کاهش استرس قبل از زایمان | علت، علائم، پیشگیری و درمان در منزل

زمان تخمینی مطالعه: 18 دقیقه

استرس قبل از زایمان یکی از مسائل شایع در دوران بارداری است که بسیاری از زنان باردار با آن مواجه می‌شوند. این استرس ممکن است ناشی از نگرانی‌های مختلف درباره سلامتی خود، جنین، فرایند زایمان و تغییرات زندگی پس از تولد نوزاد باشد. اضطراب و استرس در این دوران می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت روانی و جسمی مادر و جنین بگذارد و در صورتی که به درستی مدیریت نشود، عوارض زیادی را به دنبال داشته باشد. بنابراین، شناسایی علل و علائم استرس و اتخاذ راهکارهای مؤثر برای مدیریت آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

استرس قبل از زایمان چیست؟

استرس پس از زایمان حالتی طبیعی است که بسیاری از زنان باردار آن را تجربه می‌کنند. این استرس ممکن است به دلایل مختلفی مانند ترس از درد زایمان، نگرانی برای سلامت نوزاد، دغدغه‌های مالی، تغییرات هورمونی یا نگرانی درباره نقش جدید مادر بودن ایجاد شود. در ماه‌های پایانی بارداری، این احساسات می‌توانند شدیدتر شوند و در برخی موارد با علائمی مانند بی‌خوابی، تحریک‌پذیری، افکار منفی، گریه‌های بی‌دلیل، تپش قلب و نگرانی مداوم همراه باشند. اگر این استرس به‌موقع مدیریت نشود، ممکن است بر سلامت جسمی و روانی مادر و همچنین رشد و سلامت جنین تأثیر منفی بگذارد.

راهکارهایی مانند انجام ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا یوگای بارداری، تمرین‌های تنفسی و آرام‌سازی، صحبت با افراد قابل اعتماد، دریافت حمایت عاطفی از همسر یا خانواده، مراجعه به مشاوره روانشناسی و استفاده از خدمات مراقبتی بارداری در منزل می‌تواند به کاهش این استرس کمک کند. شناخت این احساسات و پذیرش آن‌ها به‌عنوان بخشی از فرآیند بارداری، قدمی مهم در مسیر سلامت روانی مادر و آمادگی برای زایمان موفق است.

برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل

خدمات مرتبط

علت استرس قبل از زایمان

اضطراب قبل از زایمان حالتی است که بسیاری از مادران در ماه‌های پایانی بارداری تجربه می‌کنند. این استرس نه‌تنها به دلیل تغییرات جسمی و روانی دوران بارداری است، بلکه بیشتر به خاطر نگران بودن از ناشناخته‌هاست؛ اینکه چه زمانی زایمان آغاز می‌شود، چگونه پیش خواهد رفت و آیا مادر و نوزاد هر دو سالم خواهند بود.

ترس از درد زایمان یکی از اصلی‌ترین دلایل این استرس است. مادرانی که برای اولین بار زایمان می‌کنند، چون تجربه‌ای ندارند، اغلب تصوراتی ذهنی و گاه اغراق‌شده از درد زایمان دارند. حتی شنیدن داستان‌های منفی از اطرافیان می‌تواند این ترس را بیشتر کند. گاهی هم تجربه‌های دردناک زایمان قبلی، باعث اضطراب در بارداری بعدی می‌شود.

نگرانی درباره سلامت نوزاد نیز بخش مهمی از این استرس است. مادر مرتب به این فکر می‌کند که آیا نوزادش نقصی نخواهد داشت؟ آیا تنفسش طبیعی خواهد بود؟ آیا هنگام زایمان مشکلی پیش نخواهد آمد؟ این افکار به‌خصوص در هفته‌های آخر بارداری بیشتر می‌شوند.

از طرف دیگر، تغییرات هورمونی که در سه‌ماهه سوم بارداری به اوج می‌رسد، روی احساسات مادر اثر می‌گذارد. مادر ممکن است زودتر ناراحت شود، حساس‌تر باشد یا حتی بدون دلیل مشخصی گریه کند. این نوسانات خلقی طبیعی هستند اما می‌توانند باعث احساس اضطراب شوند.

همچنین بسیاری از مادران نگران آینده خود پس از تولد نوزاد هستند. مسئولیت‌های جدید، کم‌خوابی، تغییر روابط خانوادگی، مشکلات مالی و ترس از نداشتن وقت برای خود، از دیگر عواملی هستند که ذهن مادر را درگیر می‌کنند و باعث افزایش استرس می‌شوند.

در مجموع، استرس پیش از زایمان ترکیبی از نگرانی‌های ذهنی، تغییرات بدنی و فشارهای روانی و اجتماعی است. البته آگاهی، حمایت عاطفی از سوی همسر و خانواده و آماده‌سازی ذهنی برای زایمان می‌تواند کمک زیادی به کاهش این استرس کند.

علائم استرس قبل از زایمان

علائم استرس قبل از زایمان می‌تواند هم جسمی باشد و هم روحی و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. شناخت این علائم کمک می‌کند مادر یا اطرافیان زودتر متوجه شوند و اقدامات لازم برای آرام‌سازی انجام شود. در ادامه، به مهم‌ترین علائم استرس پیش از زایمان اشاره می‌کنم:

• بی‌خوابی یا اختلال در خواب: مادر ممکن است به سختی بخوابد، نیمه‌شب‌ها بیدار شود یا خواب‌های آشفته ببیند، که نشانه‌ای از نگرانی ذهنی شدید است.
• احساس اضطراب و نگرانی مداوم: ذهن مادر پر از فکر و سوال می‌شود؛ مثل اینکه آیا زایمان سخت خواهد بود؟ آیا نوزاد سالم است؟ این نگرانی‌ها دائمی و کنترل‌نشده می‌شوند.
• تغییرات خلق‌وخو: مادر ممکن است زود عصبانی شود، بی‌دلیل گریه کند یا احساس افسردگی و بی‌حوصلگی داشته باشد.
• تپش قلب یا احساس فشار در قفسه سینه: یکی از علائم فیزیکی استرس است که با افزایش ضربان قلب یا احساس سنگینی همراه می‌شود.
• تهوع، سردرد یا دل‌دردهای عصبی: استرس می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش یا سیستم عصبی را مختل کند و باعث این نوع علائم شود.
• بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی: تغییر در عادات غذایی بدون علت مشخص، به‌ویژه افزایش یا کاهش ناگهانی اشتها، می‌تواند نشانه‌ای از استرس باشد.
• عدم تمرکز و فراموشی: ذهن مادر دائم درگیر نگرانی‌هاست و تمرکز روی کارهای ساده روزمره دشوار می‌شود.
• بی‌قراری یا تنش عضلانی: برخی مادران احساس می‌کنند آرام و قرار ندارند، مدام در حال حرکت‌اند یا بدنشان سفت و منقبض شده است.
• افزایش گریه یا احساس درماندگی: گاهی استرس به حدی می‌رسد که مادر مدام گریه می‌کند و احساس می‌کند هیچ چیز تحت کنترلش نیست.

درمان استرس قبل از زایمان

درمان استرس قبل از زایمان معمولاً در موارد شدید یا زمانی که روش‌های غیردارویی مؤثر نباشند انجام می‌شود. گزینه‌ها شامل موارد زیر است:

دارو های ضدافسردگی و ضد اضطراب ایمن در بارداری

در صورتی که استرس شدید و مداوم باشد و زندگی روزمره مادر را مختل کند، پزشک ممکن است داروهای زیر را با احتیاط تجویز کند:

• سرترالین (Sertraline): یکی از پرمصرف‌ترین داروهای گروه SSRI (مهارکننده بازجذب سروتونین) است که نسبتاً ایمن در بارداری در نظر گرفته می‌شود، مخصوصاً در سه‌ماهه دوم و سوم.
• فلوکستین (Fluoxetine): یکی دیگر از داروهای SSRI است که در بسیاری از موارد اضطراب و افسردگی دوران بارداری با آن کنترل می‌شود. استفاده از آن معمولاً زیر نظر دقیق پزشک صورت می‌گیرد.
• سیتالوپرام (Citalopram): در موارد خاص استفاده می‌شود. در برخی مطالعات، ارتباط اندکی با عوارض خفیف جنینی گزارش شده اما در مواقع لزوم و با نظارت پزشکی قابل استفاده است.
• بوپروپیون (Bupropion): اگر استرس با علائم افسردگی شدید همراه باشد، ممکن است در موارد خاص این دارو تجویز شود، به‌خصوص اگر بیمار سابقه عدم تحمل SSRIها را داشته باشد.

دارو های آرام‌بخش ملایم (با احتیاط زیاد)

• لورازپام (Lorazepam) یا دیازپام (Diazepam)
  این داروها جزو گروه بنزودیازپین‌ها هستند و فقط در مواقع اضطراری و کوتاه‌مدت تجویز می‌شوند. مصرف بلندمدت آن‌ها ممکن است باعث وابستگی یا عوارض تنفسی در نوزاد شود، بنابراین معمولاً گزینه اول درمان نیستند.

مکمل های حمایتی با نظارت پزشکی

• اُمگا 3 (EPA/DHA): برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق در دوران بارداری کمک کند.
• منیزیم: در برخی مادران، کمبود منیزیم با اضطراب همراه است. مکمل آن ممکن است به کاهش تحریک‌پذیری و بی‌خوابی کمک کند.
• ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12): نقش مهمی در تعادل عصبی دارند و ممکن است همراه با داروهای اصلی تجویز شوند.

نکات مهم

• مصرف هرگونه دارو در بارداری باید فقط با تجویز پزشک متخصص و با بررسی دقیق خطر و فایده برای مادر و جنین انجام شود.
• گاهی پزشک ترجیح می‌دهد دارودرمانی را به بعد از زایمان موکول کند، مگر اینکه استرس مادر شدید و تهدیدکننده باشد.
• پس از تولد نوزاد، اگر مادر نیاز به ادامه درمان دارویی داشته باشد، باید داروهایی انتخاب شوند که با شیردهی سازگار باشند.

درمان استرس قبل از زایمان در منزل

درمان استرس قبل از زایمان در منزل، به‌ویژه برای مادرانی که ترجیح می‌دهند در محیطی آرام و آشنا باشند، کاملاً امکان‌پذیر است و با رعایت چند راهکار ساده اما مؤثر می‌توان تا حد زیادی اضطراب و نگرانی را کاهش داد. این روش‌ها غیر دارویی و بدون عوارض هستند و می‌توانند به‌تنهایی یا همراه با درمان پزشکی استفاده شوند:

تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی

تمرینات تنفس شکمی، تمرکز روی دم و بازدم آرام یا روش 4-7-8 (دم به مدت ۴ ثانیه، نگه‌داشتن نفس ۷ ثانیه و بازدم ۸ ثانیه) باعث آرام شدن سیستم عصبی و کاهش اضطراب می‌شود.

استفاده از موسیقی آرام‌بخش

پخش موسیقی‌های ملایم مانند صدای طبیعت، پیانو یا موسیقی درمانی مخصوص دوران بارداری می‌تواند تأثیر مستقیم بر تنظیم ضربان قلب و ایجاد حس آرامش داشته باشد.

ماساژ ملایم با روغن های گیاهی بی‌خطر در بارداری

ماساژ شانه‌ها، پشت یا پاها با روغن‌هایی مانند نارگیل یا بادام شیرین (بدون اسانس‌های تند) توسط همسر یا پرستار، استرس را کاهش داده و ارتباط عاطفی را تقویت می‌کند.

استفاده از رایحه‌درمانی (آروماتراپی)

بو کردن اسانس‌هایی مانند اسطوخودوس یا بابونه در دیفیوزر یا دستمال، در صورتی که پزشک منع نکرده باشد، می‌تواند باعث کاهش تنش ذهنی شود.

مطالعه کتاب های مثبت و شنیدن پادکست های انگیزشی مخصوص بارداری

خواندن کتاب‌های الهام‌بخش درباره زایمان طبیعی، مادر شدن یا شنیدن پادکست‌هایی که مادران دیگر از تجربیات خود گفته‌اند، حس اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد.

نوشتن افکار و نگرانی ها در دفترچه روزانه

نوشتن ترس‌ها، امیدها و احساسات روزمره، به تخلیه روانی کمک کرده و ذهن را آرام‌تر می‌کند. حتی نوشتن چند خط کوتاه در روز کافی است.

یوگا یا حرکات کششی سبک

انجام حرکات آرام یوگای بارداری، حتی به‌مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز، به تقویت ارتباط ذهن و بدن و آزادسازی استرس کمک می‌کند.

مصاحبت با فرد قابل اعتماد

گفت‌وگو با یک دوست نزدیک، مادر یا مشاور تلفنی می‌تواند ذهن مادر را از نگرانی‌ها دور کند. گاهی فقط شنیده شدن، درمان بزرگی‌ست.

محیط آرام و منظم خانه

مرتب بودن فضا، نور طبیعی، عطر ملایم و حضور گل یا گیاهان خانگی همگی در ایجاد حس امنیت و آرامش نقش دارند.

برای مشاوره و درخواست خدمات پزشکی و پرستاری در منزل با کارشناسان آرین طب تماس بگیرید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

آرین طب ارائه ارائه‌دهنده انواع خدمات پزشکی از جمله پزشک متخصص در منزل (قلب، ریه، داخلی و…) و انواع خدمات پرستاری و تزریقات در منزل

پیشگیری از استرس قبل از زایمان

پیشگیری از استرس قبل از زایمان نیازمند رویکردی چندجانبه است که هم به سلامت روان مادر و هم به محیط اطراف او توجه دارد. با رعایت نکات زیر می‌توان از بروز اضطراب یا شدت گرفتن آن در دوران بارداری جلوگیری کرد:

آمادگی ذهنی و آموزشی

شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان، مطالعه منابع معتبر درباره روند بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد کمک می‌کند ترس از ناشناخته‌ها کاهش یابد.

برنامه‌ریزی برای زایمان

داشتن یک برنامه تقریبی برای زمان و نوع زایمان (طبیعی یا سزارین)، انتخاب بیمارستان، پزشک و همراه در اتاق زایمان، باعث ایجاد حس کنترل و کاهش نگرانی می‌شود.

حمایت عاطفی از سوی خانواده

حضور همسر، مادر یا فردی مطمئن که بدون قضاوت به حرف‌های مادر گوش دهد و او را همراهی کند، از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از استرس است.

تغذیه سالم و منظم

رژیم غذایی متعادل با مصرف کافی پروتئین، میوه، سبزیجات و کاهش مصرف قند و کافئین، نقش مهمی در پایداری خلق و کاهش اضطراب دارد.

ورزش سبک و منظم

پیاده‌روی روزانه، یوگای بارداری یا تمرینات کششی ملایم باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین و کاهش تنش‌های روانی می‌شود.

تنظیم خواب و استراحت کافی

خواب منظم و کافی (حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز) برای تعادل روانی بسیار ضروری است. استفاده از بالش‌های بارداری و آرام‌سازی قبل از خواب کمک‌کننده است.

مدیریت افکار منفی و ترس ها

شناسایی و نوشتن ترس‌های ذهنی، گفت‌وگو با مشاور یا روان‌شناس یا استفاده از تکنیک‌های شناخت‌درمانی برای جایگزینی افکار مثبت می‌تواند از بروز اضطراب جلوگیری کند.

دوری از اخبار و فضا های استرس‌زا

کاهش دنبال کردن اخبار منفی، پرهیز از گفت‌وگوهای نگران‌کننده با دیگران و فاصله گرفتن از افراد پراسترس محیط را برای آرامش ذهنی مناسب‌تر می‌سازد.

برقراری ارتباط با سایر مادران باردار

صحبت و تبادل تجربه با زنان دیگری که شرایط مشابه دارند باعث کاهش حس تنهایی و ایجاد حس طبیعی بودن فرآیند بارداری می‌شود.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و ایجاد یک محیط امن، حمایت‌گر و آرام برای مادر، مهم‌ترین پایه در جلوگیری از استرس پیش از زایمان است.

عوارض استرس قبل از زایمان

استرس قبل از زایمان می‌تواند عوارض متعددی هم برای مادر و هم برای جنین به دنبال داشته باشد. اگر استرس به‌طور مداوم یا شدید ادامه یابد، می‌تواند سلامت روانی و جسمی مادر و نوزاد را تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا به برخی از عوارض استرس قبل از زایمان اشاره می‌کنم:

عوارض بر سلامت مادر

• افزایش فشار خون: استرس طولانی‌مدت می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، که یکی از علل شایع پره‌اکلامپسی (فشار خون بارداری) است، شود. این وضعیت می‌تواند به مشکلات جدی برای مادر و جنین منجر شود.
• اختلالات خواب: استرس می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب شود که این امر می‌تواند منجر به خستگی مزمن و کاهش توانایی مادر برای مقابله با مشکلات فیزیکی و احساسی شود.
• اختلالات گوارشی: استرس شدید می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا مشکلات معده (مثل سوءهاضمه و اسهال) شود که سلامت مادر را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• افزایش خطر افسردگی پس از زایمان: استرس زیاد در دوران بارداری می‌تواند ریسک ابتلا به افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد، به‌ویژه اگر حمایت عاطفی و روانی کافی در دسترس نباشد.

عوارض بر سلامت جنین

• زایمان زودرس: استرس شدید می‌تواند احتمال زایمان زودرس را افزایش دهد. ترشح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) می‌تواند باعث شروع زایمان قبل از موعد مقرر شود.
• کاهش رشد جنین: استرس در دوران بارداری می‌تواند به کاهش جریان خون و اکسیژن به جنین منجر شود که ممکن است باعث کاهش رشد جنین (IUGR) شود.
• مشکلات قلبی و تنفسی در نوزاد: مطالعات نشان داده‌اند که استرس مزمن می‌تواند خطر مشکلات قلبی، تنفسی و اختلالات رفتاری در نوزاد را افزایش دهد.
• مشکلات توسعه عصبی: در برخی از موارد، استرس شدید ممکن است به مشکلات در توسعه مغزی و عصبی جنین منجر شود. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مادر ممکن است تأثیرات منفی بر رفتار کودک در مراحل بعدی زندگی (مانند اختلالات اضطرابی و مشکلات شناختی) بگذارد.

اثرات بر روند زایمان

• افزایش درد و طولانی‌تر شدن زایمان: استرس و اضطراب می‌تواند باعث افزایش حساسیت به درد و طولانی‌تر شدن روند زایمان شود. این امر می‌تواند نیاز به استفاده از داروهای مسکن یا مداخلات پزشکی بیشتری را به همراه داشته باشد.
• اختلال در فرایند طبیعی زایمان: استرس می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون‌های طبیعی مانند اکسی‌توسین شود که برای انقباضات زایمان ضروری است. این امر ممکن است فرایند زایمان را مختل کند.

تأثیرات طولانی‌مدت بر مادر

• افزایش ریسک بیماری‌های قلبی: مطالعات نشان می‌دهند که استرس مزمن می‌تواند به افزایش ریسک بیماری‌های قلبی در طولانی‌مدت منجر شود، به‌ویژه در زنانی که سابقه استرس‌های طولانی‌مدت دارند.

به طور کلی، کنترل استرس قبل از زایمان بسیار حیاتی است و می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت مادر و نوزاد داشته باشد. استفاده از روش‌های مختلف کاهش استرس، مانند تمرینات تنفسی، حمایت عاطفی و مشاوره، می‌تواند به طور مؤثری از این عوارض پیشگیری کند.

استرس می‌تواند به جنین آسیب بزند؟

بله، استرس شدید و مزمن در دوران بارداری می‌تواند به جنین آسیب بزند. هنگامی که مادر در معرض استرس قرار می‌گیرد، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن او افزایش می‌یابند. این هورمون‌ها می‌توانند از طریق جفت به جنین منتقل شوند و تأثیرات منفی بر رشد و توسعه جنین داشته باشند. در ادامه به برخی از اثرات منفی استرس بر جنین اشاره می‌کنیم:

• کاهش رشد جنین (IUGR): استرس مزمن می‌تواند باعث کاهش جریان خون به جنین شود، که در نتیجه موجب کاهش اکسیژن‌رسانی به او می‌شود و رشد جنین را مختل می‌کند.
• زایمان زودرس: استرس زیاد می‌تواند باعث ترشح هورمون‌هایی شود که انقباضات رحمی را تحریک کرده و احتمال زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.
• مشکلات رفتاری و شناختی: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که استرس شدید مادر در دوران بارداری می‌تواند تأثیرات منفی بر رفتار و توانایی‌های شناختی کودک داشته باشد. این مشکلات ممکن است به صورت اضطراب، اختلالات خواب یا مشکلات یادگیری و توجه در دوران کودکی و حتی بزرگسالی خود را نشان دهند.
• افزایش خطر اختلالات در سیستم ایمنی جنین: استرس می‌تواند بر سیستم ایمنی جنین تأثیر بگذارد و احتمال بروز بیماری‌های مختلف در آینده را افزایش دهد.
• مشکلات قلبی و تنفسی: استرس شدید ممکن است باعث تغییرات در عملکرد قلب و ریه‌های جنین شود و خطر بروز مشکلات قلبی یا تنفسی را در نوزاد افزایش دهد.

بنابراین، کنترل و مدیریت استرس در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد تا از این مشکلات جلوگیری شود و مادر و جنین بتوانند دوران بارداری را به‌طور سالم و بدون خطرات جدی سپری کنند.

جمع بندی

استرس قبل از زایمان اگر به‌طور مؤثر مدیریت نشود، می‌تواند بر سلامت مادر و جنین تأثیرات منفی به جای بگذارد، از جمله افزایش فشار خون، مشکلات خواب، زایمان زودرس و کاهش رشد جنین. اما با استفاده از روش‌های درمانی و پیشگیرانه مانند مشاوره روان‌شناسی، تمرینات آرام‌سازی، ورزش‌های سبک و حمایت عاطفی، می‌توان از شدت این استرس‌ها کاست و فرایند بارداری را به‌گونه‌ای سالم و آرام‌تر پشت سر گذاشت. اهمیت حمایت اجتماعی و پزشکی در این دوران نمی‌تواند نادیده گرفته شود، چرا که آن‌ها به مادران کمک می‌کنند تا به شیوه‌ای سالم و مثبت از این دوران عبور کنند.

سوالات متداول

شما می‌توانید در آرین طب خدمات پزشکی و پرستاری در منزل دریافت کنید.

برخی از خدمات ما شامل ویزیت پزشک متخصص در منزل، سونوگرافی در منزل، رادیولوژی در منزل، طب سوزنی در منزل، مشاوره روانشاسی و تغذیه در منزل است.

برای مشاهده همه سرویس های ما به صفحه خدمات مراجعه کنید.

رزرو نوبت و هماهنگی: ۰۹۱۲۰۴۴۶۳۰۸

برای رزرو خدمات پزشکی یا پرستاری در منزل فرم زیر را پر کنید: