیزیوتراپی در درمان سریع گرفتگی گردن را معرفی و بررسی خواهیم نمود.
قرص شل کننده عضلات گردن
مصرف داروی گرفتگی گردن یکی از سریعترین راهها برای درمان اسپاسم گردن و شانه و کاهش درد مرتبط است. توصیه میشود دارو را با دقت و طبق دستورالعمل مصرف نمایید. بهعنوان مثال، در صورت تعلق به گروه سنی بزرگسالان، مصرف قرص را هر 4 تا 6 ساعت یکبار در نظر بگیرید. مهم است برای بهبود سریعتر اسپاسم عضلات گردن و درد ناشی از آن، ایبوپروفن را به عنوان یک مسکن که در کاهش التهاب نیز نقش دارد، مصرف کنید. در عوض، مسکنهای دیگر مانند استامینوفن و تیلنون در کاهش درد مؤثر هستند، اما توانایی کاهش التهاب را ندارند. توصیه میشود در انتخاب داروها، شدت درد و نوع گردن درد را مدنظر قرار دهید.
تمرینات ورزشی برای درمان سریع گرفتگی گردن
تمرینات ورزشی خاصی برای درمان گرفتگی عضلات گردن، بهبود وضعیت بدن و افزایش ثبات ناحیه گردن و شانه توصیه میشود. این تمرینات تقویتی، که بر روی عضلات شانه و گردن متمرکز است، میتوانند سازههای آسیبدیده را حمایت کرده و فشار روی آنها را کاهش داده و در نتیجه به سریعترین شکل ممکن در درمان اسپاسم گردن مؤثر باشند.
همچنین، تمرینات کششی ملایم به منظور بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی عضلات برای درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه مفید هستند. حرکات کششی نیز میتوانند در آزاد سازی گرهها و کاهش اسپاسم عضلانی مؤثر باشند. مهم است توجه داشته باشید که برای اجرای تمرینات ورزشی به منظور درمان اسپاسم عضلانی گردن، توصیه است که یک فیزیوتراپیست، با توجه به علت گرفتگی، یک برنامه تمرینی شخصیسازی شده ارائه دهد. به عنوان یک نکته مهم، اجتناب از انجام تمرینات خودسرانه توصیه میشود.
مانیپولاسیون
تکنیکهای عملی در مانیپولاسیون توسط فیزیوتراپیست انجام میشود و شامل تحرک و دستکاری مفاصل و بافت نرم آسیبدیده میشود. این فرآیند میتواند منجر به کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی مفاصل، بهبود انعطافپذیری عضلات و بهترین درمان گرفتگی گردن گردد.
اصلاح وضعیت بدنی
تصحیح عادات نامناسب برای کاهش فشار عضلات گردن و شانه بسیار حیاتی است. فیزیوتراپیست ممکن است توصیهها و تمریناتی ارائه دهد تا در طول فعالیتهای روزانه، همسویی مناسب حاصل شود. ایشان میتوانند در مورد ارگونومی صحیح در محل کار و خانه راهنمایی کنند تا از فشار زائد جلوگیری و خطر دردهای مکرر کاهش یابد.
گرما و سرما درمانی
استفاده از گرما در ناحیه آسیبدیده میتواند به آرامش عضلات، بهبود گردش خون و کاهش درد و سفتی کمک کند. در این درمان، معمولاً از بستههای حرارتی، حولههای گرم یا پدهای گرمکننده استفاده میشود. از طرف دیگر، استفاده از کیسههای سرد یا یخ در ناحیه دردناک میتواند به کاهش التهاب و بیحس کردن ناحیه کمک کند و باعث تسکین درد شود. استفاده از سرما به ویژه در مرحله حاد آسیب یا زمانی که التهاب قابلتوجهی وجود دارد، مفید است. هرچند، در درمان گرفتگی گردن و شانه، مهم است که درمانگر از سرما و گرما بهصورت همزمان استفاده نکند.
اولتراسوند
اولتراسوند از امواج صوتی برای بهبود جریان خون و تحریک بافتهای عمیق ناحیه آسیبدیده استفاده میکند. این روش نه تنها به کاهش درد کمک میکند بلکه در درمان گرفتگی گردن و کتف، اسپاسم و درد عضلانی نیز نتایج مثبتی ارائه میدهد. اولتراسوند به عنوان یک درمان غیرتهاجمی و بدون درد، معمولاً در فیزیوتراپی به کار گرفته میشود.
تحریک الکتریکی
تحریک الکتریکی، همچون تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)، به اعمال جریانهای الکتریکی با کمترین شدت بر روی عضلات میپردازد. با مسدود کردن سیگنال درد و تحریک ترشح اندورفین، که مواد شیمیایی طبیعی تسکیندهنده درد توسط بدن تولید میشود، TENS به کاهش درد و درمان گرفتگی کتف و گردن کمک میکند.
مگنت تراپی
استفاده از مگنت تراپی شامل قرار دادن یا نزدیک کردن آهنرباهای ساکن به ناحیه دردناک است. طرفداران این روش معتقدند که آهنرباها ممکن است بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تسکین درد را تسهیل کنند. استفاده از مگنت تراپی همچنین در رفع گرفتگی عضله گردن مورد استفاده قرار گرفته است.
تکارتراپی
تکارتراپی یا انرژی انتقالیافته خازنی و مقاومتی، یک روش نسبتاً جدید در فیزیوتراپی است که از انرژی الکترومغناطیسی برای بهبود بافت و کاهش درد استفاده میکند. این روش شامل اعمال هر دو جریان خازنی و مقاومتی میشود که منجر به ایجاد گرما در بافت میشود، اثرات فیزیولوژیکی مفیدی مثل افزایش جریان خون، بهبود ترمیم بافت و تسکین درد را ایجاد میکند. تکارتراپی همچنین میتواند در رفع گرفتگی رگ گردن و شانه مورد استفاده قرار گیرد.
برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
آرین طب ارائه ارائهدهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل
چگونگی کاهش خطر ابتلا به گرفتگی گردن
گرفتگی گردن یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد با آن مواجه میشوند. خوشبختانه با رعایت برخی نکات ساده میتوانید خطر ابتلا به آن را کاهش دهید.
عوامل موثر در کاهش خطر گرفتگی گردن:
وضعیت صحیح بدن:
- هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن به وضعیت صحیح بدن خود توجه کنید.
- از قوز کردن و خم شدن به جلو خودداری کنید.
- صندلی کاری خود را طوری تنظیم کنید که پشتی آن از انحنای طبیعی کمر شما پشتیبانی کند.
حرکات کششی:
- هر چند ساعت یکبار حرکات کششی ساده برای گردن و شانهها انجام دهید.
- این حرکات به کاهش سفتی عضلات و بهبود گردش خون کمک میکنند.
تقویت عضلات گردن و شانه:
- انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه میتواند به پشتیبانی از ستون فقرات گردنی کمک کند.
استراحت کافی:
- خواب کافی به بدن شما اجازه میدهد تا خود را ترمیم کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.
- از بالش مناسب استفاده کنید تا گردن شما در حالت خنثی قرار گیرد.
مدیریت استرس:
- استرس میتواند باعث تنش عضلانی و گرفتگی شود.
- تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق را تمرین کنید.
گرم کردن قبل از ورزش:
- قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی، به خصوص ورزشهایی که شامل حرکات گردن میشوند، بدن خود را گرم کنید.
اجتناب از حرکات ناگهانی:
- از حرکات ناگهانی سر و گردن خودداری کنید.
حفظ وزن سالم:
- اضافه وزن میتواند فشار زیادی به گردن وارد کند.
تغذیه سالم:
- مصرف غذاهای غنی از ویتامینها و مواد معدنی به سلامت عضلات کمک میکند.
مراجعه به فیزیوتراپ:
- در صورت داشتن درد مزمن گردن، به فیزیوتراپ مراجعه کنید.
چه زمانی گرفتگی گردن خطرناک است؟
با وجود اینکه گرفتگی گردن ممکن است مزاحمت آور باشد، اما به طور کلی خطرناک نیست. اگر گرفتگی گردن همراه با یک یا چند نشانه زیر باشد، این ممکن است نشان دهنده بیماری جدی باشد که نیاز به توجه فوری دارد و ممکن است نشانههای این بیماری حتی قبل از ظاهر گرفتگی گردن بیان شود:
- تب: احتمالا نشانه مبارزه با عفونت است.
- سردرد، به خصوص اگر نسبت به سردردهای قبلی شدیدتر، طولانی مدت و علائم متفاوت داشته باشد.
- حالت تهوع یا استفراغ.
- خستگی یا خواب آلودگی.
- تغییر در وضعیت ذهنی، مثل پریشانی یا نوسانات خلقی.
- مسائل هماهنگی، مثل سرگیجه یا مشکل در راه رفتن یا نوشتن.
- کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی.
در صورت داشتن هر یک از این نشانهها، فوراً به پزشک متخصص در منزل مراجعه کنید. اما همیشه توجه داشته باشید که داشتن این نشانهها به همراه گرفتگی گردن نشاندهنده یک شرایط اورژانسی و جدی نیست. برخی از بیماریهایی که این نشانهها را دارند عبارتند از:
- بیماری مننژیت: عفونت باکتریایی که التهاب غشاهای محافظ مغز و نخاع را ایجاد میکند. این بیماری شایعترین وضعیت خطرناک مرتبط با گرفتگی گردن است. تب، سردرد و گرفتگی گردن از علائم اولیه مننژیت باکتریایی هستند. در صورت ظاهر همزمان این علائم، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- علائم مننژیت در عرض چند روز به تدریج یا به سرعت افزایش پیدا میکند. در صورت مراجعه و درمان زود هنگام، مننژیت به نتیجه خوبی میرسد. این در حالی است که درمان با تاخیر ممکن است منجر به نتایج نامطلوب مثل کاهش شنوایی، آسیب مغزی یا حتی مرگ شود.
- عفونت: گرچه مننژیت به عنوان شایعترین عفونت ممکن است گرفتگی گردن را ایجاد کند، اما عفونتهای دیگر نیز وجود دارند که میتوانند به گرفتگی گردن منجر شوند.
- تومور: وجود تومور مغزی، به ویژه در مخچه، میتواند باعث گرفتگی گردن گردد. همچنین، تومورهای موجود در ستون فقرات گردن، از جمله سرطان، میتوانند به گرفتگی و درد شدید گردن منجر شوند.
- دیستونی گردنی: این اختلال عصبی به انقباض غیرارادی، مکرر و طولانی در یک عضله یا گروهی از عضلات منجر میشود. در این شرایط، سر هم ممکن است در موقعیتهای مختلف خارج از حالت طبیعی قرار گیرد.
خلاصه این مقاله را میتوانید داخل فایل صوتی زیر گوش کنید:
عوارض گرفتگی گردن
گرفتگی گردن اگرچه در بسیاری از موارد به صورت موقتی و با استراحت بهبود مییابد، اما در برخی موارد میتواند عوارضی را به همراه داشته باشد. این عوارض میتوانند به دلیل طولانی شدن مدت گرفتگی، شدت آن یا وجود مشکلات زمینهای دیگر تشدید شوند.
عوارض رایج گرفتگی گردن:
- سردرد: یکی از شایعترین عوارض گرفتگی گردن، سردرد است. این سردرد معمولاً در ناحیه پشت سر یا شقیقهها احساس میشود و اغلب با تنش عضلانی همراه است.
- درد شانه و بازو: درد ناشی از گرفتگی گردن ممکن است به شانهها و بازوها نیز منتشر شود. این اتفاق به دلیل ارتباط عصبی بین گردن، شانهها و بازوها رخ میدهد.
- محدودیت حرکت: گرفتگی گردن میتواند دامنه حرکتی گردن را محدود کرده و باعث شود نتوانید سر خود را به راحتی بچرخانید یا خم کنید.
- بیحسی یا سوزن سوزن شدن: در برخی موارد، گرفتگی گردن میتواند باعث بیحسی یا سوزن سوزن شدن در دستها یا انگشتان شود. این اتفاق به دلیل فشار بر روی اعصاب گردن رخ میدهد.
- مشکلات خواب: درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی گردن میتواند خواب را مختل کرده و باعث بیخوابی یا خوابهای آشفته شود.
- تشدید مشکلات موجود: اگر از قبل مشکلاتی مانند آرتروز گردن یا فتق دیسک داشته باشید، گرفتگی گردن میتواند این مشکلات را تشدید کند.
عوارض نادر اما جدی:
- مننژیت: در موارد بسیار نادر، گرفتگی گردن میتواند یکی از علائم مننژیت باشد. مننژیت یک عفونت جدی است که مغز و نخاع را تحت تأثیر قرار میدهد.
- تومور: در برخی موارد، گرفتگی گردن ممکن است نشانهای از وجود تومور در ستون فقرات باشد.
عواقب گرفتگی گردن
گرفتگی گردن اگر به طور مداوم و طولانی مدت درمان نشود، میتواند عواقب جدیتری را به همراه داشته باشد که شامل موارد زیر است:
تأثیر بر سیستم عصبی:
- فشار بر عصب گردن: گرفتگی مزمن عضلات گردن میتواند به اعصاب گردنی فشار وارد کرده و باعث ایجاد علائمی مانند بیحسی، گزگز، ضعف در بازوها و دستها و حتی اختلال در عملکرد حسی شود.
- سردردهای مزمن: برخی از انواع سردردهای مزمن مانند سردردهای تنشی و میگرن میتوانند در ارتباط با گرفتگی گردن باشند و به طور مداوم فرد را آزار دهند.
تأثیر بر کیفیت زندگی:
- مشکلات خواب: درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی گردن میتواند به طور جدی کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار داده و منجر به خستگی مزمن و کاهش عملکرد در طول روز شود.
- کاهش کیفیت زندگی: درد مزمن و محدودیت حرکتی ناشی از گرفتگی گردن میتواند بر کیفیت کلی زندگی فرد تأثیر گذاشته و فعالیتهای روزمره او را با مشکل مواجه کند.
- مشکلات روحی و روانی: درد مزمن میتواند منجر به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی شود.
تاثیر بر سایر قسمتهای بدن:
- مشکلات مفصل فک: گرفتگی عضلات گردن میتواند به مفصل فک نیز فشار وارد کرده و باعث ایجاد درد و مشکل در جویدن شود.
- مشکلات ستون فقرات: در برخی موارد، گرفتگی گردن میتواند به سایر قسمتهای ستون فقرات نیز گسترش یافته و باعث درد کمر یا لگن شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
- اگر درد گردن شما شدید است و با استراحت و درمانهای خانگی بهبود نمییابد.
- اگر درد با علائمی مانند بیحسی، گزگز، ضعف در بازوها یا دستها، سردرد شدید یا مشکلات تنفسی همراه است.
- اگر درد گردن شما به طور مکرر عود میکند.
- اگر درد گردن شما بر فعالیتهای روزمره شما تأثیر گذاشته است.
- به یاد داشته باشید: تشخیص و درمان به موقع گرفتگی گردن میتواند از بروز عوارض جدیتر جلوگیری کرده و به شما کمک کند تا به یک زندگی بدون درد بازگردید.
در آخر…
گرفتگی گردن میتواند علائمی مثل درد، سفتی و محدودیت در حرکت گردن را به همراه داشته باشد. برای پیشگیری و مدیریت این مشکل، اهمیت توجه به ایستادگی صحیح، انجام تمرینات تقویتی و کششی، استفاده از وسایل ارگونومیک و اجتناب از نشستن به مدت طولانی را نباید اغفال کرد. در صورتی که علائم گرفتگی گردن به مدت طولانی باقی بمانند یا شدت آنها افزایش یابد، بهتر است تا مشاوره پزشکی حاصل شود تا راهنمایی دقیقتر و درمان مناسبتری ارائه شود.
سوالات متداول
چرا گردن درد می گیریم؟
گرفتگی گردن میتواند به دلیل وضعیت نادرست، استرس، آسیبها، فشار مکرر، مشکلات ستون فقرات یا اختلال در خواب ایجاد شود. اگر این مشکل به مدت طولانی ادامه داشته یا با علائم دیگر همراه باشد، نیاز به مشاوره پزشکی دارید تا علت دقیق تعیین شده و درمان مناسب اعمال شود.
چه زمانی برای درد گردن به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد گردن شما به مدت طولانی ادامه دارد، شدید است یا با علائم دیگر همراه است، میبایست به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر درد گردن از آسیب یا حادثه ناشی شده است یا اگر با مشکلات مثل کاهش قدرت یا حس در دستها و پاها همراه شده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. در مواردی که درد گردن به همراه علائمی مثل تب، استفراغ، سرگیجه شدید یا تغییرات در وضعیت ذهنی همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است نشانههای بیماری جدی باشد.
چگونه از گردن درد پیشگیری کنیم؟
برای خلاصی از گردن درد:
- استراحت کافی و به مدت کوتاه.
- استفاده از کیسه گرمایی یا یخی به مدت 15-20 دقیقه.
- مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) با دستور پزشک.
- انجام تمرینات کشش و تقویت معتدل توسط فیزیوتراپیست.
- اصلاح وضعیت نشستن و خواب.
- استفاده از گردنبند یا پشتیبان گردنی در مواقع لازم.
- مراجعه به پزشک در صورت برطرف نشدن درد یا افزایش شدید آن.
- در صورت استمرار مشکل، مشاوره با پزشک توصیه میشود.
خدمات ما:
شما میتوانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.
برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.
برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.
رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸
برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید:
